Всички момичета искат да имат красиви задни части, а някои дори се опита да направи нещо, за да се направи. Но пречка за този благороден път е не само мързелив, но и липса на разбиране на някои важни неща по земята, които понякога се развиват най-смелите опити като че тренировките с тежести може да превърне една дама да Шварценегер. Или това, което провокира изненадващи въпроси като "Какво е протеин напитка за напомпване на магарето?" Но сега ние не говорим за спортно хранене и тренировка. И по-конкретно - за обучението на седалищните мускули.

1. Упражнението може да се създаде добра задника.

Ние трябва да разберем, че има такова нещо като генетика. Ако човек има тесен таз (или, като алтернатива, а) - че всяко обучение, че няма да бъде в състояние да се разширява (или тясна). Любими задника всички форми седалищен мускул максимус. И все пак, отчасти, седалищен мускул и мускулите седалищен мускул, малкият пръст. Форма на мускулите, както и формата на костта не могат да се променят - това е генетично. Но вие можете да се увеличи размерът на мускулите, за да го направят, тъй като са по-дебел. Ето защо, упражнение може да се увеличи на седалищните мускули - макар и до известна степен. И ако упражнения, упражнения, са се опитали всички видове упражнения и обучение, методи, задните части може да се напука ядки, и храната остава тесен и плосък (или смятате, че това е така) - Humble, е генетиката. Опитайте се да се създаде малко по-Жирков - по-дебел слой мазнина ще даде папата малко повече обем и закръгленост. Но не ме обвиняват, ако заедно с телесните мазнини ще се върне за дълго време в изгнание целулит.

Има и друг важен момент, който най-често се забравя в преследването на "закръгленост" или "красивите". Не е неприятно да гледам тънкост или пълнота, и разпуснатост. Нашето възприемане на външен вид се дължи на жизнените ценности. Никой не обича да липса на инициатива мързеливи, лениви и късогледи Whiners лакомници. Напротив, всеки обича хората весели, активни и жизнерадостни, безгрижен и трудолюбиви. И такива хора обикновено не са дебели и отпуснати. И дори и да има малко - не се възприема като такъв. Радостен весел пълничък винаги да бъде визуално по-привлекателен, отколкото зло суха хлебарка. Или, обратно, изтощена и плачлив мазнини дама ще се появи по-отблъскващо от жива и активна живот Радост кльощав.

Тук обучението ще помогне на възможно най-добрия начин - да се прогонят излишните мазнини, за развиване и укрепване на мускулите и сухожилията, повишаване на издръжливостта ... И дори ако свещеникът е далеч от идеалното (според вас) - много малко хора ще го забележат.

1а. Възможно е да се "разшири" Обучението на свещеник.

Версия на предходната мит. Както вече бе споменато, свещеникът се формира от глутеалния мускул максимус, и това не се отразява на ширината определя от ширината на таза костите. Излиза леко напред настрани седалищен мускул, но това е малка по размер и значително разширяване на свещеника не могат. Въпреки това, можете да опитате. Този мускул е отговорен за разпределяне на ханша настрани, така че да може да се развива лифт крак лежи на едната си страна, а другите отклоняващи упражнения.

2. клекове могат да направят фигурата ви изпомпва и мъжествен.

Друг въпрос е, че има хора с добре развити крака и обемисти мускули. И те не искат да им се увеличи още повече. Но тук е необходимо да се разгледа поотделно. Можете да опитате да се постави силен акцент върху седалищните мускули, клякам замени други упражнения - конкретни съвети може да се даде само от треньора си. Аз само се отбележи, че между обема на мускулите и бедрата на седалищните мускули, има определена връзка. И за напомпване на задника, не люлее краката му, почти нереално. Но тук стигаме до следващия мит.

3. Възможно е да се помпа задните части, не размахваше крака.

Това е малко вероятно. Тъй като изолация упражнения специално на седалищните мускули, е изключително малка. Пак ще препоръчам един по-добър поглед към фигурата й. За всички недостатъци на нашия външен вид, всеки отделен организъм е подредена много хармоничен и дори, когато някой тънки бедра и бедрата мощни - може би това е причината тялото се нуждае от нещо. Може би, защото тя запазва баланса на себе си, да се прекъсне, което може да бъде опасно. И може би, с допълнителни отлагания допълват задните части на бедрата силно се увеличават - това също се случва. Това, разбира се, е въпрос на мускули. Ние не говорим за случаите, в които голям обем на тялото се определя от голям брой подкожна мастна тъкан. И да оставим настрана ситуация, в която момичето мисля, че тя е твърде дебели бедра, а приятелите й смятат, че те са напълно нормални.

В някои случаи, може да опитате да се засили задните части, намаляване на въздействието върху бедрото до минимум. Но успех, меко казано, не са гарантирани.

4. За да се отървете от мазнините в задните части не е достатъчно кардио.

Ако вашата цел - просто да гони малко Жирков, а след това рационално организиран и добре организирана доставка ще бъде достатъчно кардио. Но ако искате повече, и увеличаване на обема на някои мускули (например, седалищните части) - тогава вземете гирички и добавяне на програма за обучение сила (например, клекове и напади).

4а. За да направите красив задник достатъчно кардио.

Версия на предишния. Същият крайност, само в обратна посока. Въпреки това, изтънчеността на думата "марка". "Марка" - това е като? За да отслабнете? Натрупване на мускулна маса? И от двете, и можете, без хляб? Повтарям: добро кардио изгаря мазнините (на цялото тяло - и на папата по-специално, въпреки че, ако свещеникът много мощен и силен, може да е едва забележим на пръв) и укрепване на някои мускули (които участват активно в тях). Обемен съответните мускулни групи (седалището, например) са отлично упражнение сила (собствената телесно тегло, особено в началото, а по-късно - с допълнителни тежести).

4Ь. Спринт прави красив задник.

Това не го прави. Изпълнява се (лека атлетика и други спортове) може само да свещеникът повече постно и жилави. Ако това е смисъла да кажеш с "красива", тогава да, се изпълнява. Гледайки спортисти-спортисти с красива задника, имайте предвид, че те не само се движи и дори скочи, а дори и да клякам с щанга. Именно от това (а не в движение) имат красив задник. Е, генетика, разбира се, ние не трябва да бъде пренебрегван.

5. За развитието на свещениците се нуждаят от специални упражнения.

6. Правене на много повторения могат да бъдат намалени задните части.

Намаляване на задните части могат да загубят само теглото. Това означава, че намаляване на обема чрез намаляване на дебелината на подкожната мастна тъкан. Всички упражнения сами по себе си да намалят задните части може да не е така, може само да се увеличи. Друг въпрос, че сценичните подходи mnogopovtornye, ние засилваме мускулите, което ги прави по-устойчиви, но не увеличават обема им. Този метод на обучение е подходяща за тези, които искат да направят своите задни части по-плътна и еластична, но не и да ги увеличат по размер. Укрепване на задника, не го увеличава - можете да използвате mnogopovtornyh подходи. Отдалечаване - всякога.

В началото споменахме няколко неща, липса на разбиране, което поражда митове вече обсъждат и много други, чието име е легион. Кои неща бяха разгледани? Това, което трябва да се разбере, а не да се поддаде на дивата клюки, а не да се измисли митове? Ами, на първо място, ние трябва да разберем, че на базата на структурата и функциите на човешкото тяло и поради това, здравето е генетика. Промяна не може да бъде. Но ние вече сме говорили за това по-горе. От друга страна, ние трябва да помним, че генетиката - само основа. Поради това, състоянието на тялото и здравето подлежат на корекция. В рамките на разумни граници. Следователно всяко момиче не е необходимо да се коригират при някои абстрактни норми и да работи за създаването на своя собствена, дълбоко личен избор на красота. Ако се случи така, че имате тесни бедра и изтънчен Освен това, работата, разбира се, се помпа мускулите на седалището, а другата, но се приема за кой си. Вземете го със сигурност, че няма да имате такива свещеници като Дженифър Лопес или Ким Кардашиан. И какво? В крайна сметка, не всички мъже като такива мощни форми. Особено, че отношението на мъжете към конкретна момиче почти никога не определя от естетически идеали, и се формира под влиянието на живо общуване. Какво ви харесва повече - алчни очи на други хора на улицата или симпатиите на хората, които са близо до вас?

На второ място, там е друго нещо. Да, има генетика, срещу които не се спори. Имат подходяща диета, която е и мощен подкрепа за здравето и нормалния живот. Но има и самия живот - работа, работа и забавление, позицията на живот и т.н. Седейки на дивана, отпивайки kefirchik и говори за генетика, не е възможно да отслабнете. И ако успеят, Видок е така, така. Той е богат живот, изпълнен с активност (включително физически), и по-специално обучение (ако естествената активност не е достатъчно) направи човек силен и гъвкав, и поради това красиво. Това се отнася до момичетата също като мъжете. Това позитивно отношение - желанието да се движи и да се насладите на всичко - е най-мощният фактор оформянето на нашата визия и възприемане на другите.

Ето защо, тичам, да скачат, клек с дъмбели (или прът), играе волейбол и тенис, колоездене и ски, плуване, най-накрая, само за да ходи на градовете в търсене на забележителности - всичко отива на отместването. Особено, ако го направим заедно с приятелите си (любим човек), да се забавляват по протежение на пътя. И не се облягайте на бира и чипс и тарталети (добре, с изключение, че понякога, веднъж или два пъти месечно). И ако - Мамо прекрасно дете (две, три и така нататък, толкова по-добре), а след това ги вземе с все по-зает, татко и напред - на колоездене (ски екскурзия до басейна, във фитнес залата, в края на наред с цялото семейство). И така - всеки уикенд. За да пребъдва с вас сила! И кафе!

Свързани статии

• Как да се въвеждат по форма задните части - как да се вдигне на задните части - спорт и фитнес - Други

• Хоп да се вдигне на задните части

• Болки в мускулите след тренировка - добро или лошо