Мини инструкции (кратък справочник)

Внимание! Затлъстяването не е проблем на калории дисбаланс. Затлъстяването - проблемът с хормонален дисбаланс. Предложено на този сайт техники, за да помогне за възстановяване на физиологичните нива на хормоните и да коригира метаболизъм.

Затлъстяването се традиционно се смята за състоянието на калории дисбаланс, когато приема на калории надвишава разходите, или "изгаряне" калории. Въпреки това, по-фини оценка на нивото на биохимията и физиологията на производство на клетъчна енергия предполага, че затлъстяването е състояние на хормонален дисбаланс, в резултат на което води до увеличаване на приема на енергия от храната в мазнини за съхранение, което води до намаляване на ситост и в крайна сметка , което представлява увеличение в консумацията на храни. източник

Внимание! Кетоза не означава, липолизата. Кетони са резултат, а не причина за мазнините в областта на използването като гориво. Кетони самите не ви запознае с процеса на "изгаряне на мазнини" - те са вторичен продукт от това. Абсорбцията на мазнини няма да започне вътрешна "zhirotopku" само кетоза и добре установена хормонална сигнализация.

Материал трябва да се научат сами. Не искам да кажа, че трябва да получи докторска степен по биохимия. Искам да кажа следното: ако вашата цел - да отслабнете или да си възвърне загубените здраве, което означава, че въздействието върху тялото с помощта на силата, което трябва да си представите какво, всъщност, вие ще работите.

Следователно, за да имат основни минимално ниво на познания за това, което е обмяната на веществата, цикъл на Кребс, който е гликолиза и кетогенезата какво липолизата и липогенезата, която основни хормони контролират тялото си, как храносмилането, което се случва в тялото по време на храносмилането и между основните хранения - това е необходимо. И много, много, много интересни неща, които ще научите в този случай, ако решите да се юздите по тялото му в ръцете си.

По този начин, концепцията и терминологията трябва да се научите сами.

НРД - това е просто много удобно съкращение за диета с ниско съдържание на въглехидрати. Удобен, но не съвсем вярна, защото храната, която ще бъде обсъдена - ниско съдържание на въглехидрати umerennobelkovooe vysokozhirovoe на. Синоними - ketopitanie, кетогенна диета loukarb, богата на мазнини ниско съдържание на въглехидрати, и така нататък, по свой собствен начин. Използвайте акроним NUP за удобство.

На първо място, трябва да въведете вашето тяло в състояние на кетоза. По отношение на обмяната на веществата, кетоза - това е имитация на глад. И ние имаме всички от положителните ефекти от глад и да се изключи отрицателен, защото кетоза запазва мускулния протеин и кетоза не означава действителното глад.

Как да навлизат в организма в кетоза? да го лиши от един от източниците на енергия, а именно въглехидратите. Ние трябва да знаем какво се прави на практика. На практика вие просто спре да яде храна, която съдържа въглехидрати. Това ще доведе до изчерпване на гликоген, кръв нивата на захарта започва да спада, в клетките на организма започват да гладуват, който ще сигнализира на тялото да преминат към алтернативен източник на енергия - мазнини.

По този начин, в резултат от метаболитна трансформация верига (сте проучен подробно в претенция 1), тялото е в състояние на кетоза, т.е. той използва като първичен енергиен източник мазнини като храна, както и структурно (вътрешно). Само да премахнете и диета на въглехидрати, ще влезе в състояние на кетоза. Но има няколко тайни, които ще ви позволи да го направя по-бързо, по-лесно и по-безопасно:

* Попълнете вашата диета възможно най-скоро, например, в 16 часа вечерта. Това ще ви осигури състояние сутрин predketoznym.

В края на 12-часов хранителна терапия, плазма ацетоцетната киселина, бета-хидроксибутират плазма и отделяне на ацетон при дишане увеличава с 3.5 пъти, докато ацетоцетната киселина в урината се увеличава с 13 пъти.

* Започнете с НРД 0 въглехидрати. Достатъчно е да се съдържащите се в НРД-продукти (0-5-10 въглехидрати максимум).

В идеалния случай, преди закуска, за да прекарат кратка кардио тренировка гликоген да завърши напълно.

* Вие сте в кетоза. Започвате ketoadaptatsii процес.

Алтернативен метод за влизане в кетоза - на месо-мазнини бързо.

Ако отидете в кетоза, с цел да се губят мазнини, не веднага скочи от радост на мазни храни, не забравяйте - "мазнини диета имате вътре"

Не преброяване калории не трябва да, премахване на въглехидрати диета ще намалеят автоматично.

В началото на кетоза се опита да запази високото си протеин. По две причини - протеина подхранва добре. И протеина помага за запазването на мускулната маса по време на глюконеогенезата.

На преструктуриране на тялото в режим на изгаряне на мазнини отнема 3 до 4 седмици средно.

Не бъркайте глада с признаци на физиологичните симптоми на психологическия глад. Гладът е реално - тя е стабилна и дългосрочна липса на кръв изисква микро и макро елементи. Не калории! Sugar ще ви предостави калории, но не предостави pitatelnymi вещества. Следете макроса.

За информация на мозъка за глад и ситост обсега по два начина - чрез нервите на стомаха и червата, а през веществото, съдържащо се в кръвта. За да докаже това, бяха проведени два експеримента. Нервите са отговорни за размера и теглото: Учените са завишени в стомаха на гладно животно гумен балон и по този начин да се потиска глада.

Но само за кратко време, тъй като храната е, освен факта, че запълва стомаха и червата, все още се раздели и се абсорбира от стомашно-чревния тракт в кръвния поток. Това означава, че добре хранени човешката хранителна смилането в кръвта над гладните.

Храни център писти тези промени в състава на кръвта, а не един, а няколко вещества (глюкоза, аминокиселини, продукти от разграждането на мазнините). за да се избегнат грешки.

В кетоза хранителни вещества в изобилие, толкова повече ще стартирате свой собствен "zhirotopku" и кръвта постепенно даряват кетонни тела.

Въпреки това, е имало случаи, когато лицето в кетоза няма загуба на апетита. Причината за това - лептин и инсулинова резистентност. Силно препоръчвам да прочетете статията на д-р Джон. Фанг. Кой се нуждае, за да се избегне мазнини Бомби и BPC? Лептинът и протокола на д-р Джон. Cruise.

На входа на сцената на кетоза може да бъде "въглехидрати глад" - се дължи на факта, че спирката удари на кръвната захар, което е характерно в гликолизата. Необходимо е да се разбере и да не ходят на около старите навици могат да се нахранят "десерт".

НРД храна, както вече споменах, не означава, висок прием на протеини, но в стъпка адаптация към кетоза необходимо да се увеличи делът на протеин в храната, за да се избегне загуба на мускулна маса, което неминуемо ще изразходва за нуждите на глюконеогенезата толкова дълго, колкото кетоза постига инерция и мозъка не се движи до 60-75% на хранителни кетони.

Увеличаване на консумацията на сол и магнезий (1.5 чаена лъжичка сол и 400 мг магнезий (или малат глицинат)), за да се избегне или сведе до минимум симптомите на "грип-кето" (главоболие, "мъгла" в мозъка, гърчове, умора).

Всеки, който иска лично да се увери, че тя е в състояние на кетоза, се препоръчва да си купите в аптека или в магазин на медицински инструменти и оборудване специфични тестове за откриване на кетони в урината. Обикновено тези тестове се продават в отделите за диабетици. Можете също така да се поръча в интернет.

Тези тестове се препоръчва за употреба при ранните етапи на кетоза, защото те показват нивото на ацетоацетат, който е висок в началото на процеса на кето. В keoadaptirovannyh хора ацетоацетат ниво се намалява (до 20%) и повишени нива на бета-хидроксибутират (до 78-80%), което тест ленти не са фиксирани.

Ацетон е приблизително 2% от общия кетонни тела.

Понякога кетоза може да се обяви конкретна ацетонов дъх от организма чрез урината. Понякога хората забележат присъствието на метален вкус в устата, плодов вкус. Някои се чувствам много жаден.

Актуализиране! Форумът се появи преведена на руски език кето-калкулатор!

прием на енергия, не е посочена като ръководство и като отправна точка - дневна диета, която ние ще приемем, пропорции BZHU.

За да имате по-добро разбиране на протеин / мазнини / въглехидрати, преглед на следващия раздел. Не се колебайте да задавате въпроси.

За да знаете какво точно макро nutrientny състава на храната отговаря на предложената формула (или този, който вие сами са се развили като се вземат предвид индивидуалните характеристики), трябва да имате хранителен дневник. Това е особено вярно за начинаещи кетоза. Подходяща услуга можете да изберете тук.

1-2 дни - Старт (стартиране) кетоза. Повишени протеин (по-висока от стойността, за която сте определили), минималната въглехидратите, умерено съдържание на мазнини.

BZHU пропорционално на диета от 1200 к / кал

На третия ден, и в продължение на 3-6 седмици - ketoadaptatsiya, постигане на устойчиво състояние на кетоза. Протеин в рамките на правилата си, 20-50 грама въглехидрати, мазнини, в зависимост от целта на кетоза.

За терапевтични ефекти кетоза трябва да се стремим да предоставим на телесните мазнини. Това означава, че се откажат от въглехидрати, работят вътре zhirotopku и добавяне на екзогенни мазнини.

За "pohudatelnyh" кетоза ефект е необходимо да се увеличи предлагането на екзогенни мазнини, тъй като "кетогенна диета" имате вътре.

Друга възможност е да се придържаме към втория етап, стига да искаш. И можете да започнете постепенно да се вдигне на "бар" въглехидрати.

Знак за бърз анализ на диетата

За бърз анализ на вашата диета (ако храната си дневник не е такава статистика), можете да използвате този таблет. Попълване само грама (зелен шрифт).

Подобрена таблетка с преброяване на кетогенна диета

I направен подобрен плоча - с коефициент изчисление кетогенна диета формула Wilder.

Правилата са същите - само грама вписани в табелката (зелен шрифт)

BZHU и кетогенна ratsiona.xlsx

Храни пирамида Горещо препоръчвам изваждане протокол Epi-Палео Джак Круз. Неговият план за хранене, насочена към възстановяване на здравето на нивото на ДНК и митохондриите.

Тази диета е най-доброто за контрола на възпаление в нивото на мозъка, за да повлияе на хормоналния модулация и епигенетични израз.

Препоръчваме също Навигатор по най-важните теми

Менюто на тема за начинаещи може да се чете от потребителите на дажбите, тяхната обратна връзка по отношение на диетата. И също така споделят опита си.

В темата Съвети за начинаещи, предвидени колективен опит, наблюдения, бележки, заключения и препоръки.

Ако искате да имате личен дневник на този форум, можете да направите заявка тук.

Попитайте всеки въпрос, който може да Bude в личен дневник и в отделна тема тук.

Добре дошли в прекрасния свят на ниско съдържание на въглехидрати !!

Получихте това съобщение, отново (LAN). Ами там е всичко, бла-бла-бла и Prefabricating: "Благодаря ви за вашия сайт, аз най-накрая намери диета, където можете да се яде."

В кетогенна диета не е предназначен obzhiraniya. Е, прочетете внимателно - премахва въглехидрати (това обикновено е един тон на бисквитки и кифлички, кнедли makaroshki-овесени-полезен), оставете месото и мазнините и зеленчуците най-малко, ако искате. И добавя, ако е необходимо месо и мазнини за чувство на ситост. Не се чувствам до "пренасищане себе си, но ако това е допустимо, ще ядете повече въглехидрати без чийзкейк за през нощта"

Научете се да се прави разлика физиологичната психологически глад. Аз вече написан някъде, точно сега не мога да намеря, но най-добрата отправна точка е както следва:

Физиологични глад се усеща.

Психологически глад изглежда.

"Благодаря ви за вашия сайт, аз най-накрая намери диета, където можете да се яде."

Визуалния дизайн на отговора ми.

Ketogenic диета - това не е така:

Ketogenic диета - това е така:

Кетоза не означава, липолизата. Кетони са резултат, а не причина за мазнините в областта на използването като гориво. Кетони самите не ви запознае с процеса на "изгаряне на мазнини" - те са вторичен продукт от това. Абсорбцията на мазнини няма да започне вътрешна "zhirotopku" само кетоза и добре установена хормонална сигнализация.

Може би, за да добавите тази бележка към Рон Rosedale, каза той на срещата на върха кето:

Моят насипно превод: "Аз не искам хората да мислят, че това кетон е основното предимство на диетата те са полезен страничен ефект, но основното предимство е, че горят мастни киселини от мазнините си запазва Колкото по-голям от мазнини мастни киселини ти изгори .. , толкова по-ниска глюкоза, което трябва да гори. И това е наистина, където можете да получите в полза. Така че използването на кетони е чудесно, но терминът "кетогенна диета" е изтълкувал погрешно. Хората си мислят, че диета е добре, че се генерират всички тези кетони се обърка TNT Ковано ползи. Основното предимство е, че горят мастни киселини, както и "вторичен продукт" на мастни киселини, използващи ефекта, който произвежда кетони, които също могат да ви губят мазнини. "

Обратно в "НАЧИНАЕЩИ добре дошли!"

Кой е на линия

Потребители разглеждащи този форум: Няма регистрирани потребители и 0 гости

• Вашият личен Промо кодекс

• • отслабване Oil

  • 
    Био кокосово масло
    първата екстракция, (1503 грама)
    Код за 5% отстъпка CWS780