Методика на обучението по основни елементи Упражнение

Деми плие, гранитни пластове (poluprisede, клекнал)

Целта на упражняване - еластичността на развитието на ставни и лигамент апарати и "vyvorotnosti" в тазобедрената става, коляното и глезена ставите. Упражнение насърчава скокове от разтягане на ахилесовото сухожилие.

Poluprised (полу пласта)

Poluprised извършва за всички позиции. В това упражнение петата от пода не излизам, теглото му е равномерно разпределено върху двата крака. Флексия и разширяване крак извършено плавно, без да спира ", vyvorotno коленете са насочени към страната, на рамото линия. Поза права.

Клек се извършва във всички позиции. Първо poluprised гладко извършва, а след това постепенно се повдига петата и коленете са максимум. Така при първо се понижи до петата на пода, а след това изправете коленете си. При повдигане петите не се издигат високи на пръстите на краката. Изключение е гранд плие на втора позиция, където петата от пода не се маха поради широките стоеж краката.

Флексия и разширяване трябва да се извършва плавно, в същото темпо. Средна скорост. Преди започване на рамото на упражнение (ако се извършва движение на машината), или и двете си ръце (ако движението се извършва в средата) на подготвителен позиция се премества от подготвителната положение през първата позиция до секундата. След това, с началото на огъване крака ръка (или и двете си ръце) се понижава от втората позиция на подготовка, така и ръката се прехвърля отново от самото начало чрез разширението на първия мач на втора позиция.

Tandem BANTMAN (удължена)

(Позицията на краката на пръстите напред настрани, назад)

Флексия и разширяване на полите плъзгане по пода до мястото на крак върху палеца. В изпълнение на първия или петия положение в три направления: отпред, отстрани, гърба.

Целта на упражнението - да преподават на десния крак да вървят в правилната посока за развитие на силата и еластичността на лифта (глезен) и красива линия на крака.

Батман tendus (дясната страна на пети в)

Батман tendus напред (вдясно напред на пръстите на краката)

Banmali tendus преди (връщам до петите)

Батман tendus напред и назад продължава покрай линията, перпендикулярна на тялото, и отстрани - точно на рамото линия. Когато Батман tendus първите слайдове на пода на целия крак, а след това бавно протегна пръсти и повдигане му. Център на тежестта на тялото върху опорната част на крака, чорапа от пода не се маха.

Уверете се, че коленете си остават изключително изпънати и да се съхраняват както краката "vyvorotnost". При достигане на краката трябва да се набляга на чорапа. Когато краката обратно в изходна позиция на спирката постепенно намалиха на пода. Токът се понижава до пода в първоначалната си позиция.

Когато напред изоставане започва петата и пръстите на краката назад обратно в SP. Когато слайда започва да архивирате чорапи и крака се връща петата SP.

Време подпис в началото на урока - 4/4. бавни темпове. По-късно се движите от ексцентричен. Музикално -2/4 размер, средният процент.

Тандем Батман zhete (инсулти)

Тя произвежда мускулната сила, красота на линиите на крака и свеж изпълнение.

Малък ясно превключвател махане крак надолу и да се върне към първоначалната си позиция, след като Батман Тандем.

То се осъществява на първия или петия положение в три посоки: напред - надолу, в посока - надолу, обратно - от горе до долу.

Батман tendus zhete настрана

(Swing веднага - от горе до долу)

Батман tendus zhete напред

(Swing десния преден надолу)

Преди Батман tendus zhete

(Swing връщам надолу)

Батман tendus zhete е същата, както Батман тандем, но когато положението на стъпалото на пръстите не се забави, и с вълна продължава да се движи, която е фиксирана в разгара на средния ръкав на опорния крак (45 °). И двата крака трябва да са "мускулите на краката vyvorotny" затегнати, и по време на възстановяването инсулт и пръстите на краката, работещи трябва да са много напрегнати.

връща SP плъзгащи движение в целия щат до петите.

Време подпис в началото на урока - 4/4 или 2/4, бавно темпо. Тъй като вълна на асимилационните упражнения крака, изработени от оловно-в, средният процент.

ГОЛЯМАТА Батман (WAG НАДЯСНО отпред, отстрани, обратно)

В тази позиция в подножието е като, когато великия Батман zhete (инсулти), фиксирано на 90 °, добре, докато бавно повдигате краката си - relevé Лян.

Позицията на краката напред

Позицията на краката напречен

Позицията на краката назад

Голям размахва във въздуха и да се върнете в изходна позиция се извършва на първия или петия положение в три направления: отпред, отстрани, гърба. крак почистване от начална позиция, намиращ се в въздух, преминаващ по пода плъзгащо движение, както в Батман tendus zhete, заключване на крака 90 ° (по-горе), и се връща чрез плъзгане Батман тандем SP. Внимавай за запазването на "vyvorotnosti" и обтегнати колене, вдигане на пръстите на ръцете и тичащи крака. Център на тежестта на движение на тялото за опорната крака. Когато извършвате голям удар и напред по посока на тялото трябва да е строго вертикална. Когато ход назад позволи леко напред постно на багажника.

Музикалният размера - 4/4. В началото на изучаването на бавните темпове. Както асимилация люлка крак се извършва в резултат на мярката, средният процент и увеличава височината на инсулт в три посоки: нагоре, и след това нагоре.

Когато relevé Лян краче се издига бавно напред, настрани или назад и бавно се спуска в изходна позиция (след Батман tendus). Както и овладяване на увеличаването на височина като във Великото Батман нагоре и нагоре.

В Ронда де Jamba земята (кръговото движение чорапите по пол)

Основната цел на упражнението - за развиване и укрепване на бедрото и краката необходими "vyvorotnosti.

Движението се извършва напред - BG Deora и обратно - ен де дан.

От първата позиция на плъзгане движение напред на върха (Батман tendus), поддържайки най-голямо "vyvorotnost" и напрегнати крака, преведени чрез плъзгане на втора позиция с позицията на правото на страна по петите, а след това, запазвайки "vyvorotnost" и напрежението е спъван до петите (Батман tendus) и връщам се назад в изходна позиция

При извършване на упражнения обратно (ен Дедана) крака от първата позиция с плъзгане прибран до петите, а след това превежда плъзгане надясно по петите (на втора позиция), втората плъзгаща позиция до позиция надясно напред на палеца (Батман tendus) и се връща се промъкнат до оригинала позиция

Център на тежестта на тялото се задържа върху опорния крак. Работа крак трябва да се проведе "vyvorotno" цялата основна положението на краката на върха в същото темпо. Чрез първата позиция на крака се провежда чрез плъзгане с задължителна потъване на земята целия крак.

Музикалният размер 3/4, 4/4, среден темп.

Порт де АРБ (упражнения за тяло и ръце)

Група упражнения, развиване на гъвкавостта на тялото, гладкост и мекота и координацията ръка.

Тук е даден формуляр, Порт де сутиени, състоящ се в огъване на торса напред и изправяне на торса си обратно и да се върне към първоначалната си позиция.

Упражнението се извършва в подкрепа и в средата на залата от пета позиция с позицията на лицето (фронтално) или polpovorota (Croise efase). Преди началото на упражнения за ръце са преместени от подготвителната положение през първата във втората.

Петата позиция крак, позицията втора ръка

Стегнат дясната стойка пред левите пръсти навън, се свърже с дясната пета с върха на ляво. Ръка за ръка, закръглена в лакътя и китката ставите, палмово напред, палец вътре.

Петата позиция крак, на трета позиция на ръцете

Порт де сутиени напред, с ръце в третата позиция (навеждане напред на багажника, ръцете нагоре, закръглена до лакътя и китката ставите).

Петата позиция крак, на първа позиция на ръцете

Стегнат дясната стойка пред левите пръсти навън, се свърже с дясната пета с върха на ляво. Оръжие напред, закръглени в лакътя и lucheza-метакарпални ставите, дланите навътре.

Порт де сутиени преди, трета ръка позиция

Торса назад, ръцете нагоре, закръглени до лакътя и китката ставите, нали главата (назад наклон на трупа е ограничена до раменете назад, не облекчаване на мускулите на лумбалните).

Упражняването гладко, след точното положение на ръцете, придружаващи своите движения изглеждат и се обръщат глави. Време подпис, 3/4, 4/4, бавно темпо.

SUR LE KU AE шарен (фиксирано положение огънат крак в глезена)

Позицията на краката на глезена (сюр льо ку де Пуиг) да изпълнява фрапе Батман, Батман фондю, Petit Батман, Ботю. Точно така, огъната леко свити крака е над глезена на другия крак, докосва външната й част на стъпалото. Fingers разлети назад.

Позиция сюр льо ку де Пуиг извършва пред и зад. И в двата случая коляното на огънати крака трябва да бъде "vyvorotno" и е насочена точно в посока на рамото линия.

(Basic позиция пред крак в глезена)

(Basic позиция на краката в глезена обратно)

Батман фрапе състои от огъване на краката в работно положение сюр льо ку де Пуиг и неговото продължение до петите в началния етап на обучение, както и усвояване на мястото в групи от UTG-2.3, и Група UTG-4, SS, BCM - на пръстите с понижаване в различни позиции в положението, в чорапа или надолу.

Първото упражнение unlearns с изправяне краката му към страната, а след това напред, а по-късно обратно към опорния с бавни темпове. Необходимо е да се наблюдава крака максималните "vyvorotnostyu" в тазобедрената става, коляното и глезена ставите.

Когато флексия и удължаване на краката и в трите области ще се усвои, огъването на краката ще се извършва ексцентричен, с акцент върху разширяването на краката.

Музикалният размера - 2/4, средният процент.

Първи unlearns само позицията сюр льо ку де Пуиг отпред и отзад. Foot от пета позиция се фиксира върху глезена на другия крак и се понижава отново в пета позиция. Това упражнение трябва да се научат да се изправят подкрепа. Необходимо е да се следи крака максимално "vyvorotnostyu" в тазобедрената става, коляното и глезена ставите, поддържане на правилната поза и центъра на тежестта на тялото върху опорната крака.

Както усвояването на крак положение на преден и заден глезена unlearns промяна на позиция пред и зад с бавни темпове, както и асимилация - с бързи темпове. За изучаване на двойно фрапе група под пистолета-3, в съответствие с пистолет-4 по пръстите, или в комбинация с Деми плие в поза.

Позицията на краката на глезена (сюр льо ку де Пуиг) за извършване на Батман фондю. Това упражнение е огънато крака в позицията сюр льо ку де Пуиг с удължена "повдигане", докато се подмазвам на подпорните крака и разширение тичащи крака на палеца или надолу в една от трите посоки.

предната (условни крака състоянието в глезена в предната част)

зад (условни крака състоянието в глезена назад)

Първи unlearns само позицията сюр льо ку де Пуиг отпред, след това отзад. След това забравя подмазвам на разширението на подкрепа на крака и крака работи първо на едната страна, после назад и напред, за да лицето на подкрепа

Музикалният размера - 2/4, бавно темпо. Движението се извършва много гладко.

Трябва да се внимава " 'крака vyvorotnostyu и разпределението на центъра на тежестта на тялото върху опорния крак. Когато движението е добре асимилиран, тя може да се прилага към различни ръчни позиции, особено при упражняване в средата на залата. Групата под пистолет-3 unlearns двойно battement фондю, и по групи под пистолет-4, СС, HPC упражнения се извършва на пръстите.

Pass (превод - позиция "VYVOROTNOE", за да го огънете отпред, отстрани и отзад, петите в коляното).

Разработване (свиващи и разгъващи крака на 90 ° С и по-горе)

Упражнение развива "vyvorotnost" в тазобедрената става, коляното и глезена ставите, и ще създаде условия за извършване на упражнения Develop.

Разработване на пребиваване, за да пренесе

Застанете в ляво, дясно се огъва при чорапите коляното отпред.

Пребиваване, за да извършите Разработване преди

Застанете в ляво, дясно се наведе, за да отстрани в коляното зад палеца.

Пребиваване, за да извършите Разработване настрана

Застанете в ляво, в дясно е свити към страната, три четвърти чорапи от страна.

Ако подножието би отпускам напред от първоначалното положение е преместен от позицията сюр льо ку де Пуиг напред. Ако преди крака изправено - от позицията сюр льо ку де Пуиг след себе си.

След това работи пързалки краката по подкрепа на крака нагоре (но не и да я докосва) и се отваря в желаната посока. Ако подножието огъва на една страна, а след това, малко не привеждане чорапи до коляното на опорния крак, необходимо е да се преведат на вътрешната част на подкрепа на крака и след това изправете.

Когато е необходимо да се проследи "vyvorotnostyu" хип протегна лифт и пръстите на ръцете.

Когато минувачите ще бъдат добре асимилиран, вписан втората част на движение - краката разширение в една от трите области на отпред, отстрани, гърба. Първо Разработване забравя-надясно, напред и назад по-късно. страничните и задната удължаване на краката забравя лице към машината. Движението се извършва безпроблемно. Трябва да се внимава " 'крака vyvorotnostyu по време на неговото разширяване и се върнете в изходна позиция. Музикалният размер 3/4, 4/4, бавно темпо. Когато стартирате в средата могат да се дават различни обрати на позициите на тялото и ръцете. Passe позиция може да се приложи и в превод на крак една поза в друга.

Разработване, изпълнен от пета позиция в групата под пистолета-3, в рамките на пистолет-4, CC, НРС в изправено положение и най-малко асимилация в три посоки и по пръстите на краката, а поза, в комбинация с елементите, избрани спорт.