Изисквания към захранването се определят основно от спецификата на спорта, активността, темперамента и дори генетично предразположение. Неговите прояви са разнообразни - абсолютен спрямо максималната, експлозивни, статични и сила издръжливост.
На практика следните методи за мускулната сила:
- "За недостатъчност" метод;
- метод максимално усилие;
- метод на динамични сили.
Основните методи за развитие сила при упражняване на сила в пресата пейка трябва да се използва и методът на метод максимално усилие "за провал".
В подготвителния период, и може да се използва изометричен метод. И в последния етап от подготовката на прилагането му е напълно оправдано. По-късно в шоуто, както това се случва.
Широкото използване на метода "за провал" на практика силова тренировка лег благодарение на няколко предимства:
- причинява значителни промени в метаболизма, което води до мускулна хипертрофия и до значително увеличение на мощността;
- постоянно се напрягате може значително да се увеличи мощността;
Най-ефективният последното движение, в резултат на множество непрекъснат упражнение идва умората. По този начин, за да се преодолее съпротивата става максимално стимулиране на организма, които просто увеличава мускулната сила.
Има три основни варианта за метода "на неуспех":
- Упражнение в един подход "към провал", броят на подхода "да не провал."
- В миналото (една или две), подходящ дейност се извършва "на неуспех", броят на подхода "Не на неуспех."
- Упражнението се изпълнява "на неуспех" във всяка група, броят на подхода "към провал".
Всяко изпълнение е ефективно в подходящ етап на подготовка. Интервалът между подходите трябва да бъде увеличен, за да бъде в състояние да се възстанови напълно от предишния подход. Усилията трябва да бъдат в рамките на 80-90% от максималната.
метод максимално усилие е била използвана за последния етап от подготовката на добре обучени спортисти. Усилията в този метод, варира от 90% до 100%. Тя се основава на използването на наситени и почти гранични тегло 1-3 повторения с осигуряване осигуряване. Тя се използва главно за оценка на нивото на сила готовност и се извършва тази оценка за начинаещи около веднъж на всеки 2-4 седмици.
Свързани статии