Страница 21 от 24
Методи за преподаване на техниката на скок на дължина с движение на проекта
Преди да започнете да научите техниката на дълъг скок, трябва да мине един добър спринт и скачане обучение, което ще гарантира стабилността на излитане и възможността да го комбинирате с мощен и бърз отблъскване.
Задача 1. Да се въведат техниката на скока на дължина тичане.
Задача 2. жп технологии отблъскване.
Когато обучението използва различни отблъскване и упражнява в следната последователност:
- движения имитация на краката, докато натискате разстояние на място с активен развъждане таза напред, а в края на отблъскване - възходът на коляното центробежни крачета;
- имитация таза повдигане от легнало положение с подкрепата на петата на крака на пода;
- имитация комбинация от ръката и крака движения, докато натискате изключен. В същото време с размах на свободния крак вдигна ръце напред - нагоре, със същото име инчинг крак ръка се издига по-горе, осигуряване на баланс с повдигнати хип центробежни крака;
- същото упражнение, но отблъскване с една стъпка;
- предмет dostavanie хип центробежни отблъскване крака след симулация;
- инлайн скачане стъпка, натискане на джогинг част на крака на една крачка, а след това - чрез три стъпки;
- скача към стъпка чрез лентата бариера или 40-60 см височина с три пресичане;
- скача 3-5 с задействащ стъпки Скокове в положение "стъпка" на платформата ( "коня", а дневник стека постелки, кота, и други спортове Оборудване и принадлежности).
При тези упражнения е необходимо да се постигне пълно изтегляне разклащане крак и бързо маха друго предимство. Джогинг крак се поставя в GCM прогнози място отблъскване по-близо до целия крак или петата до петите.
В момента на отблъскване ръка, обратна центробежни крак трябва активно изтеглено напред - нагоре и навътре, за да задържи правотата на полета (фиг 23.).
Фиг. 23. скокове на повишаването
Задача 3. жп движение на проекта техника в комбинация с отвращение.
Средства за решаването на този проблем са:
- Скокове "в крачка" с различни скорости на движение и кацане на крака на маховика
- дълъг скок с течаща 2-5 стъпки с бързо и активна форма разклащане крак на мястото на отблъскване;
- провеждане на движение на проекта за 6-10 кросоувъри с обозначение отблъскване;
- скачане гимнастически мост с течаща 5-6 етапа;
- скокове на стъпка на започване стъпки 5-6 чрез ниска бариера или лента;
- Дълъг скок с краткосрочен и средносрочен план.
Когато майсторство на техника, за да се научат упражненията, необходими за наблюдение на ускоряването на темпото в последните етапи на руло сливане тичам и отблъскване, а последният дължината стъпка трябва да е малко по-къса от предишната.
Спейд - засилване на дълъг скок и троен скок за бар крак отблъскване на.
Задача 4. жп изкуство приземяване.
За обучение на целевата на първо място трябва да се повтаря, скачайки от местата си. Така че е необходимо да се обърне внимание на затягане на коляното напред и повръща и активни краката напред при кацане. За по-добро премахване на краката напред може да направи марка или място лента на това място (въжето) и поставят задачата да изпрати краката на марката, когато кацне (фиг. 24).
Фиг. 24. Дълъг скок от място
Когато обучението с пистата за кацане може да препоръча следните упражнения:
- дълъг скок от своите места с активна дърпа коленете напред - и група с понижаването на ръцете надолу;
- дълъг скок от местата си, като се започне с двата крака или с единия крак с далеч напасване на краката на площадката, скачане в пясък ямата или пяна;
- скокове с краткосрочен план над вратата, бариера или гума, монтирана на височина 20 -50 cm на 0.5 m от мястото на предвиденото разтоварване;
- Вис на стената за катерене, с гръб към нея, инсулт напред, за да слизам приземяване на два крака върху гимнастически мат;
- скокове с краткосрочен план върху въже или гумена лента, позицията на площадката за приземяване.
Проблем 5. движението на влаковете технологии по време на полет.
Методът на "свити крака"
След овладяване на техниката основната фаза скок (отблъскване тичам и кацане) може да премине, за да скочи учебен процес, т.е. поддържа определено, стабилна позиция на тялото по време на полет фаза.
Както вече споменахме, най-лесният начин - скок "свити крака". След отпадане на позиция "стъпка", е необходимо да се групират и колене, изготвени към гърдите си, да ги хвърлят напред.
За развитието на движенията по време на полет упражнения се използват:
- скочи в "крачка" с работещ 3-5 крачки с приземяване на "стъпка";
- от плитки скок позиция се намира зад дърпане джогинг крака да стои на предния крак на;
- скок в "стъпка" с 5-7 стъпки излитане две ленти (линии) с допълнително проба ganiem;
- дълъг скок означава "свити крака" с различна дължина писта, като се започне от моста до ямата на пистата, или бар;
- симулация на полет на "стъпка" и групата в менгемето на пръстените или хоризонтална лента.
След работа с най-лесният начин да овладеят скока "свити крака", можете да преминете към изучаването на техниката на скока "огъва".
Обучението техниките на този метод започва като показва скок цяло със средната навечерието, а след това - тест скача с кратък подготвителен. Основни упражнения в обучението:
- скокове с краткосрочен план (3-5 кросоувъри), след като на разстояние "в крачка" трябва да бъде намалена маховик крак надолу - назад и таза напред и да устоим да се огъват, повдигнете ръцете встрани, кацане на двата крака, а не търсят активно да ги хвърлят напред ;
- скокове с кратък подготвителен, се обръща внимание на намаляването на центробежните краката, огъване и активни изтласкване краката напред по време на кацане; ръце в същото време да намалят напред, надолу и обратно;
- скокове с кратък подготвителен;
- имитация на стъпване в менгемето на пръстените или хоризонтална лента, като се уверите, че по време на спускането центробежните краката надолу по таза развият и раменете малко прибрани;
- скачане по принцип с увеличаване на дължината излитане, като се започне от пода (писта) и бара.
След като създадете презентация на техниката на скока на полета фаза посредством цялостна демонстрация на работещ средно за изучаване на този метод на самолетни упражнения се използват:
- скачане в "крачка" с 3-5 кръстосани стъпки, като се пропуска маховик крак надолу с приземяване върху него и изтича напред;
- скокове в "стъпка" с 1-3 стъпки, за да се промени положението на крака във въздуха и разтоварването на "катран" бягане крак пред;
- скача 3-5 кросоувъри, промяна на положението на краката във въздуха, но кацане на джогинг темпо;
- имитация на движения на ръцете в непосредствена;
- имитация на краката се променят в менгемето на пръстените, хоризонтална лента и да лежи на гимнастически постелки;
- скачане метод "задна" (етап 2.5), бутане на гимнастически мост или случайните-линг за хармонизация движения на ръцете и краката;
- Скачането на начина, по който "ножица" с различен размер план, като се започне от земята и в бара.
Когато изпълнявате всички упражнения трябва да обърнат внимание на факта, че движението на краката по време на полета извършва не пищяла, а на бедрата, свободни, широки крака.
Задача 6. жп технологии дълъг скок като цяло.
Когато техника обучение дълъг скок обикновено е необходимо да се обърне внимание на изпълнението на скоростта на последните стъпки и по-бързото намаляване на отблъскване с минимална хоризонтална скорост, получена в план. Излетен режим зависи от абсолютната скорост на ангажирани, готовността му да скочи, способността да се ускори в план. Началото на план се определя, както следва: 1) става ангажирани на борда на Отт-кимаше обратно към ямата, един крак - да дойде, за да се направи бърз първа стъпка зад състояние крак;
2) започва да работи с постепенно увеличаване на скоростта. В стъпки 18-21 м излитане трябва да натиснете нагоре. На място учител отблъскване прави бележка с тебешир - това място и да бъде началото на предварителен план-нагоре.
След няколко повторения трябва да се определи точната дължина на руло лента мярка или крака.
В процеса на обучение техниката на скок на дължина като цяло също се извършват:
- повторното провеждане на пълен цикъл-нагоре;
- скача на пълната среда и излитане избрания метод;
- скокове с гимнастически мост, за да завършите план.
Задача 7. Подобряване подскача техника в дължина.
След като изберете този процес трябва да продължи да подобрява скок в областта на прехода ролка за отблъскване отблъскване, полет и кацане метод скок избрали. Когато подобряване на техниката на тичане скокове и решени редица специфични проблеми:
1. Увеличаване на скоростта на излитане.
2. Постигане на стабилност в навечерието на последните стъпки.
3. повишена активност в действията на отблъскване и намаляване на стоп при определяне на джогинг краката върху подложката.
4. Балансиране на колянната става с увеличаване на активността на раменния пояс, ръката и крака маха амплитуда отблъскване.
5. Подобряване на скоростта на бягане.
За тази цел, както следва упражнения:
- скача на пълната среда и излитане;
- извършване на специални упражнения за подобряване на детайлен инженеринг;
- скача на води тренировъчна и състезателна условия.
Дайте примери за конкретни упражнения за дълги джъмпери и джъмперите троен скок (фиг. 25).
Не забравяйте да проверите за обучение проба план техника дълъг скок с пуснати (Таблица 9).
Фиг. 25. Специални упражнения дълъг скок и троен скок (от NG Ozolin)
Груба план за изучаване на техниката на скок на дължина с движение на проекта
Свързани статии