В работата си се разгледат основните физични качества.
Основното средство за физическа култура - физическо упражнение. Налице е физиологична класификация упражнения, в които всички разнообразен мускулната активност обединени в едно упражнение група по физиологични причини. устойчивостта на организма към неблагоприятните фактори зависи от: наследствени и придобити имоти. Това е много мобилни и податлив на обучение означава мускулни натоварвания и различни външни влияния (температурни колебания, липса или излишък на кислород, въглероден диоксид). Отбелязано е, например, че физическите упражнения чрез подобряване на физиологичните механизми повишава резистентността към прегряване, хипотермия, хипоксия, токсични ефекти на някои вещества, които намаляват честотата и повишава ефективността. Обучен скиори със своите охлаждащи тела до 35 0 С запазват висока ефективност. Когато неопитни хора не са в състояние да вършат работа при вдигане на температурата им на 37-38 0 С, а след това обучени да се справят успешно с товара, дори когато тяхната телесна температура достига 39 0 С или повече.
Хората, които редовно и активно занимаващи се с физически упражнения, повишени умствени, психически и емоционална стабилност при извършване на интензивна физическа или умствена дейност.
Основните физически и моторните характеристики, които осигуряват високо ниво на физическа човешки изпълнение, включват сила, скорост и издръжливост, които се проявяват в определени съотношения в зависимост от условията на изпълнение от двигателната активност, естеството си специфичност, продължителност, интензитет и сила. Чрез наречените физически качества трябва да добавите гъвкавост и пъргавина, които до голяма степен определят успеха на изпълнението на някои видове упражнения. Разнообразието и специфичността на упражняване ефекти върху човешкото тяло може да бъде разбрано чрез четене класификация упражняване физиологичното (от гледна точка на спортни физиология). В основата на неговите физиологични постави определени класификационни характеристики, които са общи за всички видове мускулни дейности, включени в конкретна група.
2) Индивидуален подход
Необходимо е да се изгради обучение и Сун-захранва в съответствие с възможностите на educability, предвид характеристиките на възраст, пол, степен на предварително подготвен-ност, както и индивидуални различия в физически и интелектуални способности.
Индивидуализация на обучението по физика-Агенция за общата посока и частни пътища. При индивидуализация в този случай по такъв строеж Ниман целия процес по физическо възпитание, а това използването на личните си средства, методи и форми заемат лагер, в който индивидуален подход към educability и условията за максимално развитие на техните SPO-lities.
Функционалността на тялото винаги е нещо по-различно в разделим. Има индивидуални разлики в начина, развитие протича движения и реакция ха raktere тяло за физически стрес и неговото динамично адаптиране-ке (адаптивни) размествания. Всичко това изисква, е строго индивидуализиране на процеса на физическото PLAY-Таня.
индивидуализация проблем по време на физическо отглеждане-TION се постига въз основа на органичен комбинация от две посока, NY - obschepodgotovitelnogo и специализирани. Obschepodgo-tovitelnoe посока води до развитието на задължителния минимум за всички важни двигателни умения и свързаните с тях знания, както и да се постигне определено ниво на цялостното развитие на физическите КА почести.
Индивидуален подход се изразява в диференцирането на обучението задачи и начини за тяхното изпълнение, стандартите за натоварване и методите на нейното регулиране-ТА, форми на заетост и методите на педагогически влияние в нагнетателния sponds към индивидуалните характеристики, участващи.
Имайте предвид, индивидуален CCA-ексцентричната-това не означава да продължим за тях. Индивидуални свойства, по-специално типологични характеристики на висока нервна активност, дават в посока на промяна.
3) физическо качеството на човешкия
Основните физични свойства включват сила, издръжливост, бързина, гъвкавост, и така нататък. Г.
Други качества на физическите качества на личността, са различни в това, че само може да се прояви в решаването на моторни задачи чрез физически действия.
Под физически способности осъзнаят относително стабилни, наследствени и придобити функционалност органи и структури на тялото, взаимодействието на които причинява на ефективността на изпълнение на моторни действия. Предходното представяне на същността на физическите качества и физическите възможности ни позволяват да се заключи: а) в основата на образованието е развитието на физическите качества на физическите способности. Колкото по-развита способност за изразяване на тази физическа качество, по-стабилен тя се проявява в решаването на моторни задачи; б) развитие на физическите способности, е причинена от вродени инстинкти, които определят индивидуалните възможности на функционално развитие на отделни органи и структури на тялото. Колкото по-надеждно функционално взаимодействие на органи и структури на тялото, по-стабилна експресия на съответните физически способности в двигателната активност; в) обучение на физически качества се постига чрез решаването на различни моторни задачи, както и разработването на физически способности - в резултат на изпълнението на моторни задачи. Възможността за множество решения моторни задачи характеризира всеобхватност образование на физическите качества и способността да се изпълняват множество моторни действия с необходимата функционалната активност на органите и структурите на тялото говори за хармонично образование на физическите качества.
3.1 POWER. Тъй като физическо качество на властта се изразява чрез набор от енергийни възможности, които предоставят мярка за физическо въздействие върху човека на външни обекти.
Мощност капацитет проявява чрез силата на действие, развитие на човешкия чрез мускулни напрежения. Силата на действие се измерва в килограми.
Активността количеството прояви зависи от външни фактори - тегла стойност, външната среда на тялото и неговото местоположение в космически единици; и вътрешен - функционалното състояние на мускулите и психическото състояние на човека.
Местоположение на тялото и неговите части в пространството влияе на размера на действие сила поради неравномерното разтягане на мускулните влакна с различна източник представлява човека: по-опъната мускул, толкова по-голяма сила изложени.
Проявата на съотношение човешка сила също зависи от фазите на движение и дишане. Най-голямата стойност на силата проявява в изострянето а най-нисък - в един дъх.
Разграничаване между абсолютната и относителната ефикасност. показатели Абсолютни якост определят максимално мускулно напрежение с изключение на човека телесно тегло, и относителната - съотношението на абсолютното съдържание на собственото тегло на тялото.
Мощност капацитет определя от напрежението в мускулите и да съответства на различните форми се променя в активно състояние на мускулите. напрежение Muscle възникне в намаляване динамични и статични режими, където първият се характеризира с промяна в дължината на мускулите и присъщи възможности за предпочитане скоростта на мощност, второ и постоянство дължина на мускула с напрежение и е прерогатив на действителната мощност. В практиката на физическото възпитание тези режими на мускулното съкращение, се нарича "динамично сила" и "статична сила" като пример за статичните прояви на сила може да доведе до задържане на теглото на бар на протегнатите си ръце, и динамичен - скок нагоре.
Степен на проявление на действителния капацитет човешка сила, зависи от броя на мускулите, участващи в работата, или възможности на техните контракти свойства. В съответствие с този метод, има два в развитието на енергийни способности: използване на упражнения с максимални условия и използването на упражнения с тежести ненаситени. Речник максимални усилия предполагат извършване на моторни действия с критична или почти граница (90-95% от максималната стойност) тегла. Това гарантира максимална мобилизация на нервно-мускулната система и най-голямото увеличение на капацитета на властта.
способност Power-скорост се проявяват в различни режими на свиването на мускулите, и да осигури бързото движение на тялото в пространството. Най-често е тяхната експресия на така наречените експлозивна сила, т.е.. Е. развитие на максималното напрежение в най-кратко време (например, скок).
За развитието на способностите на захранването на скоростта с помощта на упражнения за преодоляване на тежестта на собственото си тяло (например скачане) и с външни тежести (например хвърляне пълнени топки). Най-често срещаните методи за способностите на захранването на скоростта са методи ремонтирам учения и тренировки верига. Методът на повторно упражнение позволява селективно развиват определени групи. метод схема за обучение осигурява комплексно въздействие върху различни мускулни групи. Този режим осигурява значително увеличаване на функционалността на дихателните пътища, кръвообращението и трансфер на енергия, но за разлика от метода на повторно възможност на местните насочване определени мускулни групи са ограничени. Упражнения насочени влияние върху развитието на способности мощност скорост, условно разделени на два типа: високоскоростен характер на упражненията главно и предимно упражнява властта характер.
По време на изпълнението на усложнение може да бъде упражнения или постоянни или се променят. трябва да се ръководи от методическата правило в целенасочено развитие на способностите мощност скорост: всички упражнения, независимо от размера и характера на усложнения трябва да бъдат извършени на най-високо темпо.
3.2 ЯКОСТ изразена по отношение на набор от физически способности, поддържане на продължителността на работа в качеството различни зони: максимална субмаксималната (почти лимит) и умерено високи натоварвания. Всяка зона има своя вид стрес, присъщи на сложни реакции органи и структури на тялото.
Продължителността на механична работа, за да завършите изтощение може да бъде разделен на три фази: първоначалната умора, компенсирана и декомпенсирана умората. Първият етап се характеризира с появата на първите признаци на умора, а вторият - постепенно задълбочаване умора, поддържане на предварително определена интензивност работа поради допълнително волеви усилия и частични промени в структурата на моторни действия (например, намаляване на дължина и увеличаване стъпки, когато работи темпо). Третата фаза се характеризира с висока степен на изтощение, което води до намаляване на интензитета на експлоатация до прекратяването му.