Все повече и повече хора днес страдат от стрес. Те са обект на не само на възрастните или за възрастни хора, но и млади хора, които живеят, обикновено в големите градове. За съжаление, стресът сега се говори от всички, но не всеки знае какво е "тя" е и защо това се случи.
Какво е стрес
По отношение zreniyaayurvedystress възниква в резултат на дисбаланс в трите доши - вата, питта и кафа, или в резултат на дисхармония със своя "Аз".
От гледна точка на психологията на стреса на - реакция на организма към случващото се в живота си, е необходимо за адаптиране към новите условия, които са се появили при същия този натиск.
От гледна точка на fiziologiistress на е резултат от много общи заболявания: инфаркт на миокарда, хипертония. стомашно разстройство и т.н. Повишена нервност, например, може да възникне в резултат на увеличаване и хипертиреоидизъм. Или зависи от склонността на даден човек да реагира на външни стимулация. И е отговорен за всичко на вегетативната нервна система, с други думи, на нервите, които не могат да бъдат повлияни от волята на човека. Те са "екип" налягане, пулс и реакцията на организма към околната среда.
симптоми на стрес
- чести настинки,
- повишена сърдечна честота,
- хипертония,
- прекомерно потене,
- главоболие
- загуба или наддаване на тегло,
- намалява или повишен апетит,
- храносмилателни разстройства,
- гастрит и язви,
- скърцане със зъби,
- кожни обриви,
- Хроничната болка не реагира на лечението,
- мускулно напрежение,
- неспособност да се отпуснете, да се изхвърлят на идеята за собствените си дела, от главата,
- обсесивно навици (например, хапане устна)
- чувство за вина, безполезност, безпомощност
- загуба на интерес или удоволствие от хоби и дейности,
- песимистичен възглед за живота,
- намалена енергия, умора,
- раздразнителност,
- затруднена концентрация, загуба на паметта,
- безсъние или хиперсомния,
- пастърма и неспокоен сън.
Причини за възникване на стрес
Причините могат да бъдат разделени на 2 групи: външни (независими от човека) и вътрешни (човешки излезе от негативните мисли). Нека ги разгледаме по-подробно.
Външни причини за стреса
- работа,
- задръстванията,
- семейство (близки хора, деца)
- личен живот,
- финансово състояние.
Вътрешни причини за стреса
- песимистични,
- негативен вътрешен диалог,
- неразумни очаквания
- прекомерни изисквания към себе си и другите.
Определяне на това, което се покрива причина за стрес, можете да започнете да се справят с него.
Лечение и превенция на стреса
Не е необходимо да се прибегне до антидепресанти и спиртни напитки, те не решават проблема, но често се създават нови. В допълнение, те могат сериозно да усложни ситуацията и да влоши здравето.
Както вече споменахме, стрес - това не е болест, но реакция на организма към околната среда, човешкото склонност да реагират на стимули. Следователно, не е необходимо да се лекува, и трябва да се укрепи нервната система, за да се избегне това заболяване и не се усложни ситуацията, например, не може да влезе в дълга депресия.
Методите, които ще бъдат представени тук може да се дължи както на терапевтично и профилактично действие на стрес.
Честит хормони срещу стрес
Спорт облекчава стреса
Най-доказани и ефективни средства за стрес - физическата активност! В физиологични условия, тя облекчава апатия, и от гледна точка на психологията на - дава увереност. Физическо натоварване на "изгори" излишните хормони на стреса.
В допълнение, спорт повишава нивото на ендорфини в кръвта, повишава самочувствието и прави човек по-щастлив. Така че не се игнорира упражнение. Туризъм. Скандинавско ходене. джогинг или плуване са ефективни начини за облекчаване на нервно напрежение. Особено полезно в свеж въздух.
Йога и медитация за стрес
Един добър начин за стрес са автогенен тренинг, йога и упражнения за дълбока релаксация. Практиката на йога и медитация, за да се справи с вътрешните проблеми, ще позволи да се намери баланс, успокоява ума. Следвайте всяка сутрин Сурия Намаскар (Sun Обръщение) както за зареждане, а в края на деня да не забравяме за Shavasana. да донесе мисли в ред.
Запознайте се с релаксираща медитация и дихателни упражнения. укрепва нервната система.
Дишането под стрес
Отърви се от апатията и да помогне дихателни упражнения. Той повишава мощността и ефективността на организма, а също така регулира възбудимостта на нервната система.
1. Поеми дълбоко дъх и задръжте дъха си за 5 секунди. Всички мускули трябва да се простират по същото време. След това издишайте бавно. Отпуснете се. Повторете това просто упражнение 10 пъти, опитвайки се да се увеличи времето на закъснение дишане и релаксация.
2. Седнете или легнете с очите си затворени. Поемете дълбоко дъх. Вдишайте през носа трябва да бъде. Представете си как въздухът е от лявата страна на тялото си от големия пръст на крака до горе. След това издишайте бавно - въздуха се спуска от дясната страна на тялото. Тази операция се повтаря 10 пъти. По време на дишане, повторете за себе си ", се затопля ръцете, краката са затопляне."
След издишване устните се върнат към обичайната си позиция и пауза (около 15-20 секунди), изчакайте желание да диша. След това вземете спонтанно дишане през носа -> цупене устни -> "духат на свещта." Продължителност на упражнение - 5 минути. Повторете 10 пъти на ден в продължение на 1-2 месеца. Трябва да се разработи вътрешно чувство за правилно 3-фазен дишане (като спящ човек: издишайте - пауза - вдишайте), в която раменете са фиксирани. Основната грешка при изпълнението на това упражнение е неравномерно дишане въздух, защото твърде свободно сгънати или силно компресирани устни.
Упражнение за облекчаване на стреса
1. Внимателно натиснете езика срещу горната небцето, брои до 10 и да го върне "на място". Повторете този процес 3 пъти. След това внимателно натиснете пръстите си на челюстните стави. Те са разположени в близост до ушите. Леко отворена уста и да започне да брои до 30, както и необходимостта да се движат брадичката си нагоре и надолу, наляво и надясно. Как да се разчита - широко отворена уста, с широко отворени очи и изплези си напред. "Заключване" и брои до 12. Това упражнение е бърз начин да се успокои.
2. Застанете с краката си на широчината на раменете. След това се свия и отпускане на мускулите. Head, раменете и ръцете трябва да виси свободно надолу. Дишайте бавно. Вие сте в това положение 60. После тихо отиде и да се оправям.
3. "Jungle Денс". Един добър участък, имитирайки котки. Тя трябва да бъде естественото желание да се прозяват. Не се притеснявайте, да го направи широко. Включете любимата си музика и започнете танци. Направо, вихър, пее. След 3-5 минути, циркулация се подобрява и настроението се покачва.
Храна и хранене в стрес
Във времена на стрес човешкото тяло особено голяма нужда от хранителни вещества. През този период се препоръчва да се включват в диетата си много витамини от група В. Те са открити в спирулина. пшеничен зародиш. кокос и тъмно зелени зеленчуци.
Премахване от менюто си кафе. Чрез ofein възбужда нервната система.
Ефективно укрепва нервите, "Jar на витамини".
Пийте от стреса
1. Grind 1 банан и я смесете с 1 ч.л. пресен лимонов сок и 150 мл растително мляко (например, бадемово). Добавяне на сместа е 0.5 супени лъжици натрошени лешници и 1 чаена лъжичка Покълнали пшеница.
2. Сварете една чаша вода с 5-6 листа от розмарин. добавете 1-2 ч.л. мед. Имайте предвид, че температурата на водата трябва да бъде не по-висока от 40 ° C, в противен случай тя се превръща в отрова за организма.
Пийте възстановява енергия, дава сила и подобрява настроението. Пийте го редовно и скоро се почувства промяната.
Масаж облекчава стреса
По време на масажа, хипоталамуса започва да произвежда окситоцин - хормона на щастието. Ето защо, след посещение на минералните извори в настроението на човек вдигна. В допълнение, мускулно напрежение се отстранява и кръвоснабдяване.
В допълнение към традиционно спокойна и лечебен масаж, Аюрведа струва да опитам - Abhyanga. Той повишава устойчивостта на организма към стреса. Ако нямате време за масло за масаж на цялото тяло, а след това масажирайте ушите си. крак и крак. Ние извършваме тези процедури на дневна база.
За конституцията Вата използват сусамово и бадемово масло за питки - подходящ кокос. слънчоглед, за Капха - благоприятно синапено масло, царевично масло и черен сусам. Загрейте го преди процедурата.
Съвети за стрес
И накрая още няколко съвета за това как да се отървете от стреса.
1. Ако не се намери място, се чувстват апатични, тъжни мисли, които посещавате, се опитват да избягат. Отиди направят нещо, което ви помага да се освободите от стреса и повишава тонуса. Uber в апартамента, отидете на разходка. Представете си, че сте на открито. около мълчание. Включете някои релаксираща музика. Музика терапия помага много.
3. Препоръчително е да зададете правилно вашия ден. Трябва да имате време, не само да работят, но и да си почине. Физическа и нервно напрежение е в състояние да отидат в стрес. Не забравяйте, че няма нищо по-важно от здравето си. Ако не е, тогава силите по време на работа, също ще изчезнат. В хармонията е необходимо. Не пощади свободно време за почивка. Бъдете сигурни, за да получите достатъчно сън, да вземе биоритми. научите да ставам рано.
5. Намери си едно приятно изживяване - хоби. Това е един чудесен начин да избягат от негативните мисли, да се отпуснете и да причини на нервната система в ред. Той е забелязал, че хората, които са страстни за нещо и да отделят много време, по-малко стрес.
6. Синг, опитайте vokaloterapiyu. Пеенето е много ефективно средство за защита на стрес. Пейте толкова силен, колкото е възможно. Можете просто да крещи. За да не се плаши съседите, отидете в гората. )
7. Често променящата се среда. Travel. измъкнем през следващите села и градове, за да се отпуснете в природата.
Дръжте под око върху вашето здраве. Научете се да се обърне внимание само на добрите и всички неприятности, взети като урок и е стъпка към по-добър живот. Опитайте се да смените обичайното отговор на стресови ситуации, не самото им даде "кука", а вие ще забележите, че те ще бъдат решени бързо и ще бъде все по-рядко да ти се случи.
Свързани статии