Спортни дейности по време на менструация (месечно)

Има два съвършено противоположен виждания за спорт по време на менструация: някои експерти се противопоставят на всякакви упражнения, които осигуряват допълнително натоварване на тялото е под стрес поради резки колебания в хормоналните нива, докато други твърдят, че умерени упражнения помага за облекчаване на симптомите на ПМС ( предменструален синдром), както и стимулиране на отхвърляне на ендометриума, която е ефективна мярка за предотвратяване на ендометриоза, ендометриална хиперплазия Аз и много други заболявания на женската полова система.

Повечето експерти са съгласни, че ефектът от спорта по време на менструация зависи от общото благосъстояние жените, нейното ниво на физическа подготовка, както и наличието или отсъствието на болестта, изпълнен с усложнения в случай на физически упражнения по време на менструация (кистозна матка и яйчници, миома матката и др ..). Оказва се, че ако жените не знаят дали можете да се занимават със спорт по време на менструация, е необходимо първо да се разбере нормален менструален цикъл или не. Ако ежемесечно се процедира, както е планирано, лекарите препоръчват да се намали физическо натоварване от обикновено. Това означава, че ако една жена отива в за спорт, а след това по време на менструация, се препоръчва да се намали натоварването, да се намали времето за обучение. В статията се обсъжда по-долу тези спортове и физическа активност, които могат да се практикуват през месеца, при условие че на менструалния цикъл при жените е нормално, няма болезнени PMS и други проблеми преди началото на менструацията, както и разпределението в нормални граници. Също така в статията, можете да намерите списък на спортове, които са забранени по време на менструация, тъй като може да повлияе неблагоприятно на общото физическо състояние на жената.

Концепцията на менструалния цикъл, както месечна карта

За да се разбере колко е опасно да спортува по време на менструация, възможно ли е да се занимават със спорт по време на менструация, е необходимо да се разбере процесът на менструалния цикъл, както това се случва, какво прави и какво характеристики му, които могат да повлияят на цялостното здраве на жените. Менструалния цикъл - в периода на подготовка на женското тяло за евентуална бременност, слагайки край на менструация - кървене, помага очисти матката на ендометриума яйца с наднормено тегло и неоплодени. За да се занимават със спорт по време на менструация, както и да се разбере дали е възможно да се обучават по време на менструация, е необходимо да се знае как менструалния цикъл се счита за норма, и какви симптоми показват отклонение на развитие.

На менструалния цикъл протича без отклонения, се характеризира с:

2 с продължителност от 28 дни до 35 дни;

3 липса на болка по време на менструация;

4 липса на междуменструално кървене;

5 продължителност менструация от 3 дни до 7 дни;

том 6 мензиса от 40 до 80 мл на ден.

Трябва да се отбележи, че през първите 2 години от началото на менструация цикъл е в начален стадий, което се характеризира с нередовни и оскъдни менструацията въпреки че това нарушение не е патология, обаче, подрастващите момичета, се препоръчва да посетите редовно гинеколог с цел да наблюдава ситуацията и да предприемат навременни мерки за нормализиране на менструалния цикъл.

Фаза на менструалния цикъл

За да се разбере защо през месец атлетичен обучение може да бъде или препоръчани или противопоказано, е необходимо да се знае основната фаза на месечния цикъл.

На менструалния цикъл е разделен на три фази:

Фоликулярните 1 (етап активно растящи фоликули, една от които впоследствие става доминираща);

Овулация 2 (в този етап на менструалния цикъл, има разкъсване на доминантен фоликул, последвано насърчаване яйце в маточната тръба маточната кухина);

3 Agormonalnaya (етап отхвърляне неоплодена яйцеклетка и ендометриума тегловни излишък кървене предизвикано от рязко стеснение на кръвоносните съдове, които се хранят на ендометриума).

В редица случаи при жените в репродуктивна възраст с диагноза двуфазен менструален цикъл, елиминира шансовете за зачеване, поради липсата на овулация. За да се предотврати развитието на безплодие на жените се препоръчва да посетите редовно гинеколог и следват всички препоръки на лекаря към нормализирането на менструалния цикъл.

Лична хигиена по време на менструация (месечно)

Общи препоръки за упражнения класове по време на менструация и включват лична хигиена. По време на менструация, женският организмът е отслабен и уязвими към последиците от патогени, активно пролифериращи на продукти за лична хигиена. Ако не се замени тампони и тампони, както и изоставяне на редовни хигиенни процедури може да предизвика синдром на токсичен шок, типични симптоми са диария, гадене, повръщане, рязко повишаване на телесната температура. кожен обрив, зачервяване на склерата. Това състояние е заплаха за живота и здравето на жените, тъй като при липса на навременно лечение често води до смърт.

С цел да се намали риска от токсичен шок, експертите препоръчват да се спазват правилата за лична хигиена:

1 Смяна на салфетка / тампон / капачки на всеки 4 часа.

2 да се мият най-малко 3 пъти на ден.

3 Използвайте като средство за прочистване на бебешки сапун или гел за интимна хигиена.

Спазването на тези правила ще се избегне контакт с кръвта на вредните бактерии, които причиняват остра интоксикация.

Препоръки за окупация в спорта по време на менструация (месечно)

Важно е да се знае ефекта на спорта на менструация, която плюсове и минуси са. Ето защо, по-долу се описват основните съвети за какви упражнения можете да направите в критичните дни, и това, което товари са противопоказани по време на менструация, какви са съветите, докато тренирате в първия ден на менструацията и за следващите дни от менструацията. Много често жените се чудят какво може да бъде опасно упражнение по време на менструация, какви спортове са противопоказани по време на менструация, както и какви упражнения можете да правите по време на менструация. Мога ли да спортуват по време на менструация. При липса на противопоказания за спорт по време на менструация (произнася болка, обилно маточно кръвотечение, наличието на някои заболявания, е изпълнен с усложнения по време на физически упражнения), експертите препоръчват следните правила, намаляване на натоварването върху тялото:

1 Независимо от практикува спорт, забранени за извършване на упражнения, да се включат мускулите на коремната кухина.

2, тъй като употребата хигиена менструалния чаша (ОСП) или тампони.

3 напълно изостави физически стрес Ако е необходимо силно кървене.

4 Дрехи за спорт трябва да бъдат избрани от абсорбираща материя, абсорбираща потта.

5 През месец тялото губи много течности и активен спорт само да влоши ситуацията, така че жената трябва да се консумира най-много питейна вода (ако е възможно, трябва да се избегне кофеин напитки, тъй като те имат ясно изразен диуретичен ефект) може да бъде.

7 Ако отложи менструация трябва да избягват всякакъв усилени тренировки и се свържете с Вашия лекар, за да се установят причините за нарушения в менструалния цикъл.

При спазване на препоръките на експерти умерени упражнения е благоприятен ефект се проявява в:

облекчение 1 болка;

2 подобряване на кръвообращението;

3 повишаване на мускулния тонус;

4 нормализиране на менструалния цикъл;

5 премахване на симптомите на ПМС.

Като се има предвид огромното разнообразие от налични спорт, всяка жена има възможност да изберете вида на физическата активност, която не й дискомфорт по време на менструация. В повечето случаи, упражнения в критичните дни са полезни, но жените трябва да знаят какъв вид физическа активност може да бъде от полза по време на менструация, и което може да повлияе неблагоприятно на състоянието на здравето на женското тяло по време на критичните дни.

Sports право да практикува по време на менструация

Има някои видове физически дейности, които са разрешени по време на менструация, така наречените полезни упражнения по време на ПМС и менструация, които в нормален менструален цикъл така допринасят за засилването на женското тяло, при условие, дозата и умерено натоварване. За спорта, могат да практикуват през месеца са както следва:

1 йога (ако приемем, без ключ проектиран да се простират на мускулите на коремната кухина);

2-ри манш (препоръчва се да се замени тичам при бързо ходене обилна);

3 плуване (при условие на употреба като хигиена менструалния чаша);

4 бара (ако приемем, че отказът от упражнения в пресата и използване като средство за поглъщане на екскрементите менструалния чаша или тампон);

5 Nordic ходене;

Също така е много важно да се знае, когато този спорт е противопоказан по време на менструация. Важно е да се отбележи, че ако е прекалено болезнен предменструален синдром и нездравословен начин на тежка менструация, менструация, когато и нездравословни проблеми, една жена трябва да бъдете внимателни, не само в спорта, но и за прекомерни упражнения. Силна физическа активност или упражнения за болезнена менструация може да предизвика увеличаване на болка и влошаване на симптомите на заболяването. Например, болка в корема по време на менструация може да стане по-силен, главоболие или мигрена утежнени, гадене, ако има такива, може да се увеличи като болка в гърдите по време на менструация. Това е една от причините, поради това е невъзможно да се занимават със спорт по време на менструация, поради прекомерни упражнения противопоказан при болезнена менструация и обостряне на ПМС. Допълнителна боядисани спорт не се препоръчва по време на менструация и какви упражнения не може да бъде направено по време на менструация.

Sports забранено да практикува по време на менструация (менструация)

Има определени спортове, които се занимават по време на менструация не се препоръчва, тъй като те имат твърде много стрес върху тялото, така наречената контра упражняване по време на ПМС и самата менструация. Те включват оформяне, обучение на симулатори, аеробика, вдигане на тежести, някои видове йога.

Основните симптоми, показващи, че тялото не може да се справи с увеличеното натоварване, са:

3 спазми в корема, по-лошо при ходене;

Ако изпитвате дискомфорт тренировка трябва да спре веднага.

Свързани статии

• Мога ли да спортуват по време на менструация, ако товарът е безопасен за здравето въздействие

• Забавени менструация предизвиква в областта на спорта и умора

• Как да започнете парашутизъм