Физиологични реакции за упражняване и механизми, които определят функциите на тялото и промените им под влияние на упражнения, жените и мъжете не се различават коренно.
женското тяло реагира на редовни физически упражнения, както и тялото на мъжа. Ние обучени жени е повишаване на сила, бързина, издръжливост. като в обучени мъже. Но поради различията в телосложение, в качествения състав на системата за тяло и ендокринни (естроген-андроген система), има полови различия в физическа rabotosposonosti. сила, скорост и аеробен капацитет. Тези количествени разлики обясняват нивото на световните рекорди резултати, които при жените в 7-10% по-ниски, отколкото при мъжете.
При сравняване на функционалността на женския и мъжкия организъм, на първо място трябва да се вземат под внимание razniuts по размер и структура на тялото - дължината на тялото и теглото при жените по-малко от мъжете. Жените малки линейни размери (дължина на тялото и крайниците части), обемна размер (обем на белите дробове, сърцето, и т.н.), размери повърхност (площ на напречното сечение на мускула, алвеоларна повърхност на белите дробове и Ал.), А дължината на рамото (разстоянието от оста съвместно въртене към точката на свързване на мускулите). Има и значителни разлики в качеството на структурата на тялото между мъжете и жените: съотношението на мазнини и мускулна тъкан, структурата на опорно-двигателния апарат, особено на сърдечната система, различна хормонална и полова система.
Сравнителни характеристики на качествения състав на тялото, както и антропометрия данни за жените и мъжете
Особено жените физика им даде предимство по време на тренировка в баланс с разчитането на долни крайници, жените в плувни рекорди в близост до мъжкото в същото време, те са ограничени до скорост на движение и скачане височина. Разликата в силата на жените и мъжете в sosnovnom зависи от разликата в размера на тялото и размера на мускулна маса.
Характеристики на мускулната система при жените се срещат в следните разлики:- Максималната доброволно мускулната сила (IPU) е един и същ за момчета и момичета преди пубертета и при момичетата след 11-13 години, тя е по-малка от тази на момчетата;
- MPS имат долните мускули при жените, отколкото при мъжете, със средно 2/3 от мускулите IPU при мъжете;
- дебелината на мускулните влакна при жените по-малко, отколкото при мъжете;
- по-слаба развитието на мускулите при жените води до по-ниски нива на силата на различни мускулни групи;
- Stanovaya сила при жените 1.8-1.9 пъти по-малко от това на мъжете;
- обща мускулна сила - сумата от максималната производителност на енергия на основните мускулни групи - жени, твърде малко;
- жени сравнително слаби мускулите на горните крайници, раменете, торса, отколкото при мъжете;
- мускули ICS пояс на горните крайници и багажника при жените се състои от 40-70% MEA тези мускули при мъжете;
- MPS мускулите на долните крайници и тазовия пояс жените имат по-малко, само около 30% от тази на мъжете, поради натиск от страна на тези мускулни групи.
От резултатите в скокове и спринт до известна степен зависи от мускулната сила показан по време на бързи движения, жените са забележимо губят в този човек. В допълнение, той също трябва да се отбележи, че под влиянието на обучение тегло при жените се проявява сравнително по-малка способност за мускулна увеличение сила (стажант мускулна сила), и по-ниско увеличение на мускулната маса, отколкото при мъжете, което се дължи на ролята на андрогените (мъжки полови хормони - тяхната концентрация в кръв на жените е 10 пъти по-ниска от тази на мъжете) в развитието на мускулна хипертрофия.
В същото време процентът на бързи и бавни мускулни влакна при жените, така и мъжете - членове на една от спорта - едни и същи. Но жените имат ниска якост на отделните мускулни групи: силата на четката при жените на средна 1.5-1.6 пъти по-малко от това на мъжете. възможности за захранване на мускулите с еднакъв размер (дебелина) при жените са почти същите, както мъжете. Така че силата на мускулите на флексорните и екстензорните на бедрото при жените средно не се различава от това на мъжете.
Анаеробно енергийна система на женското тяло tazhe имат свои собствени характеристики. Най-важните от тях са:- Тъй като по-малко мускулна маса при жените по-долу енергийни системи анаеробни капацитет - fosfagennoy (ATP + CF) и laktitsidnoy (гликолитната).
- ATP и концентрации CP в мускулите при жените и мъжете е приблизително същото, но поради по-малкия обем на мускулната тъкан общо мускулни fosfagenov жените по-малко.
- По-долу и система капацитет анаеробна laktatsidnoy, както се вижда от по-ниска концентрация на млечна киселина в кръвта след максимална аеробна операция (максималната fosfagennoy система капацитет при спортисти висок клас (гребен) средно равен на този на необучени младежи, този споменатото количество alaktatnoy фаза кислород дълга)
Тези функции са основната причина, че жените имат по-ниски резултати в сравнение с мъжете в 400 m и 800 m и 100 m плуване.
- ударния обем в покой при жените по-малко от 10-15 см 3. минута обем на кръвообращението - 0.3-0.5 л / мин, отколкото при мъжете;
- Сърдечна честота в покой е по-висок сред жените в 10-те - 15 удара в минута;
- максималния пулс в необучени жени, отколкото при нетренирани хора: около 205 и 200 удара в минута, съответно;
- максимална ефективност от гледна точка на упражнения, сърдечен дебит е значително по-ниска при жените, отколкото при мъжете;
- Общият обем на кръвта при жените е по-малко;
- дихателна честота при жените е по-малко;
- дълбочината на дишането при жените по-малко;
- преобладаващия вид дишане при жените - на гърдата, мъжки - коремните;
- респираторен обем е по-малко минути при жените;
- VC жените са по-малко при 1000-1500 cm 3 (поради по-малкия размер на гърдите)
Размер на сърцето при жените, както при мъжете, в зависимост от фокуса на процеса на обучение - най-високата съответно сред спортисти, както и близки до нормалните, когато се прави скоростта силовите спортове. При жени, има и физиологични характеристики в регулацията на дишането по време на мускулна работа. Те се постигне идентични Мъжки белодробни вентилационни количества по-благоприятно съотношение на честотата и дълбочината на дишането, което е причинено от намален капацитет на белите дробове и дихателните слабата мускулатура.
Съответно, аеробна работоспособност се характеризира с това, че максималният размер на кислород, които могат да бъдат транспортирани с артериална кръв при жените по-малко от мъжете. Максимална аеробен капацитет е по-нисък при жените, отколкото при мъжете, който се справя зле preopredelyaet жени в спорта, които изискват издръжливост, особено с увеличаване на разстоянието. IPC жените имат по-малко при 500-1500 мл / мин - е намалена поради кислород транспорт способност на женското тяло, по-малкия обем на циркулиращата кръв, концентрацията на еритроцити и хемоглобин в кръвта. Основният механизъм за увеличаване на кислород транспортния капацитет на организма при женски спортисти е увеличаването на систоличното обем. Когато един и същи без максимална аеробна операцията, концентрацията на лактат в кръвта на жените, отколкото при мъжете, т.е. Тук жените работят при по-висока консумация на кислород. Ето защо, системно обучение за издръжливост предизвиква значително увеличаване на BMD (25-30%) в предварително необучени жени. Когато аеробни упражнения под 80-85% от IPC, окисляването на мазнините в мускулите работещите жени повече от мъжете.
Увеличението на КМП между началното ниво и там съществува обратнопропорционална връзка: колкото по-ниска първоначална BMD, така че това е повече увеличава в резултат на обучението. Това стажант максималния аеробен капацитет при мъжете и жените е почти същото, но абсолютното увеличение в жените по-малко.
Най-важните разлики между женския организъм, свързани с функциите на репродуктивната си система. Физиологичното състояние на различните системи на тялото и физически характеристики на жените са по-специално в съответствие с менструални фази на цикъла.
Нормалната-яйчниците менструалния цикъл варира от 21-30 дни, и промените harakterizuersya различни фази. Първата половина на цикъла - фоликуларната фаза (фаза разработи фоликул в яйчника) - 10-15 дни. През този период кръвта преобладава фоликуларен (естроген) хормон, фоликул краища съзряване фаза и скъсване. средата на цикъла на овулация фаза - освобождаването на яйце от фоликула и навлизането му в матката. След овулация, прогестерон започва postovulatory или фаза, характеризиращ се с преобладаване на кръвта на хормона на жълтото тяло - прогестерон. продължителност фаза е 10-15 дни, жълтото тяло развива локално разкъсани фоликул, секреторни фаза потоци в матката. Ако не яйце оплождане, жълтото тяло престава да съществува и менструация фаза започва, който продължава от 2 до 7 дни - отхвърляне вътрешен слой на матката, кървене.
Функционален статус на жените варира значително в различните фази на цикъла на яйчниците-менструалния. По този начин, в средата на менструалния цикъл soderzharnie понижено хемоглобина в кръвта, концентрацията на еритроцити, тромбоцити и левкоцити, което е свързано с повишен плазмен обем поради задържане на вода и натрий в тялото. Намалението в качеството на кислород в кръвта и предизвиква загуба на червените кръвни клетки и хемоглобин в дните на менструация, зависи от размера на загуба на кръв. Поради намаляването на броя и активността на фибринолитичната система на съсирване на тромбоцитите в кръвта се намалява. Загубата на кръв е мощен и физиологичен razdroazhitelem за последващо усилване на еритропоезата. Към средата на менструалния цикъл, капацитет на кислород в кръвта се намалява и достига максимум.
Непосредствено преди менструация и по време на менструация фаза намалява базалната метаболизма и телесната температура. Фазата на менструация по време на мускулна работа изпотяване започва по-рано, че е свързано с намаляване на съдържанието на естроген, които имат инхибиращ ефект върху изпотяване. По това време, производителност мускул е особено чувствителна към високи температури на околната среда. Сърдечната честота се увеличава с 5-15 минути, може да увеличи диастоличното кръвно налягане от 10-15 мм живачен стълб Ортостатична стабилност влошава (HR разлика между положение на покой и разположена изправено положение се увеличава с 10-15 минути налягане импулс се намалява в по-голяма степен). Максимална мускулна сила е намалена в продължение на няколко дни преди менструация и се намалява в менструалния фаза.
По този начин, общото ниво на физическа издръжливост в намален менструалния фаза. Най-високата ефективност се определя в периода на овулация. 1-2 дни преди менструация и менструалния фаза влошава състоянието на здравето на жените. Има повишена раздразнителност, намалено внимание, слабост, умора, болки в корема и в областта на кръста; нарушен сън. Това се вписва в картината на симптомите на ПМС (предменструален синдром).
Значителни промени КМП по време на менструалния цикъл, не, не променя систоличното кръвно налягане. Практически и непроменен белодробната функция в менструалния фаза.
Като цяло, на яйчниците-менструален цикъл обикновено не влияе върху спортните постижения, но има и индивидуални различия, има определена стойност и спорта. Така че, менструация фаза има по-голямо влияние върху изпълнението на жените треньор издръжливост и по-малка степен - на физическото изпълнение на спринтьори ефективно развиват гъвкавост. В фоликуларната фаза ефективно развитие настъпва zatruneny издръжливост и бързи реакции. Във фаза postovulyatsii ефективно разработване на скоростта сила.
Противопоказания за спорт за жени
Противопоказания за спорт са в менструалния фаза- нарушения menstrualonogo цикъл
- възпалителни заболявания на половите органи
- състояние след аборт до следващия нормален менструален цикъл
- по време на пубертета и образуването на яйчниците-менструален цикъл
- големи усилия и максимален товар
- натоварва, скачане, упражненията, свързани със силно тяло се тресеше,
- силова тренировка,
- хипотермия
- продължително излагане на слънце,
- сауна, парна баня,
- плуване и упражнения в басейна.
Интензивни упражнения може да бъде prchinoy забави началото на менструацията. Най-опасната възраст за усилена тренировка - 11-13 години, благоприятен - 7-8 LNT.
По време на пубертета и менструални нарушения са противопоказани физическа подготовка и фазата на овулация, което също е опасно за упражняване.
Прекомерното упражнение може да предизвика хормонални промени в женския организъм. Те включват преди всичко нарушение на (дефицит) лутеалната фаза - с дължината на менструалния цикъл не се променя, но лутеалната фаза се скъсява, секрецията на прогестерон не е достатъчно. В този случай, няма нужда от лекарствена терапия, като единственото изключение е необходимостта от бременността.
Честите последици от прекомерно физическо натоварване могат да бъдат липса на овулация и аменорея. Ановулаторни цикли (ановулация), при което дължината на менструалния цикъл може да бъде нормално, много кратко (по-малко от 21 дни) или изключително дълъг (35 до 150 дни), характеризиращ се със следните особености: нивото на прогестерон е много ниско, количеството на естроген достатъчно пролиферация на ендометриума резултатите нередовно, обилно кръвотечение. В този случай, лечение за стимулиране на овулацията.
Ако съвпадението на 3-6 месеца след началото на аменорея менструалния цикъл не се възстановява, а когато на 16 години на менструалния цикъл не е необходимо да се проучат гинеколог-ендокринолог. Аменорея атлети често се възприемат благосклонно, сгреши показанията на "дебелия" и една добра подготовка и липсата на влияние на менструалния цикъл на показателите за представления.
Тези анатомични и физиологични особености на женското тяло изисква системно гинеколог изпит за обучение цикъл. Освен това, спортен лекар следва да вземе предвид функцията на менструалния цикъл на жената (продължителността на менструацията фаза, изобилие и продължителността на кървене, PMS, натоварване поносимостта обучение и менструалния фаза отклонение по време на яйчниците-менструалния и репродуктивно заболяване система).
Оптимално обучение време подновяване след раждането - 6-12 месеца минимум - 3 месеца. Възобновяването на обучение след аборт не се допуска по-рано от 1 месец след нормалната менструация, инспекция гинеколог.
Свързани статии