Практика танцови съединения в средно на място и с напредъка в различни посоки.
Unlearns използват деление метод ставните връзки.
- Всяка стъпка се изпълнява от 8raz.
- Ние показваме в "ножиците" въздуха и да изпълнява всички 4 пъти.
- Разделя се на две отново и изпълнява V-стъпка, А-стъпка 2 пъти надясно; Mambo - 2 пъти в дясно; Cross - 2 пъти в дясно; Grape Wine - 2 пъти на дясно и ляво; Еднофазни къдри - вратовръзки в левия и десния крак; Doubble къдри - отляво 2 пъти;
- Разделете на две и да получите един куп право и левия крак
Първият аеробна "теглич"
Основни движения с намаляване на амплитудата на движение на ръцете на флексия и разширяване на багажника с носещите рамена на бедрената кост
Ръце - кръг променливо ляво-дясно;
- кръг с двете си ръце;
- завъртане на торса надясно, като лявата ръка направо на правото;
- огъват лактите и се оправям.
Ip - краката по-широки от раменете, свити колене с ръце на кръста
* 1-2 - дясно рамо към лявото коляно напред;
3-4 - на лявото рамо към дясното коляно.
* 1-4 - два пружиниращ движение на дясното рамо към лявото коляно
1-4 - също лявото рамо
Упражнения на пода
В легнало упражнения за сила и мощ и издръжливост водещи мускули похитителят бедрата, коремните мускули и обратно
Ip - Легнете на лявата си страна, се основава на дясната предмишница
* 1-2 - люлка десен крак върху дясното си рамо
* Същото на другия крак
Ip - Легнете на лявата си страна. Поставете десния крак пред наред, огъване на коляното 90, десния крак е на пода
* 1-2 - ляв крак изкачи толкова високо, колкото е възможно, без да го прегъвате в коляното
* Същото на другия крак
Ip - Легнете по гръб, краката направо на пода 45, ръка за ръка направо
* 1-2 - огъват коленете си и дръпна колене до гърдите си
3-4 - изправете краката нагоре
5-8 - намаляване на прав крак в IP
* 1-2 - да разкрие фута над пода
3-4 - въртележки вземете краката си
5-8 - намаляване на прав крак в IP
Ip - легнал по гръб на пода, сгънете коленете си, така че бедрата ви да са перпендикулярни на равнината, с ръце зад главата
* 1-2 - повдигане на торса, заоблен гръб
3-4 - за да се върнете в изходно положение без да се намали на торса на пода
* 1-8 - три пружини на багажника в горната
* Определи позицията на тялото
Ip - "Велосипеди" - легнал по гръб на пода, ръцете зад главата си. Крака повдигнати и леко свити в коленете. Бедрата са изправени
* 1-2 - да представи на десния крак направо, наляво извита идва на главата си, дясната ръка разстояние от пода и се насочете към лявото коляно
3-4 - за да промените положението на другия крак
* Въпреки това, само с по-бързи темпове
Ip - с подкрепа опорна лежи на коленете и ръцете си
Ip - лежи по корем, ръце се протегнаха напред
* 1-2 - повдигане на торса и краката нагоре
Намаляване на товара. "Deep разтягане" - упражнения за разтягане
Ip - легнал по гръб, за да се оправям на пръстите. Stretch, опитвайки се да се простират на всички мускули на тялото, но в тях се появява чувство на напрежение
Ip - лежи по гръб, вдигнете ръцете си нагоре. За да се движат краката си над главата си в позиция, където краката ще бъдат успоредни на пода, ръцете, пръстите закопчалка полите и да поддържат постигнатото положение.
Ip - лежи по гръб с крака свити. Сложил ръце зад главата си, дръпнете главата нагоре и напред, докато той е осезаем разтягане
Ip - легнал по гръб, ръцете на една страна. Крака силно свити в колената и тазобедрените стави на и се движат на една страна, ръцете и раменете са фиксирани на пода.
Упражнение повторение за другата страна на тялото
Ip - хол с широко разпространение на краката в ръка. Поставете ръце на пищяла на десния крак и горната част на тялото се наклони на десния крак.
Упражнение повторете от другата страна
задръжте позицията за 10-15 секунди.
Свързани: разработване на методология, представяне и бележки
Работната програма за фитнес аеробика клас 8 (за момичета)
В конкурса за сценарий на фитнес аеробика "Красавицата и Грейс".
допълнителна образователна програма за фитнес аеробика "Благодат"
по фитнес аеробика програма за допълнително образование, "Благодат".
Цел: Да се развие и корекция, като средство за подобряване на физическа годност аеробика и умения на здравословното zhizni.Zanimatsya върху подобряването на занимания по аеробика може.
Спорт развлекателни програми фитнес аеробика млади.
Кратък обзор извънкласни практически уроци по фитнес аеробика за момичета в степени 10-11
аеробика могат да увеличат мотивацията за физическа подготовка, по-добре да усвоят знанията, моторни умения, методи за физическа култура и спорт.
Свързани статии