Днес маратони са станали голямо изумление сред различните групи от населението - те работят ученици, така и за пенсионерите. Полезно за здравето, както и подобрява настроението. Но докато смъртта на такива събития не са рядкост.
Новината, че в хода на маратона е починал или това на своята партия, за съжаление, не е необичайно. И всичко това, защото някои хора трябва да вземат участие в подобно събитие е безотговорно - отказват да се подготви, не предварително загряване, не се вземат под внимание вашите лоши навици. Тъй като е необходимо да се подготвят за състезанието, а това може да доведе до влошаване на здравето, след маратона, каза AiF.ru фитнес треньор, директор на уелнес клуб в Сочи Марина Skibinskaya.
правилна подготовка
Маратон - не като прост тест, но стигна до 1% от населението, тече състезанието, много харесвам. Обучение за състезанието трябва да започне най-малко 3 месеца преди събитието, но това е най-добре да се подготвим за него на една година. През това време, ще трябва да стартирате срещу възможно най-голям брой километри, че тялото използва за тежки физически стрес. "Златен" правило - изберете подходящ обувки. В никакъв случай не се скъпя за обувки - те предпази от наранявания по време на движение сериозна надпревара.
Списъкът на тези, които не са си струва да опитате себе си в маратона, е доста обширна. Те са следните:
Възраст черпи
Разбира се, има разлика между по-младите и по-старите пътеки, между тези, които използвате в продължение на години и десетилетия, а тези, които сега започват своя път в този спорт. За съхраняващи режим на обучение и тичам като цяло е заслужава да бъде разгледан за хора над 50-годишна възраст, хора с наднормено тегло, с най-различни заболявания - тахикардия, хипертония и т.н. Не е необходимо в 55 години, с тегло от 100 кг, за да се опита да "отнеме бара" млад 20-годишният атлет - можете само нарани себе си, и въпреки че има добри примери, но те са малко. Много повече примери, където хората са станали болни, и те се оттеглиха от надпреварата.
Хранене за бягане
Специална диета - един от най-важните компоненти на подготовката за състезанието. Тя трябва да е богата на въглехидрати и мазнини, достатъчни, за да работи на дълги разстояния. Диета преди състезанието се състои от въглехидрати натоварване и въглехидрати натоварване. Ако мислите за качеството на храните. Не злоупотребявайте с вредни храни - пържени, мазни и алкохол. Въпреки това, вегетарианска диета или суровоядство също не се подготвят за маратон, повече от това - ще причини вреда на организма в процес на подготовка. Риба и постно месо - важен източник на полезни протеини, и не трябва да бъдат пренебрегвани от тях.
Влиянието на лоши навици
Разбира се, човек, който сериозно иска да направи план, по-добре е да се отървете от лошите навици, на първо място - от тютюнопушенето. Но това не означава, че ако човек пуши, пътят да стартирате е поръчана за него. Напротив, джогинг Пушенето нужди - за подобряване на сърдечно-съдовата система, дихателната система. Но ние трябва да помним едно важно правило - един час преди тренировка (да не говорим за конкурса), трябва да спрат да пушат, и да се въздържат от пушене, дори един час след края на обучението (или раса).
Правилното началото и края на маратона
Преди джогинг трябва да е поне за няколко минути на топло-нагоре заплащане. Тя трябва да започне от горе на долу - първа врата каша, а след това дойде ред на ръцете, гърба и краката. Трябва да се направят кръгови движения на главата, люлки ръце, накланя и се обръща на случая. С цел да се простират коленете, е необходимо да седне няколко пъти. Също така е необходимо да се направят няколко кръгови движения глезена.
Свързани статии