Босилек "Малката сън Nutrition" вредно. И много сън е вредно. От колко сън?
Morning идва след добър нощен сън. Ако сте един от тези, които се изправя след четвъртия алармата, не забравяйте, че никой не се излива по-малко вреден от достатъчно сън. Но какво от злини - да вземе решение.
По време на сън, не само нервни клетки се отстраняват отпадъци от мозъка, но и оптимизирани много процеси в организма. Син организира паметта, стимулира растежа, регенерацията и противовъзпалително, укрепва имунната система.
Ето защо в продължение на много години учените са изследвали връзката между съня и здравето. Често чуваме, че липсата на сън води до много проблеми.
Но се оказва, че за дълго време и спи лошо. Това се отразява отрицателно на функционирането на различните системи на организма.
Спете по-малко от 6 часа или недостатъчна релаксация на дълбоките фази на съня води до повишен риск от инфаркти и инсулти. Фабрика работници в Япония, които спят 6 часа по-малко, отколкото всеки ден, са имали 5 пъти по-висок риск от сърдечен удар в периода на 14-годишен.
дефицит сън намалява чувствителността към инсулин, ключов хормон в въглехидрати и мазнини метаболизъм. Това затруднява абсорбцията на захар от кръвта и допринася за развитието на диабет тип 2.
От друга страна, от едно малко проучване от Квебек, се установява, че хората, които спят повече от 8 часа на ден, имат 2 пъти по-вероятно да развият диабет и нарушения на възприятието глюкоза тип 2 в продължение на 6 години.
Липсата на сън повишава нивата на хормоните на глада, увеличаване на апетита, ситост и намалява производството на хормони. Френските учени са установили, че получават достатъчно сън помага на хората да останат слаби и нямат проблеми с наднорменото тегло.
Хората, които не получават достатъчно сън, на следващия ден да се консумират 22% повече калории. В по-ранни наблюдения, се наблюдава, че хората, които спят по-малко от 6-8 часа, до 75% по-вероятно да страдат от затлъстяване.
Отново, хората, които спят 9-10 часа всяка вечер, 25% по-висок риск да печелят 5 кг излишно тегло.
Къде са "бедно селско да отидете?" Sleep норма строго индивидуално, но все пак по-голямата част от лекарите са склонни да интервал от 6-8 часа.
Вие трябва да се чувства по-добър сън - това е основният критерий. Независимо от това, за да се избегне лош навик за използване на сън не е за отдих, но и като извинение, за да не правят нищо.
Нашите предци са спели по-малко. Според учените, древните хора не бяха изпратени до късно през нощта, по-рядко, спах и спят средно по-малко от 6,5 часа. За съвременния човек, че не се счита за нормално.
потребност от сън зависи от възрастта, физическото и психическо дейност, но средно, според учените, трябва да бъде в границите на 6-8 часа.
Оценете тази статия, така че ние разбираме, че ви харесва
(Все още няма оценка)