Всеки знае, че тялото на състезателя на сцената културист трябва да бъде хармонично развитие, и генетика в този случай играе значителна роля. Някой от характера на един тесен гръден кош, някой - широк. Специфични разлики в структурата допринася за по съответния капацитет на мускулите. Тук, както се казва, това, което имаме - това, което получаваш. Обръщам се към феновете, както и тези, които водят "желязната" начин на живот, а не да се опитва да покори върха на конкурентна културизма. Членовете на клуба често ме питат едни и същи въпроси, те звучат така: "Защо ми се разклаща гърдите ми като луд, и то не расте? Как мога да направя това по-широко, така че все повече и протегна? "Ако не мисля за него, и фанатично посветили себе си да слугинска работа във фитнес залата, той най-накрая е време да се мисли и да разберат. Постоянно виждам сред хората, които участват в тези, които редовно посещават люлеещия се стол с вас, но те не се постигне никакви резултати. Той е мил и изпотяване като маратонец, считано от машина на машина като пяна кон, и той има такава тежест, че всеки, завист и мускулите, за да бъда честен, не. Освен това, виждам момчета, които прекарват в шейкър за 2,5 часа, а след това на 3, почти всеки ден, а телата им оставили да се желае. Тук имаме един прост невежа отношение към обучението. Тъй като тялото не може да бъде отменено, а мускулите - да растат или да придобият изваяни форми, които прекарват толкова много енергия, ако го правите погрешно. Мускулна хипертрофия - това е само естествена реакция на тялото ви да упражнение. правилния резултат на натоварване води до красива и обем от хипертрофия на мускулните влакна.
Така че обратно към мускулите на гръдния кош. Основните разлики визуални на гръдните мускули е както следва. Най-малка е скелет в гърдите, мускулите са почти винаги стажант са изградени над ребрата. И гърдите е по-широк, толкова по-трудно за изграждане на мускули, така че дебелината им е впечатляващ. Лесно е да се види защо. Кратко ръка винаги е по-лесно да се изпомпва от дълго време. И все пак, има някои упражнения за борба с генетиката и могат да се променят, и ако не се промени, влиянието върху подобряване не само визуално преживяване, но също така и структурното развитие на гърдата. Първо, нека да поговорим за това, което е само по себе си мускули. Ако мислите, че можете да контролирате хеликоптер без да четете инструкциите си пилотиране, - вие или глупак, или жокер. Без да знае формулата, вие не може да реши математически проблем. И така, навсякъде и във всичко. "Мускулът се формира от набраздени мускулни влакна. Техните напречни бразди, причинени от присъствието на променлив двойно пречупващи преминаване на светлина дискове - анизотропна, тъмни, и изотропен unirefringent светлина, запалката. Всяка мускулните влакна се състои от недиференцирани цитоплазма или саркоплазмения с няколко ядра, който включва множество диференцирани набраздени миофибрили. " Това описание на "Big анатомична енциклопедия." Как е възможно ли е? Ясно е, че такъв задълбочен знания по предмета на нормален спортист не е необходимо. И знаем, че се нуждаят от нея, как и къде да се прикрепят мускулите треньор областта да се разбере от ъгъла на прикрепване на мускулните влакна. Тъй че тези знания ще ви помогне правилно да се зареди една или друга част на тялото. след това, между другото, критичната разлика е начинът държите четката върху оборудването, дръжте ръцете си на какъв ъгъл, когато теглото на преси. Нещо повече, това знание е гарантирана за отстраняване на вредата, които могат да дълго време, за да те измъкна от един коловоз.
Сега за структурата на мускулите на гръдния кош. гръдните мускули са разделени в две групи: повърхностни (свързани с колана на най-горната част) и дълбоки (собствени гръдните мускули).
Повърхностни мускули на гърдите:
1. голям гръден мускул, който е поставен хоризонтално;
2. Малки гръдни мускули;
3. subclavius мускул;
4. serratus предната.
Дълбоките мускули на гърдите:
1. мускулите Външните междуребрените;
2. мускулите Вътрешните междуребрените;
3. най-съкровените мускули междуребрените;
4. infracostal Мускулна;
5. Напречните гръдните мускули.
Ако се вгледате внимателно в структурата на мускулните влакна и как те са свързани с костите, е ясно, че пекторалис майор, който е основната мускула на щит в гърдите и се състои от дебели мускулни влакна, свързани в една силна група.
Голям прикрепен по същество хоризонтално и незначително гръдния мускул, който се състои от три мускулни влакна скрити под голям и е под ъгъл 45 градуса по отношение на него, закрепена към дъното на три централни ребра гърдите и към вътрешната страна на острието на върха. Това са двете основни мускули, които се отразяват на външния вид на гърдите си. Кой има добре развит голям гръден мускул, той създава впечатление за гладиаторски в гърдите, че е, е един вид на квадрат платформа, напомнящ на броня римски войник. Обикновено, този мускул изглежда добре на притежателите на по-широк гръден кош, но те също така имат по-неблагоприятно положение, тъй като тя е само една такава структура е трудно да се направи мускулна изпъкналост колело. Обикновено собствениците на общите гладиаторски гърдите са любителски лег върху плоска пейка и щанга лег под ъгъл от 45 градуса. Тези, които се отдадете на тези упражнения като "пуловер" с гири, лежащи върху плоска пейка или стоящи на блок тесен захват, дръпнете отгоре надолу, са само издут гръдните мускули, но без отлично качество. Много от собствениците на такива колела гръдните мускули са пристрастени към развитието на малък гръден мускул, без да го осъзнават. Тъй като това е основният мускул избутва отдолу, карайки го да се издуе напред. Всичко е възможно да забележите, че женските гръдни импланти след установяването, но не всеки разбира защо някои гърдата изглежда естествено, и те са почти неразличими от истинските, а някои пръчка като Volleyballs, опитвайки се да нагли "мушкам окото" да ги гледат. Това, разбира се, е шега, но това е точно такъв гърдата и има разлика от първите, се дължи на факта, че силикон импланта се поставя под голям гръден мускул. Именно от това, че е толкова нереалистични пръчки. Добрата в нашия случай, когато ние се развиват малък гръдния мускул, така че не може да се преувеличава, но всеки орган поотделно, и в резултат на всеки обучаем променя в зависимост от генетична обремененост. Уверете се, че на практика как да работят както в мускулите, когато работата може да се прости. Повтарям: за да получите добър суинг непълнолетния гръдния обикновено правя упражнение "пуловер" лежи на една пейка с гири в ръце. Можете също така глоба тази помпа мускули стои на най-горния рафт - дръпнете прави ръцете тесен захват към долната част на корема. След като започне да понижава ръцете си надолу, гърдите ти веднага стърчи колело. Мнозина предпочитат да се направи това упражнение е да лежи на една пейка. Но има и някои недостатъци в легнало положение. Първият - е натоварването върху долната част на гърба, и как бихте не искам да го призная, но когато започнете да работите с тежки тежести, трябва да се огъват до максимум, понижаване гира или друга натоварва главата си, като по този начин критичната огъване в кръста може да доведе до притискане на нерв край и изпъкване на гръбначния диск. Аз не бих препоръчал това упражнение за тези, които имат лумбалните междупрешленните херния - е опасно. От друга страна, стои на блока, не само разтоварване на долната част на гърба, но също така, когато на низходящото движение от най-напрегнатите коремните мускули, което работи много добре в техните статиката. Това упражнение е най-добре с максимално тегло от 4 комплекта 12-14 пъти. Понякога забелязвам как инструкторът разнообразни упражнения с една ръка последователно. Не ви съветвам да го направите на блока с една ръка, на първо място, тя е асиметрична, неравномерно разпределя натоварването върху торса, че рано или късно ще доведе до подхлъзнах диск в гръбначния стълб, както и най-лошия случай да доведе до образуването на междупрешленните херния. Много хора, които четете тези редове, да я отхвърли, или просто не дават значение на тази забележка. Е, както щете. Но както знаете, във Вселената съществува причинно-следствена верига, но това е законът, който е неизменна.
И малко повече време, грешката е задължително да доведе до по-голям проблем. Аз съм един от тези, които в младостта си не обърна внимание на грешките си и беше безразсъдно по време на обучението. В резултат на това се научих по трудния начин какво означава да се възползват от предимствата на грешките от миналото: междупрешленните херния L4-L5 размер 9 мм. Така ли, че, обикновено след 6 mm вече попадат под ножа на хирурга. Надяваме се, че ще ви накара да се вслушва по-внимателно към това, което пиша.
Друг съвет за изпомпването на малък гръден мускул. Всички упражнения трябва да се извършват върху него е отгоре-надолу, а по-скоро под същия ъгъл, при който е фиксиран към гърдите - буквата V. Това е така, защото основните закони на физиката. Дълги мускулни влакна са разположени надлъжно, създаване на здраво плитка и при правилното натоварване се протегна по дължина, и това е тяхната естествена естествена позиция. Ако товарът пристигне под необходимия ъгъл, мускулите. просто не реагира на силата, идваща от движенията на ръцете, така, както бихме искали, но работата на мускулите да включва страните, които могат да поемат товара. Ето защо много стажанти изпомпват от даден мускул често недоволство се оплакват, че те не се чувстват тежестта върху дясната ръка, а усещайки запушена напълно желаната страна на мускулите. Голям упражнение за голям гръден мускул помпа е лег. На първо място, защото траекторията на ръцете, докато стискате прът идеално отговаря на ъгъла на запор върху мускулите на гръдния кош. Интересен е фактът, че почти всеки обича да направи информацията по гърдите с дъмбели, но по някаква причина, не всички на гърдата нараства с очевиден прогрес. Защото, когато информацията, с гири на дадена позиция на ръцете е на стойност под необходимия ъгъл по отношение на укрепващи мускулите. И тук не е толкова важно, тегло на товара, като начина, по който се прилага натоварването до желаната мускул. Позицията на палеца навътре или навън критично разсъждават върху каква мускулна вече поеме товара. Друг интересен факт. В своята "Енциклопедия на модерното Културизъм", Арнолд Шварценегер поставя акцент върху думата "прецакани" по време на тренировка. По-специално, това се отнася за мускулите на ръцете и гърдите. Завинтване (supinirovanie четки като с извивката) за намаляване на гира гърдите помага разпределяне на натоварването на всички ъгли равномерно зареждане на надлъжни и напречни мускулните влакна. Това само доказва, какво казвам.
В заключение, искам да спомена три от най-продуктивните упражнение за гръдните мускули. Две от тях са изпомпва големи хоризонтални гръдните мускули.
1. Един класически лег върху хоризонтална лента.
2. лег щанга седи под ъгъл от 45 градуса. Вертикални помпи, малките гръдни мускули.
3. "пуловер" на кабел или да лежи на една пейка с гири. Така че, опитайте се да изпълняват движенията правилно в правилното ъгъл, а не с цел да се изтръгне само теглото на "поставяне повече и изхвърля" система. Културизъм - компетентен спорт, и по-умни, отколкото сте в тренировките, толкова по-красиви резултати върху тялото си.
Свързани статии