Горещи летни дни, някой е бил достатъчно късмет, за да прекарат в климатичната система охлажда офисите; но къщата е не всеки може да си позволи такъв лукс. Но обикновено спят в една топъл апартамент е почти невъзможно.
Москва и още стотици градове в Русия са гният от горещините. Както прогнозите прогнозират, в западните и централните райони, времето ще се проведе в продължение на почти един месец, и това е възможно, че ние ще трябва да се види и опита на повече от една температура рекорд.
И ако някой ден е достатъчно късмет да прекарат в климатичната система охлажда офиса, у дома, не всеки може да си позволи такъв лукс. Докато домакините "стрес" по време на работа, градски апартаменти се отопляват и вечер се срещнахме с топлината и задухът, така че не е изненадващо, че много хора почти не могат да спят в такива условия. Резултати - невъзможно да се спи през нощта, а през деня в очите близки сами по себе си.
Как може да си възвърне здравословен сън? Не прекарат нощта в офиса и не харчат десетки хиляди рубли, за да се повиши рязко климатици?
Ето някои експертни съвети и чисто земната "мъдрост". Така че:
Защо в жегата толкова лошо сън?
Нашата природа е такава, че когато тялото е "изключен" от режима на събуждането и е готов да отиде да спи, телесната температура естествено пада с почти цял градус. Ето защо, най-добрият вариант за сън се смята хладно среда, както и в жегата, а напротив, е толкова трудно да заспя. Колкото по-висока температура на околната среда, толкова по-бавно охлаждане на телата ни - колкото по-дълго, съответно, той трябва да заспя.
Както вече споменахме, всеки безусловен пространство за много горещ ден и само да има време да се разхладите през нощта. Ако искате да спите все едно преди първите лъчи на слънцето се появяват над хоризонта, не се отказвайте спалнята си топли. Дръж се за гъсти нощни завеси или щори с изглед към най-малко слънчева светлина и да ги zadorgivayte по цял ден.
Дори по-добре - специален прозорец за предоставяне svetoottalkivayuschey филм или дебела бяла хартия. Това ще се отрази на светлината, а с него и жегата.
Най-простото решение - малко по-широко отваряне на всички прозорци и включете вентилатора. Цената на това устройство е няколко пъти по-ниска от цената на климатика (около 600 рубли), и въпреки че той в действителност не въздух се охлажда най-малко чувство на прохлада от лек морски бриз да ви се предоставя. В допълнение, вентилаторът създава циркулация на въздуха маси: горещо, е горещ ден въздухът ще излезе през отворен прозорец, и ще бъде заменен от хладния, улицата.
Но помислете: Ако вентилаторът е включен, за да отворите прозорците задължително! В противен случай, витлото ще играе жестока шега с теб и просто ще карам горещия въздух в апартамента. Освен това, операционната моторно устройство, макар и не много, но то ще бъде топло, а оттам и топлина навсякъде около него.
Какво лежеше на леглото?
Чаршафи също могат да си съюзник - или най-голям враг - в борбата срещу безсъние. Изберете лека дишаща материя, повърхността на който влага се изпарява бързо. И без синтетика: тя нарушава естественото тяло топлообмена с околната среда и на леглото работи като фолио, когато готвите във фурната. Вие буквално пържени, но все пак се събуди в мокри чаршафи.
Най-добрият вариант за комфортен сън, се счита за коприна; Този здрав хубав плат може да абсорбира влага до 30% от собственото си тегло, и на пипане в същото време остава суха. Но имайте предвид: спален комплект ще струва доста евтино. Ако искате да запазите в рамките на бюджета, изберете бельо, което също регулира топлина, високо дишаща и съхне много бързо. И най-евтини "Лято" дрехи - памук. По-малко от него е, че е лесно да пожълтяват и се износва ви служи за сравнително кратък период от време.
Как да спим добре?
Без значение колко уморен отопляваме, не го обвинявам за всички злини. В действителност, не една, тя е причината, че през лятото ние не спи добре. В този сезон на дневна светлина значително удължен, потъмняване започва само около единадесет, и все пак нашето тяло е изключително важно, че в момента на заспиването около беше тъмно. Всяка ярка светлина в мозъка потиска производството на така наречения хормон на съня мелатонин, което означава, подсъзнателно сигнал, че е време да се спи повече. Освен това, както се вижда от експериментите на английските лекари, ярко осветление обикновено подобрява мозъчната дейност, облекчава сънливост и дава енергия и жизненост.
Като цяло, колкото можете да потъмнее вашата спалня. Още по-добре, не се опитват да изглеждат по всяко ярка светлина за половин час преди лягане. Затворете завеса, като се използва не много мощен електрически лампи и вероятно не гледат телевизия (не работи на компютъра).
Друго правило - не се занимават с физически упражнения преди лягане. Независимо дали става дума клякам, работещи по стълби или дори ръчно пране - всяка интензивна физическа активност повишава температурата на тялото ни и, както знаем, за да отидете на сън, тялото трябва първо да се охлади. Така че по-добре да вземе хладен душ, и по този начин помага на тялото да се доближи до оптималната температура за сън. А отпуск по физическо възпитание на сутринта - да получите повече стойност във всяко едно отношение.
Какво не трябва да яде и да пие?
Интензивното работата на стомаха и увеличава телесната температура. Поради това, вечерта е по-добре да не се ядат храни, които се усвояват за дълго време - месо, твърди зеленчуци, мастни и пържени храни. Алкохолът по-добре да не се откаже от: противно на общоприетото схващане, не е успокояващо, и дразни нервната система, пречи на нормалния сън.
Що се отнася до други напитки, разбира се, че е необходимо да се ограничи приема на кофеин. В последната доза от стимуланта трябва да се вливат в тялото си, не по-късно от обяд. И не забравяйте: той се съдържа не само в кафето и чая; шоколад, кола, спортни напитки и различни видове сладки напитки също са го зареждат с капацитет. Ако изведнъж вечерта искате да се пие нещо и хладно, спрете избора си на минерална вода.
И последният - най-важната част от съвети. Вземете матраци за легла в специализирани магазини и онлайн мисии! В крайна сметка, как спи, най-често това зависи от това какво точно. Какво ви харесва кокосов матрак латекс или може би друг пълнител? Изберете и сънува сладки!
Свързани статии