8 основни витамини за засилване и подобряване растежа на косата
Всеки един от тях допринася своята роля за красотата и защита на косата ви.
Витамин А е един от най-важните витамини. Той поддържа локален имунитет от вашите жизнено важни органи. Неговата липса може да доведе до загуба на коса и загуба на блясък. Направете косата става суха и чуплива. В допълнение, може да се появи пърхот. За щастие, тялото съхранява на витамин А са достатъчно дълги. В деня трябва около 1.0 мг.
За да направите това, да се хранят на черния дроб, масло, яйчен жълтък, сметана и пълномаслено мляко. С мляко обезмаслено начин, дори с добавка на витамини съдържат незначителен витамин А. Той очевидно не е подходяща.
Витамин B2 придава на косата здрав и свеж вид. Ако не разполагате с достатъчно витамин B2, косата в корените бързо zhirneyut и съветите стават сухи. От всички видове витамин В2 консумират най-бързо, така че й се отдели специално внимание. Възрастен нуждае от 2 мг на ден, което може да се намери в млечни продукти, яйца, хляб, месо, и по-специално в черния дроб.
Витамин B3 е отговорен за образуването на пигмента в косъма. И липсата му на нарушен растеж на косата си, и те започват да отида сиво-рано. От само себе си не е нужно това. И това нямаше да се случи в деня, когато трябва да се консумират 50-100 мг витамин B3, които могат да бъдат намерени в пълнозърнестите храни, бирена мая, фъстъци, риба, черен дроб, и особено много в говеждо месо.
Витамин В6 предотвратява ви поява на сърбеж и сухота на главата. Освен това, фактът, една от причините за пърхот, като липса на витамин В6. Той съдържа най-голям брой суха мая, пълнозърнести храни, пилешко, свинско, риба, черен дроб, бъбреци, яйца, зеленчуци, соя, банани, ядки, картофи и зеле.
Витамин В9 - стимулира растежа на косата. Липсата на този витамин прави човекът, бледа. Разбира се никой не иска за себе си. Ето защо е необходимо да се запази равновесието на този витамин. Като правило, това 0,2-0,3mg ден. Доста от този витамин се намира в зеленчуци, хранителни дрожди, извара, сирене и риба.
Витамин B10, както и B3, тя поддържа нормален цвят, борейки се с ранното побеляване и подобрява растежа на косата. Обикновено, дневната доза на витамин В10 (100 мг) се е изпълнен с балансирано хранене. Но ако имате нужда от допълнително витамин B10, което ядете млечни продукти, яйчен жълтък, бирена мая, ориз, картофи, риба и ядки.
Витамин Е се отразява на храненето на космените фоликули. И това се отразява на растежа, цвета и външния вид на косата си. Необходимостта за възрастни е само 15 мг на ден. Но критичен недостиг на този витамин може да доведе до загуба на коса, която никой не иска. По принцип, това се съдържа в растителните храни. Най-богатите тях домати, маруля, грах, спанак, магданоз, шипки семена. Но най-вече ще намерите витамин Е в слънчогледово масло.
Витамин F се бори с косопад и пърхот. Освен това, заедно с другите витамини се увеличава дейността си и много по-добре абсорбира. За съжаление, витамин F, дневната потребност не са настроени, но в редица страни считат за необходимо доза от 1% от дневните енергийни нужди в калории. За да се поддържа баланса на питие растителни масла яйчника пшеница, ленено семе, слънчоглед, соя, фъстъци и орехи, бадеми, слънчогледови семки.
Свързани статии