Магьосницата-еволюция не върви в крак с неспокоен човек, а ние сме тук, роден да тече, танци и забавление, за да правят секс, принуден да седи неподвижно в продължение на часове в офиса, скучаят в претъпкан метрото и докато са далеч времето, в четирите стени. Уви, това са реалностите на съвременния живот - мобилността на хората очевидно не е достатъчно, и често са налице обективни причини. Но това не е причина да губят сърце, защото можете да вземете обикновен топка за тенис и да го използвате, за да се отървете от болка, умора и болки в ставите!

Обратно упражнение

Тогава ще седят по цял ден или състояние - и след това, а друг е лошо за гърба си. Ето защо, ние ще самостоятелно масаж, които се нуждаят от две нормални топки за тенис, а може би един нормален чорап. За да топки не ukatyvayut положи в него и остана в един пакет. Необходимо е да се лежи по гръб, сложи топките над опашната кост и от двете страни на гръбначния стълб и преобръщане на цялото тяло нагоре и надолу. Намерете място, където ще се чувстват удобно, което може да постави възглавница под главата или раменете. Извършване на кратък период от време, през свободното си време.

Упражнение за шията

Легнете по гръб, поставете няколко топки в областта на шията, всеки от своя страна, по желание - да се носят. Дърпане на краката и нежно, бутане на пръстите на ръцете, тялото ви се движи напред и нагоре. Шията трябва да се вози на топката и се простират, ще го чувствам. В тази позиция се направи една дузина дълбоки вдишвания и да се върне към първоначалното си състояние.

Упражнение за талията и ханша

Тази част от тялото се уморява, ако човек е дълго време в едно положение или има тясна и неудобни обувки. За решаване на проблема е проста - да отидем към страната, поставени под него, над нея хип, топка за тенис и да започне да се направи кръгово движение на таза. Но първо да вземе стабилна позиция, която не попада върху топката. Направи десетина върти по часовниковата стрелка, а след това един и същи ум, се обръща на другата страна и повторете.

Упражнение за ножове

Ако няма кой да масажирате схванати рамене, което трябва да вземе нещата в свои ръце и да доведе до решаването на задачи топка. Легнахме на нейна страна, краката свити, топката се намира между плешката и на гръбначния стълб. Внимателно, без резки движения, ролки наоколо, се чувствам като загрявка схванати мускули. Обърнете от другата страна и повторете.

Упражнение коляното

В случай на умора и болки в коленете винаги се запази топката под мишницата. Просто нещо и се нуждаете от това да го захванете точно под коляното и завой крака, сякаш се опитваше да смаже спортно оборудване. Стиснете, задръжте и се чувстват до десет, и да освободи останалите 10 секунди, а след това се повтаря. И така, в продължение на 8-10 пъти, след това преминете към втората масаж на крака.

Упражнение за крака

Свалете си обувките, поставени на пода на топката, стъпка по него, но не слагам цялата тежест на тялото, а само лек натиск. Или леко - това зависи от вашите чувства и желания promassirovat крака. Плъзгащи се движения напред-назад като топката се преобърне в подножието, с акцент върху областите, които се чувстват по "ощипа". Не забравяйте и за реванша!

Упражнение за ръце

Четки вече движещите се на тази компютърна мишка? Не се притеснявайте - ние седим на пода, сложи ръката си върху топката, вторият капак с нея и се прехвърля в ръцете на телесното тегло, като че ли се опитва да смаже играчка. След това, в една и съща изходна позиция да се търкаля топка за конкретен траектория, че неговото движение рисуване малък зъбно колело. Ляво и дясно, напред и назад, без да излиза от дланта на ръката си. Променете палмови места и прави масаж на втората страна. Тя трябва да помогне.

И някои общи съвети:

1. Ако лежите на пода е неудобно, можете да го замените с вертикална стена - просто вкара топката в правилната позиция и да се движи, както е описано по-горе.
2. топки може да изглежда трудно за тялото си, но това е най-важното. След серия от упражнения мускулите ще ви благодаря за създал товара.
3. Може да се изкушите да замени твърдия писклив топки за тенис с мека гума. Да не се самозалъгвай, това е глупаво!