Какво може да бъде по-естествено дишане, ние сме за това и дори не мисля да забележи, само когато не разполагаме с достатъчно въздух да диша, и тя става трудно. Но тялото ни не е безразличен към това как дишаме повърхностно или дълбоко, бързо или бавно - зависи от това колко кислород се доставя и в кръвта.

Ако кръвното ни е обогатена с кислород, за да напълно - тялото ефективно се отървава от токсини, укрепва имунната система. От само себе си по-бързо процеса на оздравяване, нервните влакна, подсилени кожата става по-еластична и красива.

Разбира се, всичко това зависи не само от правилното дишане, има и други важни фактори, но и от дишането, включително, но вниманието му плащаме много по-малко, отколкото, да речем, на избора на диета или налози козметика. Но без резултат! Дишането по определен начин, можете да постигнете различни цели, за да се справят с различни заболявания и живот увреждане.

Има толкова много системи от дихателни техники. и затягане на универсалната чи Гонг китайски и индийски Pranoyamy към дихателни упражнения за Butejko помага при астма. Има една техника на парадоксално дишане Strelnikova. Тя е проектирана да се възстанови и да се разшири започват от професионални певци, но кръга от въпроси, в които техниката е ефективна, тогава наистина разшири тук бронхиална астма, хронична пневмония, хроничен бронхит, хроничен ринит и синузит, хипотония, сърдечна недостатъчност, аритмия, заекване, болки в кръста. Според хора, които участват в тази зала, той помага и съдова дистония, ангина, разширени вени, както и някои женски заболявания.

Възниква въпросът, с помощта на дихателни упражнения, които могат да бъдат най-ефективно отслабване, подобряване на кожата ви, изглежда по-млада? Може би там са дихателни упражнения, специални съоръжения, предназначени за тази цел? Да, тези техники са!

Източна мъдрост
За това, какво чудо може да се постигне, като направите някои дихателни упражнения, известни на Изток за дълго време. Така например, в медицинските книги, написани в древен Китай, че стриктното спазване на правилата на дишането може да живее до 360 години. Е, може би, на 360 години е преувеличено, но сега в китайските извори дихателни упражнения често са основното лечение на много заболявания и нарушения в организма.

Има в Китай, както и специални упражнения за дишане за отслабване - гимнастика Tszyanfey. Името може да се преведе като "да се губят мазнини." Комплексът е много проста и се състои от само три упражнения - "Вълна", "жаба" и "Лотус". Но не е изненадващо, че изпълнението на ежедневните си, за предпочитане 3 пъти на ден, това е възможно за много кратко време, за да се отървете от излишните килограми, и като цяло подобряване на вашето здраве.

• Първото упражнение в комплекса - "вълна" - фалшиво усещане за глад и се бори с прекомерната апетит В класическия вариант се извършва в легнало положение (въпреки че тя може да бъде седнало, изправено положение, ходене). Така че, да ляга на тепиха по гръб, краката свити в коленете (между бедрото и долната част на крака ъгъл от 90 градуса), крака на пода, едната ръка на гърдите му, а другата върху стомаха му. Когато дихателните движения, те ще ни помогне малко.

Когато вдишате изправите и да попълните на гръдния кош и дърпа стомаха, издишайте, а напротив - надуе корема и гърдите пропуска. Оказва се, "вълна"! скорост дишането - нормално не е нужно всяка скорост нагоре или забави. Но ако имаше леко виене на свят, дишайки бавно. Достатъчно, за да започне на 40 пълни цикъла (да си поема дъх), а след това можете да ги донесете на 60 и се изпълнява само когато атаката ще се чувстват фалшива глад.

Когато напълно да персонализирате можете да започнете да тренирате, със затворени очи. Фокус в момента е най-важното нещо! Направете безплатно дишането през носа и задръжте въздуха в областта на корема, без загуба на фокус. Сега светлина, бавно издишайте през устата. Стомаха постепенно се превърна спокойна и мека.

Отново прави бавно въздух през носа, в долната част на корема постепенно се изпълва с въздух и набъбва, задържат дъха си за две секунди, след това отново един допълнителен кратък дъх и издишайте бавно да започне.

Последователността е следната: инхалира-издишване-вдишват забавяне късо вдишване-издишване. Защо "жаба"? Толкова е просто - на корема се издува с дишането, и се простират като жаба, но гърдата когато не се движите. Упражнението трябва да е около 15 минути, 3 пъти на ден (с изключение на критичните дни).

Извършване на "жабите" подобрява обмяната на веществата (поради загуба на тегло), стимулира циркулацията на кръвта, повишава тонуса, освен това, голяма масаж на вътрешните органи и подобряване на състоянието на кожата.

• Третата група упражнение - "Лотус". Lotus знае всичко, което някога е впуснал в йога. Така че, седнете в поза лотос, трябва само да кликнете върху задните части, краката пред него на кръст, на левия крак над правото (мъже, напротив). Можете да направите упражнението и седнал на един стол в "жаба".

Първата фаза на упражнението, на 5 минути - ние управляваме процеса на дишане. Ние дишам дълбоко, лесно, естествено, тихо, гърдите и корема движения незабележимо. Вторият етап на 5 минути - управляем издишване. Вдишайте естествено не го контролира, а когато издишвате се опитайте да се отпуснете и да диша въздуха дълбоко, плавно, за дълго време. Третият етап, на 10 минути - не контролираме дишането. няма дишане, без дъх. Ние дишаме по естествен път, но и за всички, които удължават чувството, че си дъх е, че е там, опитайте се да не се разсейва от външни мисли, когато те се появят, не им се обръща внимание, просто включете усещането за дишане. Упражнението може да бъде направено във връзка с "жаба", и може да бъде индивидуално и по всяко време (сутрин, обед, вечер). Тази проста медитация служи за успокояване и релаксация, подобрява обмяната на веществата, умора и подобряване на външния вид.

Рационалността на Запада
Най-популярната техника за дишане за намиране на хармония, жизненост и здраве, която днес предлага рационален и прагматичен Запад, е техниката на "Body Flex".

Техниката Bodyflex - плюс дълбоки дихателни упражнения за гъвкавост и укрепване на мускулите. Общо 26 комплекс упражнения, от които най-често изпълнявани първите 12, всяко упражнение има за цел да укрепи специфични мускулни групи. Така например, дейността "Лион" за мускулите на лицето - "грозотата" на мускулите на врата, и физически упражнения "Seiko" е предназначена за укрепване на мускулите на външната страна на бедрата и т.н.

В основата на всяко упражнение - коремно дишане или диафрагмална дишане. Това е по-физиологична и правилно дишане, който дишаме, като дете, но с възрастта, както е забравен този начин на дишане и кръстоса на гърдите му дишане. С дълбоко дишане диафрагмата и кислород кръв, самопочистващ всички клетки на тялото, тялото става силен, повишаване на имунитета.

Дишането в Bodyflex извършва в 5 етапа и започва с издишването:
- издишване (разтегателен стомаха)
- силен дъх (стърчеше корема си)
- силен дъх,
- задръжте дъха си
- по-ниски главата си (ако упражнения се правят не лъже), начертайте корема и да вземе главната позиция. Затаил дъх, за да остане в позицията, приета по време на 8-10 секунди.

За да се постигне успех и се постигне максимален ефект, не е предпоставка: Правейки това дихателни упражнения всеки ден в продължение на 15 минути сутрин на празен стомах!

Е, при малко - за да изберете набор от дихателни упражнения, които работят най-добре за вас, и да прекарате малко свободно време в ежедневната изпълнение на тези упражнения. Положителният резултат няма да отнеме много време - стройна, весела, красива здрава кожа и добро настроение всеки ден!