Лег - един от трите основни упражнения за вдигане на тежести. заедно с клекове и мъртва тяга. С цел да се помпа за големи и красиви гърди, трябва да се извърши от лег - е най-ефективното упражняване на гръдните мускули. Ако някой ви каже, че той знае по-добре физически упражнения за гръдните мускули, не му вярвай. Има различни симулатори за изпомпване на гръдния кош, но всички от тях са създадени с цел да се подчертае, релеф гърдите. Във всички други симулатори губят от лег. Ако сте нов и тепърва започват да се занимават с фитнес, или у дома, във всеки случай, не пренебрегвайте на пейка преса.
Скъсване на гръден мускул. Преди да се ровя в техниката на изпълнение на лег, аз трябва да ви кажа, че упражнение е травмиращо, ако се прави правилно. Класически пейка, както следва: спортист лежи на една пейка, краката му почивка на пода, плешките и бедрата са на пейката по време на упражнението. Използване хелперен самостоятелно прът се отстранява от опорите и повишения разперени ръце. Освен това, класическа техника на лежащ лег казва, че лентата трябва да бъде намалена, стига да докосне гърдите. При това подреждане на лег с щанга, гръдните мускули се разтягат до максималната амплитуда (можете да ги простират още по-далеч, като извършите лег дъмбели лежи, а намаляването на гири в гърдите), обаче, аз не бих предложил ниска, за да се намали мряна и гири, особено когато става дума голямо тегло, както и широк захват. Когато лентата е взето по ширината на раменете или малко по-широк, натоварването се измества трицепс гърдите. Това означава, че в лег близо хватка, така че се смята за най-захват на ширината на раменете, освен, спортистът не ще бъде в състояние да изтръгне по-голяма тежест, отколкото в случаите, когато лентата се приема широк захват. Това е поради две причини: първо, по-голям гръден мускул и трицепса може да направи лег по-голяма тежест, и второ, с близо пейка сцепление пресата свършили много работа (за пръта повече). Но ние искаме да се изпомпва в гърдите, трицепса, а не, в крайна сметка, да има по-ефективни трицепс упражнения. В този случай, има и друга техника на лег, така наречените - пейка с частично (непълно) амплитуда. Идеята е, че намаляването на лентата надолу, спортистът не докосва гърдите и го спира, когато лактите се наведе около 90 градуса, най-често, в тази позиция на бара към гърдите ви не получава около 10 см. С тази техника, ние имаме значително намаляване на риска, за да навреди на гръден мускул, тъй като тя не се простират толкова много.
Ето защо, вземете я правило, че от лег по-голяма тежест трябва да се прави само с непълна амплитуда, а ако все пак искате да намалите трайно бара, а след това да получите до тесен хватката си. Около почти същото, каза известния руски Powerlifter, Майкъл Koklyaev, което се случи разкъсване на голям гръден мускул.
Как да се увеличи теглото в пресата пейка. За да се увеличи пейка тегло мряна на лъжата, трябва да спазвате следните правила: Да не се правят голям брой подходи с повече повторения, за да даде на мускулите дълга почивка, а не да ги peretrenirovovat да се яде, и ... всичко Може би не го вярвам, но няма тайни не. Към теглото прът нарастващата необходимост да се повиши толкова много тегло, че не можете да го изтръгне себе си повече от 6 пъти. Направете 4-6 повторения и 4-5 серии с максимално тегло, след тренировка, да се отпуснете гръдните мускули седмица.
Историята на моята работа лег. Преди 2 години, аз бях един обикновен човек, който от време на време, ангажирани в хоризонталната лента и успоредка. Но един ден, разходки край морето, скитах в спортно игрище, където имаше една пейка и бара. Минималното тегло на бара, както научих по-късно - 47 кг. Именно това тегло, аз се опитах да пренесат през първия ден, а аз искам да кажа, че това тегло по чудо изцеден и пусна щангата на врата му. След това разбрах, че belayer непременно нужда от партньор. Аз предложих на моя приятел, за да започне да се ангажира и застрахова помежду си. Така започна всичко. Днес аз се повиши на около 110 кг. под собствената си тежест от 62 кг. Сега лежи benching растеж се забави, тъй като не се увеличава общото телесно тегло (предам поздрави на мотора., но не мога да го хвърля). С течение на времето, съм сигурен, че ще отида с моите стандарти 73 кг. и още по-късно ще пожъне 150 кг. Това е моята история и такива планове за бъдещето.
- тяга
- Как да се научите да правите лицеви опори на баровете?
- обучение за съвместимост на сила и издръжливост
- Спомагателни упражнения за увеличаване на лег
- Как да се изгради на бицепса
- Историята на победата над
- Как да се научите да карате колело за детето и възрастни?
- Тъй като момичето помпа задника?
- Подготовка за Brevet: упражнения и хранене
- По-добре е да работи или с велосипед?
- клекове
- Аеробика тренировка мускулни умения
Свързани статии