Лег близо захват

Лег тесен щанга сцепление е един от основните упражнения в културизма. Той се използва от спортисти с по-голям опит в програмата включва в игра по-добре чрез упражнения. За качествен ефект трябва да се извършва от 4 групи, в един подход 10-12 повторения.

Лег щанга тесен захват извършва от жените, така и мъжете. Този тип лег се различава от класическите упражнения тук участват много по-голям брой мускули.

Ако всичко е направено правилно, тя работи рамо трицепс и рамо, на голям гръден мускул, делта отпред, лакът мускула, subscapularis мускула и лата.

Упражнението може да се нарече универсален, защото в общи линии всеки лег работи гърдите и някои части на ръцете. Разбира се, участват и мускулите на гърба, но ефектът, който дава по-тесен захват, получавате с друго оборудване, е много трудно. С малка улавяне на работата включва мускулите на корема и трапеца. По този начин, прави упражнения за гърдите, спортистът ще бъде в състояние да се засили други части на тялото му.

Тъй като упражненията с помощта на специален вид захват, е необходимо да се контролира положението на четките. Мнозина вярват, че един тесен захват - това е най-близо четка, почти наслагват един върху друг. Но това мнение е погрешно, а ако го направите упражнението по този начин, бързо и лесно може да се контузят. Ето защо, всички мряна упражнения трябва да се правят в присъствието на треньор.

Тесен сцепление - това е мястото на четките на разстояние 20-30 см един от друг по врата. Важно е да се хванете здраво, но не и да кърши ръце и се чувстват неудобно, хвани лешояд. Ако не го направите, можете да увреди ставите на китката и дълго време да се предпазят от работата във фитнеса.

Тъй като голяма тежест пада върху четката, използвайте спортни ръкавици или превръзките. Дори и ако болката не се усеща, това ще ви помогне в бъдеще да се избегнат дискомфорта и мазоли.

1. Упражнение прави лъже толкова важни елементи на една пейка. Тя трябва да бъде инсталиран в удобна позиция за спортист.
2. Трябва да се отбие гърба му, задните части и плешките на пейката, не е възможно да се откъснат от нея на пейката, извивайки тяло. Всичко това - правилата за безопасност, не се зачита, които могат да причинят сериозна вреда на гърба.
3. Крака трябва здраво опират в пода, тъй като те трябва да бъдат възможно най-широко, за да се разтвори.
4. На издишване лифт прът надолу след преминаването на най-сложните част може да се издигне да диша. В горната част трябва да държат ръцете си в продължение на поне три секунди, с допълнителни завой всички малки и големи мускули на гърдите.

Като издишване следва да бъде заличена бар до гърдите и гърба по едно и също стисна го в режим на.