Leg натиснете
Leg Press разтърсва вътре в квадрицепсите и задната част на бедрото. Тя насърчава мускули и акценти "капка" над коляното.
техниката производителност
- Отпуснете се в симулатора за преси крака и поставете краката си малко по-широка от широчината на раменете на платформата. пръсти, сочещи нагоре или леко раздалечени. По време на изпълнението на упражнението за крака преса, ще трябва да почива върху платформата напълно целия крак. Вдигане на тока, трябва да се премести на натоварването на коленните стави и може да ги наранят.
- Силно натиснете горната част на гърба и задните части от машината и не ги освобождава от подкрепата преди края на подхода. Премахване на ключалките на платформата и да го изтръгне нагоре. Краката трябва да са прави, но не толкова права, колкото е възможно (до заключване на колянната става).
- Поемете дълбоко въздух и спиране на дишането бавно спуснете платформата на гръдната стена, толкова дълго, колкото на ъгъла на коляното не е равно на 80-90 ° (долу упражнение).
- След като достигна най-ниската точка, отново спре да диша, стегнете бедрата и се борят държи в опорна платформа токчета силно стиснете нагоре.
- Издишайте след справи с най-трудната част от изкачването, или още по-добре, когато се изправите на краката си.
приложение
Проектиран: начинаещи, така и за професионалисти.
Кога: В началото на тренировка крак, изпълняват клекове. и след пристъпи към пресата на платформата. В средата на разширение на тренировка крак в симулатора на квадрицепса. И завърши упражненията за задната част на бедрото.
Колко: 3-4 групи от 8-12 повторения.
Извършване на крака преса, ще трябва да си приготвите разтегателен мускулите на таза и коленните стави да се свие по-добре и по-бързо, което естествено се отрази спортните си постижения в леката атлетика (бягане, скачане), волейбол, футбол, хокей, карате (рита) и плуване (свободен стил стил и пеперуда).
Свързани статии
Подкрепете проекта - споделете линка, благодаря!