Терапия ще помогне за идентифициране на основните причини за вашата тревожност и страхове, научете се да се отпуснете, да се види ситуацията в нова, по-малко опасно за светлина, развиват умения за решаване на проблеми. Терапия ви дава инструментите за преодоляване на тревожността и да се научат да ги използват.
Тревожните разстройства са няколко разновидности. Ето защо, за да ви покаже някаква терапия. В обсесивно-компулсивно разстройство (обсесивна невроза) третиране би било различно, отколкото с пристъпи на паника. Продължителността на лечението зависи от вида и тежестта на тревожно разстройство. Въпреки това, повечето видове терапия не са дългосрочни. Според Американската психологическа асоциация, много пациенти се чувстват значително подобрение след 8 - 10 сесии на лечение.
При лечението на безпокойство, че има различни видове терапия, но водеща роля за когнитивна поведенческа и излагане терапия. Всеки тип на лечение може да се използва самостоятелно или в комбинация с други видове. тревожност лечение може да се извършва индивидуално или в група от хора с подобни проблеми.
Безпокойство Лечение: когнитивно-поведенческа терапия
- Когнитивна терапия изучава влиянието на негативните мисли, или когниции, състоянието на тревожност.
- Поведенческа терапия разглежда си поведение и реакции в ситуации, в които изпитват тревожност.
Основният принцип на когнитивно-поведенческата терапия е, че никакви външни обстоятелства, както и нашите мисли определят това, което чувстваме по едно или друго време. С други думи, ситуацията определя чувствата си, както и разбирането си за тази ситуация. Например, вие сте поканени на големия гала събитие. Можете да дойде различни идеи за тази покана, която ще генерира съответната емоция.
Ситуация: Един приятел ви кани на специално събитие.
Празнична събитие - това е забавно. Обичам да ходя по купони и да се срещнат с нови хора!
Вие сте щастливи и анимирани.
Партия - това не е моят стил. Щях да съм по-скоро остана вкъщи и гледах един филм.
Никога не знам какво да кажа или направя пред други хора. Ако отидете и да намеря себе си в неловко положение.
Тревожност и тъга
Както можете да видите, и също събитие предизвиква различни емоции в различните хора. Всичко зависи от индивидуалните очаквания, нагласи и убеждения. Негативно мислене на хората с тревожни разстройства причиняват негативни емоции на тревожност и страх. Целта на когнитивна поведенческа терапия - за да установите и отстраните негативните мисли и вярвания. Идеята е, че промяната на мислене, промените усещането.
Поставя под въпрос валидността на предишните мисли в когнитивно-поведенческа терапия
Когнитивно преструктуриране, - подмяна на негативното мислене умира, които са от значение, положителните, реалистични мисли. Тя включва три етапа:
1.Identifikatsiya негативни мисли. Когато тревожно разстройство ситуация е по-опасно, отколкото е в действителност. Вземете човек със страх от микроби, например. За него, за да стисне ръката на някого - като смъртта. Идентифицирайте страховете си не е толкова лесно, дори и да се разбере тяхната ирационалност. Една от техниките - Запитайте се какво мислиш, когато се чувствате чувство за тревожност.
3. Поставете негативни мисли реалистично. Определяне ирационални предположения и отрицателни смущения в мислите си, можете да ги замените с вярна и положителна. Направи реалистична, спокойни отчети, които ще говорят за себе си в лицето, или в очакване на ситуация, която обикновено предизвиква безпокойство във вас.
Ето един пример за това как процесът работи замяна умствени печати в когнитивно-поведенческа терапия:
Мария не използва метрото за страх от загуба на съзнание. След това, според нея, всичко е счел за ненормално. Психологът я помолил да запишете вашите отрицателни мисли за определяне на грешни или когнитивни нарушения и да се осигури по-рационално тълкуване. Резултатите са показани по-долу.
Отрицателна мисъл # 1: Какво става, ако припадна в метрото?
Когнитивно разстройство: В очакване на най-лошото
А по-реалистична представа: Никога не съм припаднал преди. Това е малко вероятно да се случи с мен в метрото.
Отрицателна мисъл # 2: Ако загубя съзнание, че ще е ужасно!
Когнитивно разстройство: преувеличено, драматизация на събитията.
А по-реалистична представа: Дори ако загубя ума ми, аз ще бъда за няколко секунди. Това не е толкова страшно.
Отрицателна мисъл # 3: Хората намират ми ненормално.
Когнитивно разстройство: да бързаме с изводите, които не се основават на факти.
А по-реалистична представа: Най-вероятно хората ще се притесняват, ако аз бях добре.
Не е толкова лесно да се замени негативните мисли по-реалистично. Негативните мисли често са дълги, тъй като формира печати съзнание. Изисква се практика и време, за да се прекъсне навика. Ето защо, в когнитивно-поведенческа терапия включва задължително домашното.
Безпокойство Лечение: Лечението на експонацията
Безпокойство не е много приятно усещане. Хората се опитват да го избегнат, ако е възможно. Ако човек се страхува от височини, той може да управлява допълнителните километри, за да не се пресече високо моста. Ако човек се страхува да говори публично, че може да не под предлог, че ще се сватба на приятел, а не да вдигна тост. Избягването на смущаващи вашата ситуация, вие сте се лишават от възможността да преодолее страховете си. В действителност, се опитва да избяга от страховете често да ги направи по-силен.
терапия на експозицията, както подсказва и името, ви поставя в ситуация, ви е страх, те кара да се страхуват да се срещнат. Идеята е, че чрез повторни гмуркания, се сблъсква с това, което се страхуват да ви научи да минава през страха, за да контролират ситуацията. В резултат на това се намалява тревожността. Експозицията се осъществява по един от двата начина. Психолог може да ви помоля да си представим плашеща ситуация или се опитват да му се противопоставят в реалния живот. При лечението на тревожност, терапия експозиция се използва самостоятелно или в комбинация с когнитивно-поведенческа терапия.
Систематичното намаляване на чувствителността към обезпокоителни ситуации / предмети
терапия на експонацията не се показва, да се започне с най-големи страхове. Това би могло да навреди на пациента. Обикновено започва с една проста ситуация с постепенно повишаване на нивата на тревожност. Това поетапен подход се нарича системно намаляване на чувствителността към плашещи ситуации / организации. Това постепенно десенсибилизация позволява стъпка по стъпка за подобряване на самочувствието, придобиват умения паника контрол.
Системно десенсибилизация се състои от три части:
- Умения за учене за релаксация. Първоначално, психолог ще ви научи техники за релаксация, като релаксация прогресивна мускулна или дълбоко дишане. Когато се научите да се противопостави на страховете си, вие ще използвате тази техника, за да се намали физическите реакции на тревожност, като тремор или хипервентилация.
- Работата по задачи. Психологът ще ви помогне да мине през всички етапи на създаден списък. Целта е да бъде в плашеща ситуация, докато страховете си не отшумяват. Постепенно ще започнете да разбирате, че нещата не са толкова лоши, колкото сте си представяли в ума. Всеки път, с настъпването на смущаващи усещания превключите на техника за релаксация. Спокойна, можете да се върнете към ситуацията. Вашият стъпка по стъпка усилия със сигурност ще донесе крайния положителен резултат.
Безпокойство Лечение: Преодоляване на страха от летене
Стъпка 1: Погледнете снимката на самолети
Стъпка 3: Погледнете възхода на самолета
Стъпка 4: Купете си билет за самолет
Стъпка 5: Pack елементи
Стъпка 6: Отидете до летището
Стъпка 7: Регистрирайте се за вашия полет.
Стъпка 8: Изчакайте за кацане
Стъпка 9: Отиваш в равнината
Допълнителни терапии за безпокойство
Можете също да опитате нови методи за лечение на тревожност, които са насочени към намаляване на общото ниво на стреса и постигане на спокойствие.
- Физическите упражнения - това е един прекрасен естествен противовес на стрес и тревожност. Проучванията показват, че упражнение три до пет пъти седмично, с продължителност само lish30 минути ще ви позволи да се подобри значително емоционалното си състояние. Максималният ефект се постига, когато часови дневни аеробика.
- Техники за релаксация. Добри резултати се постигат с редовни техники за релаксация употреба, като медитация, прогресивна мускулна релаксация, визуализация и контролирано дишане.
- Биофидбек. Използването на сензори позволява да се контролира физиологичните функции на пулс, дишане и напрежението в мускулите. Биофидбек показва реакция на организма Ви да тревожност и това прави възможно да ги контролират чрез техники за релаксация.
- Хипноза. За лечение на тревожност понякога се използва хипноза. Докато сте в състояние на дълбока релаксация, на хипнотерапевт използва различни терапевтични техники, за да ви покажа, какви са страховете си и да ви научи как да гледаме на тях по различен начин.
Ще ви бъдем благодарни, ако споделите тази статия: