В средата на 2000-на L-карнитин се придобива популярност в спортисти средни като лек и ефективен инструмент за sgonki тегло.
Почти веднага, търсенето на тази добавка е взет и хората са много далеч от фитнес. Някой е постигнала впечатляващи резултати, но мечтата на някого, за да отслабнете с помощта на магически хапчета остана мечта.
Защо се случва това и как да се L-Carnitine в течно или твърдо състояние, загуба на тегло?
обща информация
L-карнитин (остарели име ㅡ левокарнитин, витамин Bt) ㅡ укрепителна агент, който се предписва за изтощение, сърдечна недостатъчност, намалена ефективност. Има и някои хубави бонуси за отслабване права:
- подобряване на здравето на заден план диета;
- повишена издръжливост при аеробни (бягане, ходене) и анаеробно (вдигане на тежести, Николов) товар;
- укрепване на мускулите на превръщането на мазнините в същото време с лек анаболен ефект;
- изразен антикатаболен ефект;
- превенция на мускулна треска след тренировка.
На пазара на L-карнитин се намира под формата на напитка, капсули и таблетки. разтвор за инжектиране се използва в медицината.
Човешкият организъм е в състояние да се и малко количество на L-карнитин се синтезира. Често този процес е прекъснат с настъпването на старостта, като резултат от нервно напрежение или строга диета.
По време на обучението необходимостта карнитин увеличава драстично, и ендогенен (роден) карнитин вече не са в състояние да го покрие.
Инструкции за употреба на L-карнитин за fitnessistov
Има нужда от малко предисловие. За диета и fiz.nagruzki освобождаване на мастни киселини във фонов режим може да "изгаря" в мускулите, те трябва да проникне в мембраната на митохондриите на клетъчните органели ㅡ електроцентрали функции на.
При липсата освобождава мастни киселини potsirkulirovav кръв се преобразува обратно в подкожната мазнина и не дава енергия.
Постпрандиалната енергия се изтегля директно от кръвна глюкоза. В тази част на глюкозата се съхранява в черния дроб и мускулите под формата на животински нишесте гликоген. Тези запаси (общо 120 ㅡ 150 ж) консумират само когато кръвната захар намалява и физическата активност на тялото се поддържа.
Само при условие, че количеството на гликоген е близо до нула, както и новата храна не пристигне, ㅡ в потреблението свързан мазнини. защото в подкрепа на жизнените функции по време на сън, прекарано една прилична сума на енергия, мазнини е най-активно консумират сутрин на празен стомах.
Когато тренирате на празен стомах не е ㅡ «всички» на мазнини резерви възлиза на около 40 минути. интензивна работа.
Това означава, че карнитинът е най-ефективен, ако го вземат точно преди кардио сутрин на празен стомах. В течна форма, карнитин абсорбира почти веднага и капсули и таблетки, добавката е най-добре да се 15-20 минути. да се зареди.
Логично е да се вземат карнитин, и в дните на силова тренировка. предимно като антикатаболен ㅡ. Като се има предвид, че по време на първите 40-та минута на мускулите ще остане адекватно предлагане на гликоген, оптималното време на прием ㅡ обучение средна или преди финалните 20 минути кардио сесия.
Почти всяка храна намалява усвояването на карнитин, така че да го направи по-добре отделно. Въпреки, че с чай, кафе, витаминни добавки, както и BCAA и термогените карнитин комбинира добре.
Как да се пие, не упражнява?
Ние открихме, че карнитин не се увеличава потреблението на енергия, но само ускорява получаването му от мобилизирана мазнини.
Трябва да се разбере, че "горивото" на мастните депа ㅡ стратегически резерв на акциите. което се използва винаги в последния завой.
Доста активирате това няма да стане без упражнения.
Ако няма време за пълното упражняване трябва да карнитин, както е описано по-горе, но заменяйки обучението на всяка налична физическа работа или ходене. Тъй като такова натоварване е много по-ниска по интензивност, е особено необходимо да се вземат предвид фактора на мощността. Интервалите между приема на храна и физическата активност на карнитин помощ, за да "вмъкне" максимума от тази добавка.
Така че ние имаме два варианта за намаляване на теглото с помощта на карнитин без обучение.
Произход ㅡ сутрин на гладно за пиене напитка част диета в доза от 1500 мг L-карнитин (или еквивалентен във формата на таблетка) и след това излизат на разходка.
Втори пример ㅡ след всяка храна, която се накисва интервал от 1.5 ㅡ Часа 2 (за необходимостта от храносмилането), следвани от 40 минути се посвети на физическа активност. Като L-карнитин доза за отслабване и зарове пеша.
Можете да се разходите в същото време се увеличава с 40 минути, а след това начина, по който ще трябва да си вземе почивка, да вземе добавка. След разходката се опитвам да ям 1,5 часа.
По този начин е възможно да се повиши степента на загуба на тегло и защита на мускулите от увреждане.
До този момент, ние трябва да се пренебрегват друг значителен източник на "гориво" за тялото ㅡ аминокиселини в мускулната тъкан.
Катаболизъм (разпадане) на мускулите винаги се придружава от загуба на мазнините в тялото, а често и на съотношението на мускулна маса, за да загуба на мазнини до 1: 1. Той унищожени не само на протеина на мускулна тъкан, но също така и за поддържане на кожата колаген и еластин. Това означава, че карнитин може да помогне за предотвратяване и грозен увисването на кожата се дължи на загуба на тегло.
Отслабнете бързо и коректно! Нормално въже е изключително ефективна за загуба на тегло - разберете повече подробности за него.
Възможно ли е да навреди на рецепцията?
Както видяхме ㅡ дневна доза трябва да бъде поне 1500 мг. По този начин тя няма да доведе до значително увеличаване на повишаването на ефективността, ㅡ като странични ефекти.
Очевидно е, че хората на такива рискове не са обхванати. Най-малкото, вероятността за това не надхвърлят потенциалните ползи от карнитин.
Друг детайл: дълго (повече от 2 месеца) получаване на L-карнитин води до симптоми на отнемане ㅡ намали самостоятелно карнитин синтез организъм. Така че оптималната продължителност на курс на лечение с 1 ㅡ ㅡ 1,5 месеца.
По принципа на действие на L-карнитин е коренно различна от предизвикателни спортни добавки. Поради това, че е безопасно, но на практика безполезна за пасивен начин на живот. Изследвания и практика потвърди, че добавката работи само "в дует" с мускули. За тях не ㅡ.
Свързани статии