Особености и история
Казано просто, че тази тенденция се счита за йога енергийни канали. Този комплекс включва упражнения (както физически. И динамичен), медитация и мантри. Той заема важна част от пранаяма - дихателни изявление.
Основната цел на тази техника - научи го да осъзнае, да се чувстват и да контролира тяхната енергия. Това не е напразно смята за "кралски": упражнения са един вид смесица от всички фази на традиционната йога.
В науката за йога, целият този процес е представен, както следва: енергия (това е кундалини) в хода на обучение и медитация се издига от дъното на гръбначния стълб. В този случай тя преминава всички чакри до най-високата (сахасрара), където се извършва сливане с божественото.
тя е привлекателна за бързото му ефект за съвременния човек (резултатите може да се почувства след първата сесия). Много от тях са объркани от силен религиозен елемент на някои училища на йога. Ние Бързам да успокоя - тук не е: практиката на Кундалини адаптирани към всичките си последователи и да води нормален живот (няма откази "на света" не е задължително, работи само с тялото и духа).
Историята на училището има повече от едно хилядолетие. До средата на XX век, той остава "затворена" посока - основите предавани от гуру на ученик, а обикновените хора просто не са били достъпни.
Важно! Можете да се свържете заетостта и деца. Но в този случай, дошъл да упражни по-преден план гимнастически - самоконтрол елементи на програмата се изтриват. Това се промени през 1960 г., усилията на Йоги Баджан. След като се премества в САЩ, той започна открито да преподават основите на Кундалини на всеки, особено на младите хора - Йога почистват тенденция на тогавашните тийнейджърите към наркотиците (в двора беше ерата на хипи). С течение на времето броят на последователите растеше и в наше време да се намери треньор - не е проблем, ако има желание.
За да се побере?
Както видяхме, Кундалини осигурява работа не само духовно здраве, но физически здравословни упражнения. В преследване на хармонията на най-важното - не се нараните.
С една дума, обучението си могат да започнат всички, които не разполагат с здравословни проблеми. Въпреки това, треньорът преди началото на курса попитам за вашето здраве и заболяванията пострадали. Скрийте ги не е необходимо - в йога също има своите противопоказания.
От медитацията трябва да бъде изоставена, ако има проблеми, като например:
Ползите и ефектът от обучението
Кундалини йога за начинаещи е привлекателен за своите положителни страни, сред които изпъква:
- нормализиране на всички системи на организма. Това се отнася предимно сърдечносъдовата. ендокринни и пикочните органи и магистрали;
- подравняване хормоналния баланс;
- производство на емоционално равновесие и стрес;
- хармоничното развитие на човека. При това обикновено се отнася до отхвърлянето на лоши навици, да се отървете от ненужните агресия и нервност. Той помага да се разкрие много повече и "дрямка" все още е творчество.
Важно! Тази процедура помага да се отървете от употребата на наркотици. При енергично дишане активно произвежда ендорфини, които е отговорен за чувството на щастие (лицето разбира, че това е възможно и без лоши навици).
Hard обучение и да даде конкретни и доста осезаеми резултати. Тези реакции са:
- Пречистване на организма (почиства).
- Нормализирането на метаболизма.
- Отслабване.
- Чрез регулиране на хормоните бръчки изчезват. кожата става по-гладка и по-млада.
- Такса за добро настроение и позитивно мислене.
Кундалини
Класове може да изглежда необичайно, но те имат своя собствена логика. Структурата на такова обучение включва:
- Загряване. Това, както и всички обичайни тренировка. и скандират на мантри, за да се създаде подходяща настроение.
- Крия. Това се е упражнение на основни елементи (брави и стрии).
- Релаксация.
- Окончателно скандиране, напускане.
Знаете ли, че В Индия, йога се изучава в центъра - в образователни институции, полицията и армията. Решението бе взето от правителството през 1965. Такива средства пеещи произношение на звуци забавиха ритъма и резонанса. По този начин, тялото трябва да има определена позиция. Значителна роля и език - той се занимава с пълен (и не само върхът), като по този начин повишаване на ефекта на мантрата.
- "Ади Mantra". Произнесени три пъти, в началото на тренировката. В този случай, седи прав, скръстил ръце по такъв начин, че палците докосват гърдите. Този вид "защита" на зла енергия;
- "Mul Mantra", също така е корена. Това обикновено е "фиксиран", считано от току-що приключилия упражнения. В размер наистина прилича на молитва, и гурута смятат, че това е като че ли едно лице изпраща на божеството, под покровителството му.
- Крайният "Сат Нам мантрата" издаде в края на класове. Важно е песента: думата "седна" се разтяга, така че си произношение на 8 или повече пъти по-дълго, отколкото в края на "нас". Смята се, че този човек се заглажда психическо равновесие.
Важно! Когато четете мантрите, опитайте се да се разтоварят мислите си, дори и за кратко време, хвърляйки всеки ден, ежедневни мисли.
Закривайки на тези мелодии може да изглежда странно, толкова много треньори да използват по-лека версия на тази технология, където акцентът е върху упражнения, медитация и мантри се заменят или лека музика.
Тя - замъка. Такива упражнения по йога се направи, за да се създаде специална обем вътре в тялото, и в която циркулира освободената енергия. Подобно на замъци в кундалини няколко, и те се извършват по такъв начин:
- Шийката (джаландхара). От гърлото избутва брадичка. Началник в същото време се запази прав, не се наклони напред. Neck и гръбнака строго вертикални, се изправя на шийните прешлени. Така регулиран налягане активиран щитовидната жлеза, хипофиза принуждавайки функция;
- диафрагмен (udiyana). Като издишвате, опитайте се да се вдигне диафрагмата до гръдната кост, а в същото време се дърпа горната част на органа в горната част на стомаха, за да прав гръбнака. Тази техника масажи на сърдечния мускул;
Знаете ли, че? Думата "йога" днес включва нито едно от 22 в момента съществуващите училища.
- корен (Мулабандха). Тук е по-сложен: на издишване сгъстен сфинктер, след това напрежение сексуалните мускулите (стисна уретрата път). На финала се направи пъпа - тя се вписва като ректума;
- голямото (mahabandha). Това е комбинация от всички тези замъци. Благоприятен ефект върху нервната система и кръвообращението.
Овладейте първата си време се оказва, че не всички, ние се нуждаем някои физически способности. За класове са се възползвали объркал секретни брави заедно с треньора.
Вдишването на йога ще играе ключова роля. Смята се, че това се отразява на скоростта на нашия ум (колкото по-висока е тя, толкова по-лесно е да го контролират). В допълнение, в това учение той заема важно място на връзката между дишане и разбиране (постулата, че умът е тялото, но ще на дишането). Тяхната хармонично взаимодействие - това е целта на пранаяма.
Практикува тези техники:- забави дълбоко дъх. С него и да започне да работи, да се отпуснете на нервната система;
Важни Деца до 6 години на обучението си не позволяват - власти не са се образували до края, както и всяко нестандартно натоварване, която е толкова богата на йога, са опасни за децата.
- едноминутен дишане, облекчава тревожността и пречиства ума. Правейки този подход, засилване на работата на симпатиковата и парасимпатиковата поделения на централната нервна система. Това е достатъчно, за да си поеме дъх минута, съответно надясно или наляво ноздра;
- променлив дишане през ноздрите, създаване на мозъка баланс. Светлината също влезе в тона;
- "Змията" дъх дълбоко въздух през носа, издишайте през сви устни, за които се малки удобства език;
- "Лъв": най-мощния и ефективен Пранаяма: работа шията и гърдите. Да си отвори устата, изплези си, доколкото е възможно и силно да диша през устата. Air движи от корена на езика, в същото време свързани и щитовидната жлеза;
- "Оръдие": диша, докато закръгляне на устните (но не в епруветка) и надуване на бузите. Той има терапевтичен ефект върху стомаха и червата пистата.
Кундалини йога има само присъщата си крия. Това лице упражнения или техни комплекси, които съчетават звук, движение и почивка. Позата, която в този случай се приемат, наречена асани.
Един опитен йоги лесно да изпълняват 15-20 крии 3 часа на обучение. Но за начинаещи е количеството упражнения, в действителност, не се изисква. Всичко се свежда до основните упражнения:
- Асана гняв. Краката са кръстосани в поза "лотос", а ръцете се отглеждат около, издигнат от около 60 °. Всички пръсти, с изключение на големите, предварително заредени. Клепачите затворени очи, насочени между веждите. Вдишайте, издишайте рязко, дълбоко в стомаха. Има 3 минути.
- Асана за мускулите на гръбначния стълб и обратно. Лежейки по гръб, поставете ръцете до тялото, дланите притиснати към пода. След това бавно се повиши двата крака, опитвайки се колкото е възможно повече, за да ги доближи до главата. Милионминути ще са достатъчни.
- Асана за сърцето. Стоейки, vypryamte и повишаване на ръцете си, присъединявайки се към ръце. Издишване пещера обратно повдигане на тялото на вдишване (1 минута).
- За загуба на тегло и стомашно-чревния тракт. Седейки на пода, изправете крака. Корпусът е пропуснато, пръстите на краката хванете ръцете, главата му в същото време определя на колене. Като издишвате, опитайте се да задържате дъха си. Standard - 1 минута.
Знаете ли, че? В Европа такива практики са проникнали в XIX век. Въпреки това, за уроци по индийски техники продължи няколко - докато обществото е много по-традиционни, отколкото е сега. И църквата реагира на новата мода повече от страхотно.
Съвети и трикове за начинаещи
В желанието си да контролира ума и тялото - е похвално, но да не забравяме за някои от точките, които са много важни за начинаещи. Тук само най-важните от тези препоръки:
Важни! Хората с развита воля "включени" в обучението на почти веднага, а по-чувствителни и трябва да го обучава. Част от тази медитация помага.
- изберете компетентен треньор, който няма да ви претовари с ненужни разширения. Напротив, той ще избере най-простите и в същото време, в сила от комплекс Асанов;
- Научете се да слушате. Да, 85-90% от времето ще отидат за упражнения, но без разбиране, че няма да се получи желания ефект на теорията;
- и има дрес код. за кундалини йога дрехи - бяла памучна костюм, разпръскващи аурата. Въпреки че много фитнес центрове се отклоняват от това правило, което позволява по-удобни анцузи и маратонки;
- е приятно да получиш фитнес мат, което няма да позволи на краката, за да се плъзгат. Тъй като сложността Assanov прибавят ремъци и компоненти за предотвратяване увреждането;
- 2 часа преди класа е по-добре да не са стегнати (това се отнася и за силно кафе и чай). По-лесно е да се толерира упражнения, и карма е изчистена. С водата малко по-сложно - много практикуващи гурута настояват, че го пия преди тренировка не може (в противен случай енергията ще се обърка), но повечето треньори позволяват използването на по чаша вода;
- за първите подходи ще бъде достатъчно, за 15 минути. Прекомерното фанатизъм може да доведе до болезнени усещания.
Знаете ли, че? В съветско време, йога е мълчаливо забрана. Всичко това се промени с пускането през 1970 г., една забележителност филм "индийските йоги - кои са те", след което информацията за училищата и техниките, постепенно се появява в пресата.
Сега, че знаете какъв стил на йога кундалини се освобождава. Надяваме се, че това знание ще бъде полезна за тези, които мислят за подобна работа върху себе си. Вие повече щастливи мигове!
Свързани статии