Вие не сте започнали да правят йога у дома. Тогава вече имате чудесна възможност да го направят! В крайна сметка, Pose е обърната надолу Кучета осигурява допълнителен ефект - укрепване и пробуждане, така че не забравяйте да включите тази асана в комплекс сутрешни упражнения.
Техника Поза Dog Муцуна Down - Adho мукха Shvanasany:
- Да започнем с позирането планина. На Inhale лифт ръцете над главата си. На издишайте, наклон надолу от таза и изпълнява дълбоко напред завой. положи ръце от двете страни на краката.
- Вдишайте и предотвратяване на гърдите от бедрото. На издишайте, стъпка назад и надясно, а след това левия крак (ако не се чувствате достатъчно силен - направи краката скочи обратно). Разстоянието между ръцете и краката не трябва да бъде по-малко от 90 см.
- Ние поставяме подножието на ширината на ханша, изправи на краката си и напъване. Трябва да се уверите, че пръстите откъм напред и телесното тегло не е само от външната страна на ръката. Равномерно притиска длани на пода и директно в същото време гърдите до бедрата. вдигне дневната костите и задните части и да се опитаме да се простират на гръбнака повече. Тазът е изтеглена назад и нагоре.
- Когато се чувствате максимално удължаване на гръбначния стълб нагоре, се фокусира върху задната повърхност на разкриването на краката. Носете си петата на пода и изправете коленете си. Ако краката ви напълно докосват земята, да ги преместите малко назад, за да е трудно поза направи. Вие трябва да се чувстват осакатявам щам - опитайте да се оправям коленете. За да се избегне болката в коляното задължително дръпнете колене в тази позиция, а не ги отблъсне! Тази грешка позволи на много начинаещи за практикуване на йога, така че бъдете внимателни и предпазливи.
- Разширете раменете, че те се отдалечи от ушите и сега се опитва да приведе в горната част на главата в пода, сякаш крие главата си с двете си ръце, дърпане на задната част на врата. В тази позиция, насочете брадичката и да погледнем в пъпа.
- Ние стоим в позата на кучето надолу в продължение на 10-30 вдишвания. Дишайте дълбоко и равномерно. Започнете с 2-5 вдишвания и на всеки издишайте, опитайте се да се простират по-нататъшно гръбнака си, опашната кост плъзнете нагоре. Всеки ден добавя един дъх на сумата, която вие сте в състояние да отговори вчера, така че ще бъде по-лесно да се постигне максимален ефект. Не излизат от зоната си на комфорт на първия ден, така че да не бъдат наранени. Порасна докато в асана постепенно, което позволява на мускулите и сухожилията, за да се използват за товара.
- За да излезете от позата, с нетърпение очакваме да облече издишвам стъпка подножието на между ръцете си (ако не се чувствате сили - да го направи скок). На издишайте, поемете дълбоко напред завой, затегнете главата до коленете. На вдишвам обратно към планина Pose.
Ако прочетете описанието на технологията изпълняват пози на куче надолу, ти осъзнаваш, че е ясно, че това е, че не могат да си позволят, не се отчайвайте, защото йога - това е практика за всички възрасти и нива на фитнес. опитвам
опростени версии Поза Dog Муцуна Даун -Adho мукха Shvanasany:
- Следвайте асана с коленете си изкриви.
- Намалете колене на пода, повдигнете хълбоците и се простират ръцете си напред.
От себе си бих искал да добавя, че лицето на куче надолу - Adho мукха Shvanasana работи чудесно! И тя работи тихо и постепенно. Може да започне да го прилага в момента, и да го правя всеки ден. Много скоро (някой по-рано, някой по-късно), можете лесно да ставам от леглото сутрин, и се качи от наклонено положение не е себе си помага с ръце и не задържа. Само не се мързеливи, за да й помогне обратно да се отървете от болката - да си ръце Поза Dog Муцуна надолу!
И в един много кратък период от време можете лесно и естествено ще да изпълнява набор от упражнения "Сън Обръщение".
"Live лесно!" Желая ви здраве и нека йога ще стане твой приятел!
! За да получите безплатна електронна курс "уроци по йога" Live лесно "под формата на аудио уроци, оставете вашите данни във формата по-долу:
Благодаря ви много! Веднъж, преди да търси нещо практично на йога и не е в състояние да се намери. Интересува се от дълго време. Но за да се включат в началото само за няколко дни. В началото си мислех - какво от това? В пилатес и фитнес натоварване, като, толкова по-напрегната тялото работи. Но след това дойде разбирането, че напрежението и ефективни - са напълно различни неща. Благодаря ви за страхотен сайт, голямо описание. Аз от първия път, не изглежда да представляват трудно, а напротив, самия орган, ако те са знаели какво да правят (инструктора, между другото, каза, че тя е една и съща впечатление). всички здраве, късмет и гъвкавост не само тялото!
Свързани статии