Идеалният източник на калций - слонова кост. Това е 90% от калций и лесно се абсорбира от тялото. Начин на употреба на черупката на яйцето е много проста. Shell внимателно предварително се промива и се нагрява в пещ, за да унищожи микроби. Тогава черупка хоросан пулверизирани и добавете лимонов сок. Вземете 1 чаена лъжичка на ден.
Добре е да знаете
- Излишъкът от приема на сол води до прекомерно калциев екскреция.
- При поглъщане на големи количества храна, съдържаща много протеини (месо, риба, птици, обикновените храни сушат грах, боб, и т.н.) и да доведе до прекомерно калциев екскреция. Въпреки това, протеинови храни съдържат много полезни хранителни вещества, които са необходими, и те не трябва да бъдат изключени от консумираната храна. В препоръчителните суми на протеинови продукти, не влияят на загубата на калций в урината.
- Постоянният консумацията на кафе и Кока-Кола също така води до изчерпване на калция и признаци на остеопороза на организма.
- Прекомерната консумация на груби влакна храни, съдържащи много фибри води до намаляване на абсорбцията на калций в червата.
- В газирани напитки много фосфати, те изместват калций от костите, което води до загуба на костна субстанция. Жените, които редовно пият безалкохолни напитки, рискът от фрактура увеличава пет пъти!
- Излишната сол спомага за отделянето на калций.
- Прекомерната консумация на алкохол може да доведе до симптоми на остеопороза, като алкохол е токсин, който нарушава метаболитните процеси в организма и по този начин допринася за загуба на костна маса.
- Пушачи, защото на цялостната му отрицателно въздействие върху процесите, които протичат в организма, също е рисков фактор за остеопороза симптоми.
- От лекарства с огромна предпазливост трябва да се третира с глюкокортикостероиди. Това е особено вярно за хора, страдащи от хронични заболявания като астма, ревматизъм или артрит, и редовно да приемате кортикостероиди. Подобряване на извличане на калций от костите и забавят нейното регенериране и някои други лекарства, така че преди да започнете да приемате лекарства за всяко заболяване, моля консултирайте се с Вашия лекар за възможните странични ефекти на вашия костната тъкан.
За по-добро състояние да абсорбира калция, магнезия е и необходимо. Дневната изискването за магнезий - 0,250-0,350 г
Мляко и млечни продукти
Обезмаслено мляко на прах
Мляко на прах
Мляко сгъстено със захар
Cream, 20% мазнини.
Масло селянин nesol.
Масло диети.
Масло nesol.
Брашно продукти, зърнени храни
Елда несмляна
Ръжено брашно тапети
Хляб пшеничен зърно
Ръженият хляб калай
Хляб, VS
Месо и месни продукти
Говеждо колбаси, пушени
Червени боб, варено
Сладък червен пипер
Зелена чушка
Сусам, пържени
Kazinaki сусам
Плодове, плодове (изсушен)
Бели гъби, пресни
Тя насърчава усвояването на калция витамин D, който е органът, който ще помогне да ултравиолетови лъчи. За да направите това на открито са по-чести, по всяко време на годината и се наслаждават на всеки слънчев ден за разходки и слънчеви бани.
Един добър източник на витамин D - черен дроб на треска масло, мастни разновидности на морска риба.
От фосфати е тъканта на нашия скелет. Дневната изискването за възрастен е 0.8-1.2 грама
Фосфор-богатата хайвер от есетрови риби, боб, яйчен жълтък, сирене, говеждо черния дроб, овесени ядки и елда, булгур, орехи, тиква. Но е важно да се знае, че когато получите прекомерни фосфор могат да повишат нивото на калция с урината.
В допълнение витамин D, трябва да се внимава при получаване на витамин А, който също участва в образуването на кост.
Източниците са му дроб, масло, мляко, яйчен жълтък, плодове и зеленчуци на зелено и оранжево. Не се забравя, че този витамин се абсорбира само във връзка с мазнини (растително масло или сметана).
Тя насърчава усвояването на калция витамин D, който е органът, който ще помогне да ултравиолетови лъчи. За да направите това на открито са по-чести, по всяко време на годината и се наслаждават на всеки слънчев ден за разходки и слънчеви бани.
Един добър източник на витамин D - черен дроб на треска масло, мастни разновидности на морска риба.
Манганът помага за предотвратяване на остеопорозата. За тялото на детето е необходимо в нощ манган 0.2-0.3 мг на 1 кг телесно тегло, 0.1 мг за възрастен.
Особено богати на манган, чай, зеленчукови сокове, пълнозърнестите, ядки, зелени листни зеленчуци, грах, цвекло.
Търсенето на желязо се увеличава по време на растеж. Нормалният хранителен режим Човешката храна трябва да съдържа най-малко 20 мг желязо и 30 мг за бременни жени.
Големите количества на желязо се съдържа: в свински черен дроб, бъбреци говедата, сърце и черен дроб, пълнозърнест брашно, сурови миди, сушени праскови, яйчен жълтък, стриди, ядки, фасул, аспержи, овесено брашно овес.
Витамин С също е важен за костите, неговият дефицит може да бъде причина за крехки кости.
Всички зеленчуци, плодове и зеленчуци съдържат витамин С. Особено много му в шипки, магданоз, копър, цитрусови плодове (портокали, лимони), касис, зеле, ягоди, ягоди, къпини, малини.
Витамин К е също играе важна роля в образуването на кост и ремонт, позволява синтез на остеокалцин - костния протеин, марля, което кристализира калций. Тя допринася за профилактика на остеопороза.
Голяма част от този витамин в листа от коприва, малини и шипки. Витамин К се съдържа в соево масло, черен дроб, орехи и зеле във всички зелени листни зеленчуци.
витамини от група В
Фолиева киселина (витамин В9) и витамин В6 (пиридоксин) е от съществено значение за правилното формиране на рамка костния колаген. Фолиевата киселина се намира в банани, боб, зелени листни зеленчуци, пшеничен зародиш, брюкселско зеле, зеле, цвекло, бирена мая, черен дроб от говеда, цитрусови, леща. Пиридоксин намерени в банани, шунка, пшеничен зародиш, картофи, скариди, сьомга, пилешко месо, говежди черен дроб, слънчогледови семки.
Недостигът на витамин В12 може да доведе до разрушаване на клетките, които изграждат костите, карайки го да се изпотявам още повече. Витамин B12 източник - храна за животни: говеждо месо, млечни продукти, сардини, скумрия, яйца.
Диетата трябва да се избегне недостиг на протеин (защото това е градивен материал за костните клетки), но не трябва да ги използвате твърде много.
Като източник на протеин е по-добре да се използват яйца и нискомаслени млечни продукти.
Свързани статии