Съвсем наскоро, през май тази година, в света разточва филм фантазия действие "Тор" с Крис Хемсуърт в главната роля. По-конкретно, филмът е успех и заслужава да се види. Но основният въпрос, или по-скоро двете основни въпроси, които разтърсиха цялата фитнес индустрията - ". Thor" на програма за обучение на Крис и диетата му за Ако сте гледали филма, можете да видите как мускулите и облекчение беше Крис.
За изпълнението на ролята на Бог на гръмотевиците, Крис вкара 10 кг чиста мускулна маса. Това изисква значителни усилия, включително постоянна консумация на храна. Ето какво казва самият Крис: "Чувствах, че съм зает, но всичко, което трябваше да направя, беше да се яде през целия ден. Да, когато не сте гладни - това е изтощително ". Беше невъзможно да се разчита на протеинови шейкове. Необработени въглехидрати (плодове) Крис помогнаха възстановяване на мускулите, забавя разрушаването на мускулния протеин. Плодовете и зеленчуците осигуряват на организма с фибри, което укрепва сърдечно-съдовата система, и антиоксидантната му помага за възстановяване на мускулите.
Но диетата е само една трета от цялото уравнение. Почивка и упражнения също са важни. И това е формула, която всеки може да се следват. Нуждаете се от доказателства? Преди снимките на "Тор" Крис никога досега "не е мач за желязото." Беше доста ново за него работа. Крис положи основите на тялото играе своите спортове. Той сервира, той опаковка и дори играе в австралийския футбол, който прилича на смесица от ръгби и футбол.
Треньори Крис Хемсуърт постоянно го принуди да се променя теглото на повторение и скорост, така че мускулите не се адаптират към обучение. Дори малки промени, като положението на ръцете, когато се дърпа нагоре, може да стимулира мускулите по нов начин. В действителност, без значение какъв вид на мускулна маса, което искате да получите, промяната е важна част. Когато всеки ден упражнения започне да изглежда лесно, така че те не се ползват толкова, колкото преди.
Влак Thor
Широко разпространените и ефективни основни упражнения: мъртва тяга, клекове, напади, лег, пейка седят, лицеви опори, набирания, гира тяга в склона, къдрици, спадове, лег близо сцепление и т.н. Основни упражнения дават по-добри резултати и по-голяма функционалност, но също така се нуждаят от повече внимание на техниката на изпълнение и сигурност.
диета Thor
Мощност Крис се състои предимно от белтъчини и въглехидрати, но съдържа малко мазнини и захар. Нейната диета включва храни като пилешко, риба, ориз и зеленчуци. В интервю, Крис шеговито се извини за убийството на огромен брой пилета за напомпване на тялото си за ролята. Въпреки това, резултатите са невероятни и направени Крис идеален Mighty Тор.
- Закуска: 4 яйца, чиния с овесена каша, плодове
- Сутрин закуска: шепа ядки и плодове
- Обяд: 2 пилешки гърди, картофено или сервиране на ориз, зеленчуци
- Снек преди вечеря: шепа ядки, плодове, малко риба тон
- Вечеря: голяма порция пържола или риба, зеленчуци
- Късно вечеря: протеин се разклаща
С малко усилия и ще осъзнаете, че не се различава от всяка знаменитост, а вие имате същия потенциал за постигане на целите си.
Свързани статии