Креатин-повече от просто една добавка спортното хранене?
Превод S. Strukov
Протоколи от използването на креатин добавки
20%), като 6-дневен период на натоварване от 20 г / дневно. В момента период обикновено се препоръчва натоварване (20 г / ден, или
0,3 гр / кг телесно тегло), ако е необходимо бързо да увеличи креатин резерви в организъм (за седмица или повече). За тези, които имат повече от един месец, за да се увеличи резервите на креатин в мускулите, достатъчно подкрепа дневна доза 3 - 5 гр креатин (
Креатин добавки и хранене на спортисти
Креатин и неговите ползи за здравето извън мускула
Скелетните мускули - основното място поради усвояването на инсулин глюкозата от кръвта, така че метаболитната активност играе ключова роля в поддържането на здравословен глюкозен толеранс. При хората с диабет тип II обикновено се появява определено ниво на резистентност към инсулин. В резултат на усвояването на глюкозата от кръвта се намалява, което води до хронично повишени нива на глюкоза в кръвта, което е свързано с макроваскуларно и микроваскуларни увреждане. Действието се основава на инсулин свързване с инсулинови рецептори на мембраната на мускулната клетка. Свързването се появява в резултат на поредица от вътреклетъчни взаимодействия, които водят до миграция, глюкозен транспортер протеини, известни като GLUT-4, на което везикулите в цитозола на клетъчната мембрана, за да се улесни проникването на глюкоза в клетката.
За да обобщим. Консумацията на креатин добавки могат да бъдат полезни отвъд света на храненето за спортисти и подобрява контрола на кръвната захар при захарен диабет, различни мерки на мозъчната функция и здравето на костите. Необходими са още изследвания в подкрепа на това обезщетение, но достоверни данни на многобройни експерименти, във връзка с някои механистични доказателства за евентуален положителен ефект на креатина са креатин в положителна светлина. Като се има предвид ниската цена и отличен профил на безопасност, консумацията на креатин добавки е като хранителна стратегия за намаляване на риска, за да се постигне положителен ефект върху здравето.
Здраве, изследвания, специални добавки
Свързани статии