Ако перифразираме добре познатия израз: "Какво като да яде, за да по-хубава?". Недостигът на витамини и минерали може да доведе до неприятни последици като умора, раздразнителност, влошаване на кожата и т.н. Това е особено важно да се помни, през пролетта, когато организмът е отслабен.
Аз насочим вниманието Ви към 8-важната част от нашата красота. Опитайте се да се включат тези елементи в храната, както и резултатите няма да ви кара да чакате. Подобряване на здравето си, енергията ще става все ще се трансформира.
1. Калций. Основно се намери в млечни продукти. Възниква въпросът, защо този минерал е толкова важно за нашето тяло? Учените са доказали, че 1% от теглото на една жена се пада на калций. Това е един градивен елемент за костите и зъбите, тя играе същата важна роля в мускулите и сърцето, кръвоносната система, както и на нашите клетки. Освен това се смята, че жените са 4 пъти по-вероятно да страдат от остеопороза, отколкото при мъжете. Ето защо, ние, жените, не пренебрегват този минерал на всяка възраст.
Калцият е от съществено значение за нас от раждането до края на живота. До 18-годишна възраст, той активно допринася за растежа на тялото, когато 30 е необходим за поддържане на костите и мускулите в добро състояние, добре с настъпването на менопаузата, когато той започва да произвежда по-малко естроген, помага за предотвратяване на фрактури. В допълнение, калций е от съществено значение за тези, които се опитват да намалят теглото си.
Във всяка възраст необходимостта от този минерал има своя собствена. Така че преди да се вземат лекарства, консултирайте се с вашия лекар и прочетете инструкциите.
Омега-3 е важно за сърцето и кръвоносната система, те намаляват риска от сърдечни пристъпи и други заболявания на сърдечно-съдовата система. Освен това, наличието на депресивни състояния, някои лекари също свързани с дефицит на този елемент в тялото.
- бременна като Омега-3, допринася за формирането на мозъка и нервната система на детето;
- Наднорменото тегло и чувствителна храносмилането;
- тези, които са изложени на риск от сърдечно-съдови заболявания;
- диета.
3. фолиева киселина. Това е водоразтворима форма на витамин С. Тя има богат спанак, аспержи, пъпеш и т.н. Имаме нужда от него, за да изглежда добре, като активен участник в изграждането и обновяването на клетките. Ето защо, кожата и косата е красива, не забравяйте да се яде спанак и да вземат витаминни комплекси, съдържащ киселината.
Освен това е важно да се включат храни и продукти с фолиева киселина в диетата на бременни жени, особено в първия триместър на бременността за предотвратяване на нарушения в развитието на нервната система на плода.
4. витамини от група В. Те включват тиамин (В1), рибофлавин (В2), ниацин (B3), пантотенова киселина (В5), пиридоксин (В6), кобаламин (B12) и биотин. Тези водоразтворими вещества, съдържащи се в голям брой храни, включително зърно, плодове и зеленчуци. Само Витамин В12 се среща само в месо, риба и мляко.
Витамини В6 и В12 намалява риска от сърдечно-съдови заболявания. Биотин е необходимо, за да има красива коса.
Между другото, кофеин унищожава витамин група. Ето защо, не злоупотребявайте с кафето и не забравяйте да се вземат витамини.
5. Коензим Q10. Той е мастно-разтворим хранително вещество, което се открива в различни храни като месо и риба. Оказва се, не само в кремове могат да бъдат намерени. В допълнение, тялото ни ще бъде в състояние да произвежда този ензим. За това е в наш черния дроб.
6. Витамин D. Телата ни могат да го произвеждат при излагане на слънчева светлина. Него ние също може да бъде получена от храни като мляко или черен дроб. Това е важен компонент в процеса на калциев асимилация. Поради това, тя също така помага за изграждане и поддържане на костите в добро състояние. Особено важно е, витамин D се превръща по време на бременността и след 50 години, когато тялото става все по-трудно да се генерират.
7. лутеин. Това вещество ни помага да видим по-добре. Съдържа се в зелените, плодове, царевица и яйчни жълтъци. Той е антиоксидант. че се бори със свободните радикали в очите. Поради това помага да подкрепят нашата визия. В допълнение, той е полезен за кожата и помага за предпазване от слънчева светлина.
8. витамин Е. Това е една от най-важните компоненти на нашата красота. То се намира в зеленчуци, зърнени храни, зеленчуци. Този витамин е комбинация от няколко елемента, известен също като токофероли (примеси в растителни масла). Той съдържа естествени антиоксиданти, които се намират в осем форми. Най-често срещаните и ефективните от тях - # 945-токоферол. Той защитава нашите клетки и тъкани от свободните радикали. Той не разполага с целенасочено въздействие, тя е полезна за целия организъм.
Свързани статии