Много скоро ще дойде най-топли и слънчеви дни. Така дойде време да се опита Сукмани и отворени ризи. Не е това, че ще се насладите в огледалото на собствената си карти. ръчни форми оставят много да се желае? Е, не се отчайвайте и промяна на гардероба! Необходимо е да ги направя. Нещо повече, това трябва да се направи много преди появата на топлина. След крие оръжие в дълъг ръкав е малко вероятно да бъде удобно и комфортно. По-добре е да се направи усилие и тихо бродят по улиците на курортния град с безкрайно дълбоко деколте и тънки презрамки на раменете.
Лесно сутрешна гимнастика няма да помогнат тук. Фактът, че упражненията за красиви ръце трябва да се направи само при определени правила. Не е достатъчно за затягане на кожата, мускулите и образува заоблен (но не пълна) форма. Необходимо е да се избегне изпомпване - са съгласни, че ясно облекчение мускулите на ръцете й изглеждат по-малко привлекателни като женствени и грациозни форми. Така че, желанието за красота - това е добре, но тя трябва да бъде хармоничен.
обучение технология
Има два вида обучение за ръце - с и без претегляне. Първо трябва да изпълнява прости упражнения, без каквато и претегляне, и след това повишаване на товара. Нека да погледнем в алгоритъм изисква обучението:
- Първа тренировка: направи Махи ръце, кръгообразни движения и проста рисунка;
- Спомняйки си за училище програма по физическо възпитание и продължете да се зарежда;
- Лицеви опори. Много ефективни упражнения е може би най-мощният от всички налични! Лицеви опори могат да бъдат направени от мека мебел, столове, пейки и пода. Всичко зависи от вашето обучение;
- Pushups седнали. Обратно към клекове стола. Ръцете се опират на стола зад него. Започваме да правим клекове, вдигане на използване на оръжие. Трябва да се уверите, че само най-напрегнатите горните крайници, краката не помагат! Сега можете да се отпуснете малко. Просто се разхождат из стаята, или танцуват. Само не седнете или легнете - мускулите трябва да остане в добра форма. Само десет минути почивка и да вземе в ръцете на дъмбел ...
- Стоейки, притисна ръце към гърдите си. В ръцете трябва да бъде гира, свита в лакътя и издишайте, като ги повдигнете, върнете се в дъха;
- Сега сложи краката по-широка от широчината на раменете, ръцете друга порода. Започнете бавно да носят оръжие напред. Ние се забави в продължение на 3-5 секунди и прибрано;
- Фокусирайки се върху предишната работа, повишаване на ръцете нагоре. По същия начин ние задържайте дъха си и да се върнете в изходна позиция. Да, гири са в ръцете;
- Сега не мога да торса напред и притисна ръце с гири до гърдите си. Breath ги разпределя така, че ръцете на линията тичаха успоредно на пода. На дъх - притиска към гърдите;
- Той седи на стол и се разделиха с ръце с гири в ръце, бавно се огъват при лактите. Поради претегляне гири, упражнение за бицепс става незаменим;
- В идеалния случай, направете 15-20 пъти всяко упражнение. Но можете да започнете само с три пъти. Основното нещо е да се започне обучение на всички - тогава всичко ще се окаже!
Това е всичко. Тези прости упражнения ще даде осезаеми резултати. Ще забележите как се стегнаха мускулите, кожата става еластична и от отпуснатите гънки беше изчезнал. Максимална обучение време не трябва да бъде по-малко от шест месеца, но след един месец ще се чувствате и да видим първите резултати. В появява в ръцете на една приятна напрежение, те ще престанат да бъдат зле след тежките торби, физическа работа.
Има едно ограничение. Не можете да използвате набирания в лентата за подобряване на формите на ръце. Фактът, че такъв ефект сила, може да играе с вас злонамерена шега. Много бързо кърви мускулите на гърба, ръцете и ще изглеждат точно грозни.
допълнителни процедури
Не е необходимо да се спра само върху обучението. Използване и по-лоялни методи. Например, масаж с анти-клетъчен крем. Много жени могат да се видят не само увисването на кожата, но също така и изричното проява на съществуваща целулит - белези, стрии, белезникаво, портокалова кора. Масаж трябва да извърши експерт, така че се консултирайте с вашия лекар, а след това в салона за масаж. Тази процедура е не само приятна, но и много полезен.
Ако е възможно, купете си абонамент за спортния комплекс. На първо място, ще премине обучение под ръководството на треньор, и второ, може да се наложи и в други части на тялото притегляне-правилно, трето, да се ангажират с приятели или колеги, е много по-приятно, отколкото да го прави сам.
И още нещо - спортни комплекси обикновено работи и басейна, както и сауна и фитнес зала, както и стаи за масаж. И да получите пълна гама от услуги, ще бъде много полезно не само за ръцете, но и за цялата фигура и общото състояние. Така че, закупуване на абонамент може да бъде доста добра инвестиция. В замяна на това, можете да получите много забавно и перфектната форма - освен ако не е, това не е достатъчно? Много добри спортува, които включват ръце - волейбол, баскетбол. Това забавление можете да пренесете своите приятели, а след това да се превърне в досаден такса страхотна почивка!
Какво да не правим
Ако искате само малко ощипвам формата на ръце, няма да има нужда да се отправят към потопите в тренировките с тежести. Гири, мряна и всякакви претегляне неприемливо! Не забравяйте, че сте жена и трябва да изглеждат елегантни! Тя изглежда грозно издути мускули, завишени раменете, релефни форми. Напротив, тя е прерогатив на мъжете. Въпреки, че ... да се реши, разбира се, всичко трябва да е индивидуално.
Ако имате някакви заболявания, свързани с метаболитни нарушения, неизправност на хормоналната система, първо трябва да се консултирате с лекар. Хронични заболявания на сърдечно-съдовата система, гнойни кожни заболявания, тумори и остри възпалителни процеси - това е също площ риск.
Свързани статии