Красиви крака привличат мнението на другите - ако отидете в мини-пола в бански костюм или високи токчета. Но много малко жени са надарени от природата тънък, атрактивни бедрата. Така че, ние трябва да направим нещо! Не позволявайте на целулита няма шанс! За краката изглеждаше зашеметяващо, необходимостта от действия.
И вие ли мислите за жените, които са в процес на оценяване гледам с ужас мисля за мода на мини поли? След това е време да започнете да се бори с целулита, например, с помощта на нашите упражнения срещу целулит.
Предложеният набор от упражнения за целулит изгаря мазнините и укрепване на мускулите в "по-ниски" проблемните области. И с увеличаването на мускулната маса, хранени на ваше разположение по-мощен "инсталация" изгаряне на мазнини.
Прословутият целулита урежда най-вече на задните части и бедрата. Често дори постно жените поради непривлекателни трапчинки, натъртвания и нодули крият краката си. Проучванията показват, че целенасочено обучение е ефективно средство за "портокалова кора". Ако редовно, вие със сигурност ще се справи с него. След phorminx формира мускулите на програма за тяло, подобряване на кръвообращението и стимулира обмяната на веществата. В резултат на съединителната тъкан става силно. Кожата изглежда гладка и краката - грациозни и силни. Първият успех не отнема много време да се чака. Ако тренирате всеки ден, то след 4-6 седмици можете да разчитате на осезаеми резултати. На добър час!
Какво е добро за нашите крака и лошо за целулит
Краката са подложени на екстремни натоварвания, защото във всяка позиция, различна от легнало положение, те представляват най-голям товар. Тези, които са седнало или изправено положение в продължение на дълъг период от време (може би на високи токчета или твърде тесни панталони), не трябва да се учудваме, че краката ми се подуват.
Вени на краката, за да бъдат транспортирани дневно до сърцето около 7000 литра бедна на кислород кръв - и нагоре в посока, обратна на гравитацията. Жените с слаба съединителна тъкан може да доведе до целулит и разширени вени. В този случай, кръвта се влива в сърцето бавно, а понякога и по пътя става въпрос стагнация.
Първоначално, това води до подуване (почувствате сърбеж на глезените и краката като олово се излива) в бъдеще - за формирането и развитието на целулита, венозни разширени вени на краката, и в крайна сметка - до разширените вени.
Това е полезно за краката ни:
Упражнения за целулит в предната част на бедрото
Целулитът е най-често се случва на бедрата. Най-добре е да се справят с тези трапчинки със специални антицелулитни упражнения. Силните мускули правят опъната съединителната тъкан и по-гладка е кожата. Сега сте готови!
Оптималната програма за обучение: за начинаещи: 15 повторения, 1-2 серии; напреднали 15-20 повторения, 3-4 серии.
Упражнение номер 1. огъване коленете.
Стойка без да натоварва мускулите, леко се разрежда с крака от друг. Поставете ръцете си върху бедрата, задните части бавно се изтеглят (като че ли щяха да седне) и бавно се върнете в изходна позиция. Не кляка твърде ниска: ъгълът между бедрото и пищяла трябва да е поне 90 градуса, в противен случай рискувате да повредите колене. Гърбът е прав.
Упражнение номер 2. огъване коленете, със стъпка.
Вземете една голяма крачка назад и долната част на гърба крак от коляното забавено почти до пода, горната част на тялото е вертикална, коремните мускули са напрегнати. Преден коляното не трябва да изпъква краката чорап, вдигане на няколко сантиметра, а след това се спускат бавно и плавно. Не забравяйте за дишане. Направете същото и от другата страна.
Седнете на пода и се наведете рамена отзад. Един крак се наведе, другата лифт от пода и издърпайте, дръпнете чорапа. Повдигнете крака 20 см и отново по-нисък (но не постави на пода). Направете същото с другия крак.
Упражнение номер 4. Повишаване на краката, докато лежи по гръб.
Той е удобен да легне по гръб. Натиснете огънати крака към стомаха му. Едновременно с това, изправете краката нагоре (чорапи не са изготвени). Бавно се огъват краката си и изправете гърба си.
Легнете на лявата си страна, дръпнете лявата ръка напред и сложи на главата си. Свийте десния крак, оставени за по-голяма стабилност и леко свити, хванете глезена на десния крак и го издърпайте в седалищната област. Внимателно публикувате бедрата напред. Крака на бедрата, за да се затвори. Не се огъват! Запазете тази позиция в продължение на 15-20 секунди, диша свободно. Изпълнете упражнението в обратната посока (да извършва 2 пъти във всяка посока).
Упражнения за целулит към задната част на бедрото.
Искате да изглеждате добре, а от гърба? Няма проблем! Предложените антицелулитни упражнения укрепват мускулите и съединителната тъкан на задната страна на краката. Да не забравяме и в края да изпълняват упражнения за разтягане, в противен случай може да възникне напрежение в задната част на бедрата.
Оптималната програма за обучение: за начинаещи: 15 повторения, 1-2 серии; напреднали: 15-20 повторения, 3-4 серии.
Изправи се, за стабилността на двете си ръце, хванете облегалката на стола. Вземете десния крак назад и едновременно с това се повиши с 20 см, дръпнете чорапа. Спускайте бавно на крака, но не постави на пода. Ако забележите, че се огъва леко наклонете тялото напред. Същото, тече по друг начин.
Упражнение номер 2. повдигане на краката назад от спирката на предмишниците.
В позицията спирка на предмишниците постави лактите си на една и съща вертикалната линия с раменете, лактите сочат напред. Застанете на едно коляно, на другия крак изправете гърба си. Sock издърпайте корема притегляне в долната част на гърба изправен. Спуснете крак почти до пода и повдигнете отново. Важно е, че bylapryamaya на врата (по-добре е да погледнете на пода) Повторете същото и в другата посока.
Упражнение номер 3. Повдигане на таза се простират на петата.
В легнало положение, левия крак (дори и по-ефективно - само лявата пета) постави на пода в близост до задните си части. Повдигнете таза и дръпнете дясното коляно в стомаха. Запазете тази поза 10-15 секунди свободно дишане. Извършване на 2-3 повторения на всеки крак.
Упражнение № 4. прилагане на натиск върху петата.
В легнало положение, се огъват на десния крак, оставен да лежи на пода спокойна. Леко огънете на левия крак в коляното и натиснете лявата пета на пода. Поддържане на тази позиция в продължение на 10-15 секунди, дихателни безплатно. Извършване на 2-3 повторения на всяка страна.
Стойка без да натоварва мускулите, колената леко свити. Задайте напусна петата напред, с ръце върху дясното си бедро. Бавно заделени задните части назад, горната част на тялото се навежда напред, раменете прибиране, гръдната кост се подава напред. Запазете тази позиция в продължение на 15-20 секунди, диша свободно. Повторете същото и в другата посока.
Антицелулитни упражнения за външната страна на краката
От външната страна на бедрото често се появява целулит и мастни натрупвания, така наречените "бричове". За да се отървете от тях, трябва активно да изтеглите мускула под тях - разпределяне мускули.
Оптималната програма за обучение: за начинаещи: 15 повторения, 1-2 серии; напреднали: 15-20 повторения, 3-4 серии.
Упражнение № 1. Увеличението през страничната състояние.
Застанете пред стената и се опре на него с двете си ръце. Повдигнете левия си крак през борда и долната част на гърба. И двата крака са леко свити в коленете. Същото, тече по друг начин.
Упражнение номер 2. Акцент върху предмишниците от страната.
Странично декубитални рани. Облегнете на предмишницата, повишаване на таза. Опитайте се да се вдигне на крака топ 20 сантиметра брои до 10 и след това да направят същото от другата страна. Извършване на 2-3 повторения на всяка страна.
Упражнение № 3. възход през страната.
Упражняване № 4. Увеличението чрез страна (вариант 1).
Начална позиция във възхода през страната. Издърпайте коляното крак лежи на върха, на пода и издърпайте крака нагоре по диагонала. Не забравяйте да завършите упражнението в обратната посока.
Упражнение № 5. Увеличението през страната (вариант 2).
Изходното положение е същата като тази в първия вариант. Bend горната част на крака, петата простира назад до бедрото и прасеца не образуват ъгъл от 90 градуса. Леко публикувате бедрата напред. Повдигнете и долната част на бедрото. После направи същото нещо в друга посока.
В легнало положение, се огъват на десния крак, дясната ръка на пода (за максимален ефект - на нивото на раменете). Левият крак е на пода. Хванете лявата си ръка и дясното коляно, внимателно я премахнете, доколкото е възможно в ляво. Раменете са фиксирани на пода. Поддържане на тази позиция в продължение на 15-20 секунди, след което бавно се върнете в изходна позиция. Направете упражнение 1 път във всяка страна.
Движение целулит към вътрешността на краката.
Вътрешната част на бедрата дава на жените много караница: обикновено има много рано губи своята еластичност и започва да се съхранява на мазнини, целулит. Отговорен за интелигентността на вътрешната страна на бедрото adductors.
Оптималната програма за обучение: за начинаещи: 15 повторения, 1-2 серии; напреднали: 15-20 повторения, 3-4 серии.
Упражнение номер 1. олово крака състояние.
Застанете пред стената и постно с двете си ръце. Стоейки на левия крак, надясно, лифт и бавно го преместете в предната част на ляво и обратно. И двата крака са леко свити в коляното. Изпълнете упражнението в обратната посока.
Упражнение номер 2. Водещият крака лежи.
Легнете на една страна главата си на една ръка разстояние. Поставете единия крак на една възглавница или топка. Бавно вдигнете реванша и долната част на гърба. Същото, тече по друг начин.
Легнете удобно по гръб и издърпайте двете колена към тялото. Стяга колене топка (тя може да бъде заменен, например, една ролка тоалетна хартия), брои до 10, свободно дишане. Отпуснете се на краката си. Извършване на 3-4 повторения.
Упражнение номер 4. Вариант упражнения с топката.
В легнало положение поразтъпче си нагоре, топката притиснат между краката. Издърпайте петата нагоре и задръжте топката с петите му. Отново, брои до 10. Извършване на 3-4 повторения.
Стоейки приемам позиция с разкрачен и раздалечени. трансфер Тегло на левия крак и го огънете в коляното. Поставете десния си крак върху петата и издърпайте чорап свърши. Отделете задните части назад, дръжте гърба си изправен, тялото се наведе напред, гърдите му изду. Останете в тази позиция в продължение на 15-20 секунди. Направете същото на другата страна (1 повторение във всяка посока).
Свързани статии