Всеки знае, че най-добрият и най-важното упражнение за пресата, е възходът на хоризонталния крак. Във всяка стая ще намерите специално оборудвана симулатор с акцент лакът, който е предназначен за това упражнение.
Въпреки това, какво да правите, ако не може да присъства на фитнес, но имаме силна и облекчение натиснете все пак искате да? В този случай, трябва да се намери заместник за тази дейност.
Въпреки, че това не е лесно, но все пак има начини да се различават тренировка преса у дома без загуба на ефективност. Да започваме!
Ако сте щастлив собственик на бара, можете да изпълните това упражнение не е по-лошо, а дори и по-добре, отколкото в стаята. Мускулите лаят много по-добра работа, когато тялото ви се разтяга колкото е възможно повече, подпомогнати от виси на вратата.
Защото, дори и да сте на посещение в залата, той е по-добре да се даде предимство на не сцепление на симулатора с лакътя, и обичайната хоризонталната лента. От пресата ще бъде значително по-висока, отколкото на ефективността на вашата тренировка.
Ако не разполагате с хоризонтална лента, тогава не се притеснявайте напред във времето, тъй като повдигането на крака може да се извършва не само вертикално, но и хоризонтално.
В последния случай, натоварването ще бъде малко по-малко, което лесно може да се компенсира чрез увеличаване на броя на повторенията.
Също така да се има предвид, че ако крака асансьори МНОГО ВАЖНО:
- Продължавайки да се поддържа напрежение в медиите;
- Извършване на крака асансьори власт на пресата, а не по инерция;
- Премахване на равновесието;
- Извършване на всеки ход с бавни темпове, като спират на най-високата точка в продължение на 1 секунда.
Вършат правилните упражнения за пресата, максималния брой повторения ще бъде от 12 до 20, следван от усещане за парене няма да позволи да се изпълни дори няколко допълнителни подобрения.
Това е един от най-добрите статични упражнения, които ще направят вашите коремни мускули не само облекчение, но и здрави. Планк ви позволява да направите талията по-тясна, "затягане" на вътрешните органи и развитие на основните мускули, които обикновено упражнява почти няма да се използва.
Той често се разглежда като "упражнения за по-ниски корема", макар че ...
... всъщност в човешката физиология не съдържа понятието отгоре, отдолу или средата на пресата. Тази част от образуване на мускулите, които се преплитат толкова тясно, че е невъзможно да се изпомпва само един сайт.
Ето защо, в бара ви позволява едновременно да се заредят всички коремните мускули.
Тъй като това не е динамична упражнения за пресата, че е важно да се изчисли правилно времето. ПРОВЕРЕТЕ да сезира само в случай, когато усещане за парене, е просто недопустимо, а всички мускули на страхливец, като че ли токови удари.
Тя е в такива условия каишка не става просто упражнение на училище по физическо възпитание и мощно оръжие в изпомпването на вашата преса.
Не забравяйте и за развитието, така че опитайте да добавите време на всеки нов ден, или от седмица.
Това е доста проста, но ефективна тренировка, която ще укрепи коремните си мускули.
ОТ НЕГОВОТО е съвсем проста:
- Имам нужда да легнете на пода;
- заключване ръце зад главата си;
- повдигне краката си леко (половин ъгъл 45 градуса);
- алтернативно извършва движения, които имитират колоездене.
Тъй като това упражнение ви позволява да доста голям брой подходи, които ръководят, че е необходимо в даден момент и усещане за парене.
Тези упражнения ще бъдат достатъчни, за да натиснете тренировки у дома са разнообразни и полезни, макар и да не зависи от уреди за тренировки във фитнес залата. Изпълнете тези движения може всеки, което е чудесно за тези, които не са практикували и тепърва започва да се запознае с този спорт.
Допълнителна информация
Свързани статии