Говорейки за поза, имайте предвид обичайната поза. Това означава, че не става въпрос за красива положение, че приемате малко преди обектива на камерата, и огъната гърба и раменете увиснали тъжно, че ден след ден, да гледате вашите колеги (а самите те вероятно са добри).
Поглезете вашата поза не е съвременният човек трябва да има никаква трудност. Получите най-малко джаджи. Признайте си, че искаш да си спомня често препоръка за провеждане на екрана на нивото на очите, а не да се огъват над него на възел? Точно така. В същото време, обратно под формата на въпросителен знак, под въпрос качеството на живота си. И това е необходимо да се говори по-подробно.
Последиците от неправилната стойка
1. Засяга спокоен. Той просто изглежда, че виси на главата си и огъване на гръбнака в дъга, да се отпуснете. Учените от Харвард установили, че в това положение на тялото започва да произвежда твърд кортизол (Hi-напрежение на нерв) и потискат освобождаването на тестостерон (още поаза). Защо се случва това, хората на науката твърдят, че все още не са готови, да им даде време. Но те са щастливи да споделим с вас изразяват метод възстанови хормоналния баланс. Стисна ръце зад главата си, лактите се разтварят в ръка и щипка острието. Седнете така минута, наистина успокояващо.
3. намалява концентрацията. Когато сгънете наполовина смаже ребра върху диафрагмата, не позволява напълно да диша. Следователно липсата на кислород и, като следствие, загуба на способността да се мисли бързо и ясно. Провеждане прост бивш към експерименти: просто се опитват да диша, като ставах в цял ръст, а след това - прегърби. Когато диафрагмата се движи свободно, като сте натрупал дробовете на въздуха, а оттам и по-ценно O2 се разпространява по цялото тяло. Смята се, че капацитетът на белия дроб се намалява, ако дълго време да прекарват в начина на завъртулки. Мотел на мустаци.
4. Какво е причината за болката. Когато раменете се издърпват напред и надолу, да се променя естествената позиция на гръбначния стълб, мускулите на горната част на гърба, трябва да се преуморявам, тялото все още може да проведе подходящи за ходене или седнало положение. Това може да доведе до болезнени спазми или, например, неприятно изтръпване на пръстите на ръцете.
5. намесва в леглото. Обикновено, пълна с сведе глава е крехка преса. И това, което е тъпа мускулна кора, толкова по-бързо се уморяват, няма място за любовни маратони. В допълнение, в здравословна, добре обучени тяло - здрав либидо. Като цяло, бърз преход към "упражнения за поза", както и укрепване на мускулите. А ако искате повече, консултирайте статията "подготвят тялото за секс").
за позата упражнения
За да застане правилно и седна, и най-важното, не се наведа и проникнал в един стол в няколко минути, ще трябва да работим усилено по определени мускулни групи. Първи.
Мускулна таза. Ако работата ви се наложи да седне за дълги периоди, огъване проблеми господин може да започне бавно съкратен. За да се запази естествената си дължина, всеки ден прави дълбоки напади. съветва треньор Ерик Робъртсън на американските асоциативен-ционни физиотерапевти на.- Вземете една стъпка напред с десния крак и се влюбва в хвърляне напред, докато и двете крайници са сгънати под прав ъгъл.
- Задръжте тази позиция в продължение на 3 секунди, след което вдигна.
- Повторете 5 пъти, а след това преминете крака.
- Седнете върху топката на крака поставени на пода, вземете дъмбели от 2,5 кг.
- Свийте лактите под прав ъгъл и да се премести раменете назад, дърпа острието.
- Лежейки по гръб, вдигнете главата си и издърпайте брадичката до гърдите си.
- Задръжте в продължение на 3 секунди, след което спадна обратно. Направете 5 повторения.
Как да седне за правилна стойка
Средният гражданин харчи на петия точка на около 13 часа на ден. Вашата задача - да седне, така че не е болезнено боли. И това е по-добре на ергономичен стол.
- Очи. Регулиране на височината на седалката, така че горният ръб на находищата на монитора е на нивото на очите.
- Чин. Не на опус-кай е твърде ниска. Ъгълът между шията и брадичката линия трябва да бъде около 35 градуса.
- Neck. За да премахнете излишния стрес на гръбначния стълб, otodvin главата назад, доколкото можете. И след това си представете, че невидимата въже издърпва короната.
- Рамене. Вдигнете ги вземете обратно и затвори - сега всичко е наред.
- Ръце. Дръжте ги огънат под прав ъгъл, успоредни на пода. Леко се направи лактите в страни - пет сантиметра от тялото.
- Spina. Внимателно натиснете на гърба на стола. Дръжте под око на средната и долната час минути гръбначния стълб остава относително плоска. "Завъртете колелото", или, напротив, със силно изразена деформация на нещо хубаво, за да си междупрешленните дискове не обещавам.
- Таз. го води напред леко, така че можете perenesesh дял от натоварването на задните части и да свали някои от стреса от гръбначния стълб, раменете и врата.
- Крака. Дръжте коленете си от ширината на таза. Поставете краката Успоредно с това и сега се обърнем петата вътре за няколко сантиметра за отстраняване на излишен стрес върху мускулите на краката и таза.
Как да се кандидатират за правилна стойка
Крака на ширината на таза, раменете назад и надолу - това е AБВ на правилното положение. Ето някои важни нюанси:
- Разпределете равномерно тежестта на двата крака: Какво сте стабилни, тялото по-лесно.
- Свийте колене малко. Ако краката са напълно се изправи, в задната част има прекомерно отклонение, и то добавя стрес врата и раменете.
- Водещ брадичката надолу малко да дръпнем задната част на врата. Ако имате много високо източник, по-добре е да се върнем назад, за да не се връщам назад главата си.
Свързани статии