Никакви други физически упражнения, които не са били толкова ефективни в насърчаването на загуба на тегло.
Клекове са аеробни упражнения. Когато изпълнява въглехидратите в човешкия мускул, реагира с кислорода, освобождаване на енергия. Веднага след като доставките на въглехидрати изтече и той е бил в мускулите е много малък, започва повишена липолиза. Аеробни упражнения е умерена интензивност, че може да се извърши за дълго време.
Клекове имат две фази. Потъва, трябва да се напряга мускулите ви да запазите равновесие, катерене, човек вдига теглото си. Това редуване на движенията, извършени без бързане при средна скорост, активно изгаряне на калории, това е, в крайна сметка, мазнини.
Например, човек с тегло 62 кг, като 5 минути, 100 коремни преси, ще консумира 43 ккал и тежки лицето - още повече. Въпреки това, прекомерното увеличение на продължителността на обучението не води до увеличаване на тяхната ефективност, така че е по-добре по време на деня, за да направи няколко подхода, какво да правят, след като твърде дълго.
Правила за вземане на коремни преси
1. За да започнете обучението, което трябва да се затопли след няколко завои и ротации в глезенните стави и колената.
2. изходна позиция - ширина крака на раменете, краката леко разделени от двете страни, токчета са здраво по земята.
3. Провеждане на упражнения, никога токчета не могат да бъдат отделени от пода.
4. Погледнете право напред.
5. Дръжте гърба си изправен, а не да закръглят главата й, врата и гърба, трябва винаги да бъде в една и съща равнина. Това е важно, за да се предотврати болки в гърба.
6. Да не се пада под мястото, където бедрото, успоредно на пода стомана (в този момент коленете образува ъгъл от 90 градуса). Ако падне долу, бедрата и коленете ще изпитат значително задръстванията, и те могат да причинят проблеми.
7. Клек бавно до най-ниската точка, остана там в продължение на 5 секунди, и със същата скорост бавно се покачва.
8. Дишайте дълбоко и равномерно нос, по пътя надолу - дъх във възход - издишайте.
Форми на клек
Класически клекове се извършват с ръцете на колана, като ги дърпа напред и стисна над главата си. Може да се допълни с клек скокове, той ще изисква развитието на мускулите максималната сила, за минимален период от време. Плие клекове - упражнения танцьори, извършени на по широкото разпространение крака с разположени странично чорапи. Това упражнение дава стройна вътрешната част на бедрата.
30-50% по-ефективно с високи клякам тежести, например, с гира или щанга, включително "предните клякам", когато товарните трюмове пред него.
Ние трябва да започнем с най-прост вариант с дъмбели с тегло 1-2 кг слезли заедно ръцете на тялото. Гири първоначално добър заместител на вода напълнена пластмасови бутилки.
При прехода към упражненията с щанга също така трябва да се започне с минимално тегло. Първоначално това може да е само на врата на бара, най-важното е, че той определя позицията на гърба.
Колко клек
Препоръчителна да се започне с класически клек 10-20 пъти и направи 3 от тези подходи в деня с прекъсвания от 10 минути, без да прави общо 3 дни в седмицата. Целта е да се постепенно увеличаване на броя на подходите до пет, но не правят повече от 25 коремни преси в един ред. След един месец на обучение прекъсвания може да бъде съкратен до 5 минути. Когато тези упражнения изглеждат прекалено лесни, опитайте се да клякате с гири.
Налице е нова техника, която предлага клек 1000 пъти на ден, но не повече от 10 пъти на един път. Елате в такъв резултат трябва да бъде не по-рано от три месеца и да започне добре с 150 коремни преси на ден, което увеличава натоварването бавно.
Какви ще бъдат резултатите
Резултатите са пряко зависими от първоначалното тегло, интензивността и продължителността на обучението и използването на "тежести". Те ще се вижда веднага, но след като дълго време, постоянна заетост.
Грубо изпълнение 25 коремни преси за 3 комплекта изгаряния 100-200 калории за 15 минути, можете да се отървете от 61-245 калории.
Повече от просто коремни преси да повлияят на бедрата и долната част на гърба, и то е в състояние да създаде заоблени твърди задните части и тънки крака до върха. Редовна практика ще ускорят метаболизма си и да направи мастните депа трансформирани в мускулната тъкан. Те са отлични укрепване на коремните мускули, гърба и долната част на крака, външни и вътрешни бедрените мускули.
Противопоказания са болест на сърцето, ставите и разширени вени.
Свързани статии