Прескачане на препятствия може да бъде направено от различни позиции: стои, приклекна, poluprisev т.н. Но прави тези упражнения, да бъдат внимателни, тъй като неправилно твърдението на краката може да доведе до разтягане на мускулите и сухожилията. Максимална ефективност скокове ще ви донесе, ако се упражнява в продължение на 10-15 минути. Ако сте уморени - отделете 1-2 минути почивка и скочи по-далеч.
Полезни упражнения, които правя с скачане на специална платформа, или да се кандидатират, което ще се опрости задачата и да се предотврати нараняване.
Скачането на въже
Всеки от нас в детството скачане на въже. Това е забавно и вълнуващо дейност, която насърчава физическото развитие на децата. Не забравяйте за въжето и възрастни. Благодарение на този прост симулатор, ние като че ли без усилие да се отървете от 3-5 кг излишно ни мазнини.
Учените са доказали, че упражненията въже изгарят повече мазнини, отколкото дори уроци по плуване. Тези упражнения подобряват сърдечно-съдовата и дихателната система, укрепване на имунната система и увеличаване на общия жизнеността на организма.
Въже може да скочи по различни начини: с кръст ръка, въже за скачане два пъти под краката си по време на скок, можете да преминете на един крак или равномерно преминаване от един крак на друг. В памет на всеки възрастен със сигурност има много опции, като скокове, те просто си спомня. Освен това, възможно е да се излезе с нови упражнения.
С цел да се избегне нараняване - Изберете правилния въжето в магазина. Човек не трябва да е прекалено къса или дълга. При закупуване на спортна екипировка пъти на половина, отделете краищата и ръцете, за да се отстрани. Дължината на въжето трябва да бъде достатъчно за пълен ръцете на размножаване. Започнете урока с 5 минути упражнения, постепенно привеждане на времето за упражнение до 20 минути. Скачането на въже и да се избегнат наранявания. Най-добре е да скочи на улицата или в салона.
Скачане на батут
Мнозина вярват, че батут - е сложен спортно оборудване, което може да се практикува само след дълга подготовка. Въпреки това, той не е така. Физкултурните салони имат малък трамплин, с помощта на които можете не само да отслабнете, но също така и за възстановяване на ставите след болестта, укрепване на мускулите и коремните мускули на краката. Батут укрепва гръбначния стълб, възстановяване на своята гъвкавост, премахва плоски стъпала и други заболявания на опорно-двигателния апарат.
Комплексът от прости упражнения на батут
Ако никога не сте правили по батут - да започнат да се занимават с най-простите скокове. Не е необходимо за начинаещи да се правят сложни преврати или скочи много високо, така че може да падне и да могат да пострадат или да се счупи нещо.
Свързани статии