Комплексът асани за повишаване на имунитета
Човешката имунна система прави една много голяма работа. Неговата най-важна функция - разграничение, което ви позволява да се скрие в нашия природен ум да се даде възможност на телата ни към това, което е полезно и да се избегне неща, които са вредни. Имунитет оформен през годините и е тясно свързана с признаците на околната среда, както и влиянието на микроорганизми и антигени.
Имунитет - е надежден щит, естествен филтър, което е важно за поддържане на състоянието, защото при най-малкото недостатъци на такъв сложен механизъм намалява устойчивостта им на заболявания, влошаване на производителността и вътрешните органи се износват повече.
Е, как да се повиши вашата имунитет. Има много начини, по които съвременният свят ни предлага: упражнение, витамини, хапчета, отвари, втвърдяване бани и т.н. Един такъв начин е йога.
Правилно структурирани практика на йога се отразява на човешкото тяло по-добре от наркотици, и експозицията се поддържа в продължение на дълъг период от време, това е защо хората, които практикуват йога за дълго време, получаване и от положителния ефект на увеличаване на имунитета. след като се разбере, че не се разболяват толкова често, колкото преди, особено настинки.
Занимания по йога като цяло на всяко ниво на практика помага за укрепване и подкрепа на имунната система, за изравняване на баланса на всички системи на организма, което увеличава устойчивостта на различни болести и неблагоприятни ефекти върху околната среда. След практика заболяване помага възстанови и се съвземе по-бързо
Тази статия предоставя набор от асани за засилване на имунитета.
1. Сет бандха sarvangasana (поза мост)
Вариант две укрепи (можете да използвате други варианти на тези импровизирани propsov, че имате). Сложете един Подложката (или ролка) успоредно с широк край на рогозката, а другият - перпендикулярно между тях трябва да остане на разстояние от 20-40 см (в зависимост от вашата височина) .. Седнете на първата Подложката, облегнете назад и той се връща, така че гръбначния стълб се провежда в центъра на града. Плъзнете главата и раменете на тепиха. Опънете краката си и ги поставете върху втория Подложката (каишката бедрото може да бъде свързана с йога) на. Отпуснете се напълно. Асана са в 5-10 минути. Тази асана облекчава умората от сърдечния мускул, подобряване на кръвообращението. Той укрепва и тонизира коремната и тазовата и репродуктивните органи, което създава усещане за спокойствие и за тялото и за ума. Успокоява болките в гърба, укрепва гръбначния стълб.
2. Супта баддха Konasana (ъгъл поза е фиксиран в легнало положение)
Седнете на постелка, прегъвайте колене, свържете стъпалата на краката си и ги плъзнете по-близо до слабините. Вземете една лента йога, флирт пеш от външната страна и perekin'te гърба си по-близо до сакрума, затегнете. Облегни се и се връща на люлката, така че гръбначния стълб се провежда точно в центъра. Ако чувството асана на дискомфорт в долната част на гърба, преместете Подложката 5-10 сантиметра от талията до кръста огъване линия е по-гладка. Плътта на задните части трябва да бъдат насочени към краката. Таз успоредни на пода, колкото е възможно. Поставете тухлите под коленете сгънати одеяло или йога. Разредете и разтегнете ханша, изправи слабините. Повдигнете гърдите, раменете, разширете от вътре на вън и да се отпуснете. Вие сте в позиция от 1 до 10 минути. Тази асана нежно масажи на сърцето и органите на коремната и тазовата кухини, като ги тонизира. Успокоява и охлажда ума, успокоява нервите, облекчава раздразнителност в стресови условия.
Тази позиция може да се извърши и без подкрепата на ролката.
3. Супта Virasasana (герой представляват легнало положение)
Седнете на постелка пред Virasanu Подложката, от вътрешната страна на крака трябва да се притиска към бедрата. Ако таза не пада на пода, използвайте подкрепа в съответствие с него.
Облегни се и се връща на люлката, така че гръбначния стълб се провежда в центъра на града. Коленете докосват земята, а площта на таза и корема спокойна. Спред гръдния кош, raskinte ръце към стените или стиска зад главата си. Първоначално остава в това положение в продължение на 1 минута и след това се увеличи до 5-10 минути. Асана успокоява развълнуван и неспокоен ум, леко масажиране и укрепва сърцето, подобрява еластичността на белодробната тъкан. Повишава устойчивостта към инфекции. Тонове на органите на таза и корема, то помага и при възпаление на коленете, разширени вени и плоски стъпала.
Тази позиция може да се извърши и с подкрепата на две Подложката или никаква подкрепа, в зависимост от степента на развитие на практикуващите.
4. Adho мукха Shvasana (муцуната надолу поза куче)
На колене и поставете дланите на тепиха в нивото на раменете. Rastopyrte пръстите и дланите, надвесени, изправете краката си в коленете. Опънете краката от петите до задните части и простре ръцете си от лактите до раменете. Опънете гръбначния стълб и изравнявам гърдите му. Дръжте бедрата повдигнати. Останете в поза от 30 секунди до 1 минута. Тази поза подобрява циркулацията на кръвта в сърцето и белите дробове, охлажда и успокоява ума. Популяризира самочувствие
Тази позиция може да се извърши разчита на тухли. Тухли по главата ви позволява да се отпуснете мускулите на врата, и да се успокои ума.
5. Salamba Sirshasana (стойка на глава)
Място на тепиха срещу стената. Падни на колене, здраво се обърне на пръстите на ръцете и ги поставете в 10 см от стената. Лактите трябва да са на ширината на раменете, китките ви перпендикулярна на пода. Спуснете горната част на главата на тепиха, задната част на главата докосвате преплетени пръсти. Изправете колене, се движат по-близо до главата и един повдигнете краката си на стената. Издърпайте краката нагоре. Дръжте диша равномерно, да се отпуснете гърлото, лицето и корема. Вие сте в поза до 5 минути. Тази поза подобрява кръвообращението в целия организъм. Укрепва белите дробове, подмладява клетките на мозъка, изпълва тялото с нови сили. Противопоказания: междупрешленните херния (особено удар), издатините, хипертензия, глаукома, менструация.
6. Dvipada Viparita dandasana (обърната поза дъги)
Поставете подложка на два стола, както е показано на снимката. Поставете ролката близо до предните крака на стола. Седнете на стол и държейки се на гърба на стола, облегнете назад, движейки се на таза на ръба на седалката. Пещера в и спускане на короната на ролката. Повдигнете краката си на втория стол. Дръпнете раменете назад и изправяне на гръдния кош. Вие сте в позиция от 1 до 5 минути. Тази поза успокоява и релаксира мозъка. Масажи сърцето и увеличава капацитета на белите дробове и увеличава гъвкавостта на гръбначния стълб. Противопоказания: пристъпи на мигрена, пренапрежение виждане и безсъние.
7. Salamba sarvangasana на един стол (рамо стойката)
Поставете стола на тепиха, поставете валяк успоредно на предните крака на стола, както е показано на снимката. Седнете на стол с крака върху един стол. Облегни се, задържат на стола. Спуснете ръцете на ролката и се отправят на пода. Push задните части на предния край на седалката. На свой ред, се движи ръката на задните крака на стола, изправете краката си. Повдигнете гръбнака на гръдния кош и плешките. Не се напряга врата си. Останете в поза до 5 минути. Тази поза успокоява нервите, възстановява баланса на ума.
8. Ardha halasana (polupoza плуг)
Намалена Сложете едно одеяло върху подложка, така че краищата му лъжи свити пред седалката на стола. За одеяло (което би било таза от едната страна с раменете) и стол лежеше на ролката. Легнете по стеснената одеялата гърба и раменете глава трябва да лежи на пода. Като издишвате, наведете коленете, повдигнете хълбоците. В ролите крака зад главата си и по-ниско пищял на един стол. Опънете себе си. Свийте лактите на главата. Отпуснете се. Вие сте в позиция 3 - 5 минути (до 10 минути). Когато излезете от позата отпусна, понижаване на задните части на одеялото и се разточва на целия гръбначен стълб на подкрепата. Тази асана е много добра за балансиране на ендокринната система, успокоява симпатиковата нервна система. Позата е направено по време на менструация и сериозни проблеми в шийните прешлени.
9. Viparita карани (поза обърнати езеро близо до стената)
Поставете подложка и възглавница на 10 - 15 см от стената .. Отбивки лежите на ролката и се облегна с лакът, повдигнете краката си на стената. Задните си части трябва да докоснат стената и кръста - да лежи на валяка. Издърпайте краката нагоре добро, ръцете малко свита в лакътя и по-ниско до пода, за да отстрани на главата. Отпуснете се. Позицията на почивка в 5 до 10 минути. Без да се движи торса си, сгънете коленете си и ги раздалечете, държейки краката един до друг. Задръжте тази позиция за още 3 - за 5 минути. Когато изхода е свързан към коленете си и тръгвам си от стената до задните части лежаха на пода, завъртете настрани и да бъдат избирани. Тази асана помага да се отпуснете и да се направи добра работа на нервната ви система вече балансиран.
10. Шавасана
Легнете на пода на една от опциите, посочени в снимката. Изправете краката си, поставете ръце покрай тялото, дланите обърнати нагоре. Затворете очи и се отпуснете напълно. Дръжте долната част на корема мека, поддържа нормалното дишане. Вие сте в състояние да 10 минути.
Този комплекс е проектиран да работи с минимален оборудване. Вместо стол йога можете да използвате обикновен стол вместо Подложката - търкаля няколко одеяла за възглавница, парче дърво може да бъде заменен сгънат на всеки други книги.
Свързани статии