Как да направим проблемна област на женското тяло, което е, женски корема, най-красивата? Това е лесно, ако изберете правилния набор от упражнения за пресата, които действат върху зоната. Има система за пресата, използването на която само за шест месеца обучение, стомахът ви ще се превърне в стегнат вид. Тази програма е предназначена за шест седмици. Упражнения за първата седмица на програмата, предназначена за коремните мускули: наклонени, прави и ниски.
Упражнения, които действат на абдоминис ректус, трябва да се правят лежи на гърба си, с коленете си, за да се огъват и задръжте ръцете си зад главата си. С резултат 1,2,3 багажника лифт, но за сметка на четири по-ниска. Това упражнение трябва да се направи десет пъти, четири подходи. При извършване на тази дейност, се уверете, че ръцете ви са кръстосани на гърба, тъй като в тази ситуация ще се обучават на мускулите на врата, но не и стомаха.
Упражнения за косите коремни мускули
Упражнения за долната част на коремната мускулатура
Следващото упражнение е предназначено за по-ниските коремните мускули, в които първоначалното си положение, е същото като в предишните упражнения. Повдигнете торса и краката в продължение на пет минути Follow фута ножици или стъпки. Необходимо е да се повиши на торса и краката на такова разстояние от пода, който ще осигури максималното натоварване на мускулите.
През втората седмица на набор от упражнения за пресата прави същото като през първата седмица, само в първите две упражнения краката да се огъват на един стол под прав ъгъл.
На следващо място, третият набор от упражнения за пресата седмица, представлявано от основен набор от упражнения, който добавя един важен детайл. Тази подробност е, че на върха на повторения в продължение на две секунди, за да се простират на коремните мускули, колкото е възможно.
На четвъртата седмица на използването на комплексните всички основни упражнения направи много бързо и за предпочитане без почивка.
Добавете малко от гравитацията, за да бъде в петото изпълнение седмица на комплекс от упражнения за пресата. Гири да пазят зад главата и теглото на всеки отделен човек. Ако сте начинаещ в този случай, теглото не трябва да надхвърля един килограм. За хората, по-силни, препоръчваме гири с тегло един до два килограма, а най-обучените да използвате гирички с тегло от три до пет лири.
И през последните шест седмици от приемането на комплекса от упражнения за пресата, че е необходимо да се комбинират характеристиките на третата и петата сесия на седмицата тези упражнения. Включете се в тези упражнения за една красива жена пресата трябва да бъде най-малко три пъти седмично, а вие трябва да започнете обучение с една тренировка, която ще се затопли мускулите ви. В края на обучението, за да се стречинг, тъй като без коремни мускули й причинява натрупване на млечна киселина, което има ефекта на силна болка в мускулите, които няма да ви позволи да продължи по-нататък курс на обучение.
Това са две от най-ефективните упражнения насърчават разтягане женски корем:
- Лежейки по корем, опрял ръце на пода, повдигнете торса си до максималната височина.
- Разширете ръцете си към страната, да лежи по корем, и се опитват да стигнат до подножието на другата ръка, а след това по друг начин.
Това е всъщност на целия комплекс от упражнения, които ще ви помогнат да намерите красива женска преса. Въпреки това, не е необходимо да се разгледа предложените упражнения за пресата като решение на всички проблеми. Не забравяйте, че вие няма да имате красива жена корема, без правилно хранене и здравословен начин на живот.
Бъдете упорити в усилията си да направят стомаха красива и вие ще успеете!
Свързани статии