Всички сложно - просто
Някои упражнения за обучение по йога може да изглеждат непреодолими на пръв поглед. Но този трик е, че упражненията са разработени от хиляди години, а един от основните аспекти на учението - на принципа "всичко полезно. - прост" Прегледът ще бъде представена на йога асани, които работят почти всички мускули на тялото в същото време и в същото време проста в изпълнение, въпреки очевидната сложност.
Някои от йога упражнения, по-специално, обучение сила и балансите изглежда един външен наблюдател нещо супер сложно. Има мисли като: "Да, това е само на извънземните могат да постигнат!" Или "Да, това може да бъде направено. "Въпреки това, основният принцип на йога е хармонията - на ума и тялото. Древните йоги са дошли с упражнения, в които мускулите работа се разпределят равномерно, така че буквално всеки може да се превърне в "акробат" в минути, извършването им. Тази снимка семинар ще покаже 4 ефективен "superasany", който може да изпълнява дори и начинаещите.
Тази асана заема топ място в списъка на асаните, която "изглежда да е практически невъзможно", но в същото време се извършва за първи път абсолютно всеки да се опита. Имам нужда да лежи по корем, сгънете коленете си, а след това да има ръце назад, улавяне и задръжте на глезена, а след това повдигнете гърдите нагоре. Практикуващият става един вид детски люлеещ се кон: ръце не дават надолу по краката, краката - ръцете. Той е изключително ефективен Асана, е превенция на болки в плешките, шията, гърба, освен това, напълно премахване на подуване на корема или запек (понякога в рамките на няколко секунди).
стойка на ръце
Стойка на ръце е една от кралиците на света на йога, тъй като осигурява равномерно натоварване на всички мускули на тялото. Той е напълно лекува и анти-стрес асана. Илюстрации съдействат за постигането на скарата без проблеми.
Първо трябва да влезе в нещо като "куче муцуната надолу", като останалата част на областта на петата на стената на цокъл. След това, поставете единия крак на стената. След като практикуващият установи доверие на три стълба, идва от втория крак. Сега, две опори на стената и двамата - на пода.
Стойка на ръце, достъпни за всички
Стига да държи бара и 15 секунди. Но колкото повече - толкова повече полза за цялото тяло.
Лек версия ashtavarkasany
Този баланс на ръцете 95% практикува първи път. Трябва да седи на пода, поставете свити колене, за да отстрани. След това е необходимо да се потопите под дясното рамо на дясното бедро. Ръцете са дланите на пода. Крака форма блокировка свързване. Първо, дясното рамо силата, необходима, за да повдигнете десния крак. Зад нея нагоре и се намира в теглича наляво. Voila - постигане на баланс се извършва на ръцете си!
Баланс, който работи за начинаещи 95% от първия
Това упражнение с редовен изпълнение ще даде изпомпва бицепс след няколко седмици. Извършване необходимо да се обърне към лявото и дясното бедро до рамо.
"Мост" в близост до стената
Мостът е един от най-ефективните упражнения във всички програми за обучение. Той е убиец болки в гърба. Мнозина се страхуват да носят на моста, тъй като "отиде си ръце." изход бе намерен - ще трябва да се създаде подкрепа фиксиран към стената. Те може да се говори пяна блокове или дебели книги. Първо неподвижна опора в стената, а след това, което трябва да легне и да си сложи ръцете на подкрепата, колкото е необходимо за извършване на класическия "мост". Първо повдигна таза, а след това, при достигане на чувството на доверие - изправете ръце.
Мостът, който е достъпен за всички
Мостът е направено! За първи път е достатъчно да държи моста за няколко секунди. С всяка нова професия е необходимо да се увеличи времето на задържане на асаните за няколко секунди.
Свързани статии