Човешкото тяло не може да функционира адекватно без протеин. Той е от "тухли", "градивните елементи" за всички тъкани на тялото ни. Протеинът се състои от аминокиселини. Те са взаимозаменяеми (те се синтезира от организма) и основни (аминокиселини, които идват от отвън).
Чрез незаменими аминокиселини включват левцин, изолевцин и валин. BCAA - комплекс от тези три основни аминокиселини. Името на комплекса произлиза от разклонена структура на неговите компоненти. Комбинирането им в единен комплекс е възможно благодарение на факта, че те работят по едно и също време, като добави полезен терапевтичен ефект помежду си.
Естествен източник на хранителна BCAA са определени храни: червено месо, пилешко, пуешко, млечни продукти, суроватъчен протеин. Въпреки това, за да се постигне бърз ефект, спортисти трябва да консумират тези храни. Ето защо за производството на спортното хранене компания започва да ги произвежда под формата на таблетки. Но все пак, защо спортистите не трябва да купуват BCAA комплекс и как да ги използвате?
Възрастен тялото се нуждае от 8 незаменими аминокиселини:
Последните три аминокиселини от този списък имат определена молекулна структура. Те са разклонени странични вериги, които биохимия се нарича "алифатна странична верига." Именно тези връзки и са част от добре известен комплекс BCAA. Защо са толкова важни и защо спортни лекари за нас, за да ги изберете от останалите?
Нашите мускули са изградени от два вида протеини: преструват и миозин. Комплекс BTSAA е основата за синтез на тези протеини, т.е.. Е. мускулна тъкан на човешкото тяло се състои предимно от тези три съединения. Най-голямата роля в това е левцин, който отговаря за увеличаването на мускулната маса, както и изолевцин и валин - това помощни връзки.
Класическата съотношението на левцин с изолевцин и валин - 2: 1: 1. Именно това съотношение е идеален за тези, които тепърва започват да принуди упражнения. При постоянна обучение, за да се увеличи интензивността на тренировката, че има смисъл да се увеличи дозата на левцин в комплекса да съотношение 8: 1: 1 или дори 10: 1: 1. Такова решение не трябва да се приема самостоятелно. Говорете с Вашия треньор или спортен лекар, който може адекватно да се оцени степента на натоварване на тялото, както и необходимостта от увеличаване на концентрацията на левцин BCAA комплекс.
Средната човек, който тежи 70 кг и не се занимава с твърд упражняване дневните нужди на шест грама от трите основни аминокиселини. Само на това ниво BTSAA в човешкото тяло може да функционира нормално, а останалите здрави.
Един обикновен човек може да получи дневната ставка на балансирано и здравословно хранене. Те се намират в почти всички белтъчни храни. Това е особено вярно на месо. По този начин 20 г протеин в 100 г говеждо парче за около 2.5 BTSAA:
Така, общо 250 г говеждо месо да е в състояние да покрие дневната нужда на всеки човек комплекс BTSAA.
Когато бодибилдинг, вдигане на тежести или просто системно посещение на фитнес, необходимостта от тези съединения се увеличава с няколко пъти, което прави необходимостта от допълване на комплекса.
BCAA основна функция в тялото
С появата на модата в красивия и podkachennoe тялото, увеличаване на броя на спортисти и културисти, спортни лекари и много изследователи започна да разследва основните функции незаменими мастни в човешкото тяло, и най-вече тяхната сложна.
Установено е, че те играят важна роля в тялото на всеки човек:
- Те са основата за производство на енергия (изходен материал) за синтеза на мускулния протеин структури;
- е субстрат за синтеза на протеини и мускулна тъкан.
Но ако човек на улицата е достатъчно приходи на тези вещества с храната, то е за културисти и атлети, които мечтаят за огромни и мощни мускули, които трябва да се приема повече от незаменими аминокиселини, защото те ще осъзнаят някои полезни терапевтични ефекти.
унищожаване Warning мускулна тъкан (катаболизъм)
Катаболизъм - е основният враг на всеки спортист, който се стреми да създаде перфектното тяло е напълнен. Интензивна физическа активност допринася за бързото изчерпване на природен прием на незаменими аминокиселини в тялото, което се намира в мускулната тъкан. Техният поток е достатъчно бързо, а след това тялото, а не изграждане на мускулна маса започва да се съборят.
За да избегнете това, е необходимо да се комплекс BTSAA идваща отвън. Достъпът до комплекса обучение ще даде възможност за реализиране на положителен ефект.
Ускореният растеж "телесната маса".
Намаляването на количеството на мастна тъкан в организма
BCAA не са мазнини горелка в традиционния смисъл на думата. Редукцията на обема на мастната тъкан, продаван чрез други механизми.
Традиционни мазнини горелки оказват влияние върху броя на рецептори, които позволяват на клетките да повишат разграждането на мазнините (липолиза). BTSAA работи по различен начин. Тези аминокиселини се увеличи производството на лептин хормон, която е необходима за бърза и ефективна загуба на тегло.
Този хормон има няколко точки на приложение:
Механизмът на действие на лептин комплекс и многоетажно. Разбираемо е, толкова по-мазнините в тялото на човек, толкова по-лептин се произвежда от него. Докато ограничаване на количеството на храната, при спазване на строга диета, производство на този хормон също е значително намален. Поради това повишен апетит, чувство на глад и безмилостен забавят метаболизма. По този начин, тялото се опитва да запази мастните депа. Нашето тяло се опитва да поддържа подходящ баланс (хомеостаза), така че много спортисти се оплакват, че теглото не се променя, въпреки интензивен режим на хранене и стрес.
Комплексът от BCAAs увеличава образуването на лептин, като по този начин намаляване на теглото. Той изглеждаше измивания на тялото, което води до него, за да вярваме, че получил високо калорични храни, което той отвръща и хормоно производство. Това води до:
- нормализиране на апетита;
- адипоцити увеличение горене (мастните клетки);
- ускоряване на метаболизма
- значително намаляване на катаболизма.
Вижте също: Как да се върнем на фитнес след дълга пауза?
Други полезни ефекти
В допълнение към полезните свойства, описани по-горе, BTSAA имат редица други ефекти, необходими за спортисти:
- стимулира производството на инсулин, което е от съществено значение за успешното набиране на мускулна маса. Инсулинът помага транспорта на глюкоза в мускулните клетки, което е от съществено значение за нормалното функциониране, растеж и възстановяване от интензивни тренировки. В допълнение, той потиска производството на катаболитни ензими;
- са метаболитни модулатори, т.е. има благоприятен ефект върху клетките и тъканите на тялото, премахване на хипоксия, ги обогатяване с кислород;
- да увеличи процента на мощност;
- Тя помага за по-добро усвояване и увеличаване на полезните терапевтични ефекти на друга спортна храна с почти 50%.
В допълнение, те са основата за синтеза на други аминокиселини, необходими за човешкото тяло, като глутамин и аланин.
комплекс BTSAA също ще се запази, като в същото време дори и укрепване на имунната система. Всяко упражнение е значителен стрес за организма, особено за начинаещи. Липса на незаменими аминокиселини води до рязко спадане на имунитет. Вместо да се красиви, здрави и силни хора са постоянно изложени на инфекциозни заболявания, става муден и не могат адекватно да участва в спорта.
По този начин, в комплекса на съществени BCAA аминокиселини - това е важен помощник на всеки спортист, който не само ще помогне за увеличаване на "сух" мускулна маса, но и изгарят излишните мазнини, да стоим здраво и силно.
Как да приемате BCAA?
За да се постигне всичко по-горе, трябва да се спазват стриктно правилата на комплекса.
На първо място, трябва да разберат, че тази процедура е в допълнение към балансирана и здравословна диета. Основният обем на аминокиселини, трябва да произхождат от храна, т. Е. В под формата на протеин на хранене.
Експерти смятат, че най-правилно да се вземат BCAA:
- На сутринта след закуска;
- преди обучение;
- в класната стая;
- след тренировка.
За по-удобно и бързо придобиване, особено по време на тренировка, спортна храна компании са разработили няколко форми:
- капсули. Бързо се абсорбира, без вкус.
- таблетки. Бавно по този начин смилаеми капсули притежават горчив вкус;
- прах. Бързо се абсорбира в тялото, но като хапчето има неприятен вкус;
- течна форма. Най-често срещаната форма и скъпо, което е причинено от бързото усвояване.
BCAA доза избран индивидуално (в зависимост от първоначалното тегло и тялото състояние, интензивността и честотата на товари, характера мощност). За да се намери оптималната доза, е необходимо да се консултирате с треньор или спортен лекар.
Вижте също: Self-масаж - ефективна грижа за тялото в дома
Свързани статии