Преди да се пристъпи към статията, бих искал да привлека вниманието ви към тази услуга за спортисти. Виртуална люлеещ се стол - това е просто дар от Господ за начинаещи. Всички съвременни принципи за обучение, така органично и интелигентно вплетени в програмата за обучение, съжалявам, че такава услуга не е бил там, когато бях новобранец.
В нашия живот, всичко е подчинено на определени цикли, тук да включва и уроци по всеки спорт. Не винаги можете да се обучават при максимален капацитет, тъй като организмът е да бъде много по-вредни от разбивка на процеса на обучение на цикъла.
В зависимост от това колко добре обучението се изграждат цикли с различна честота и ще зависи от крайния резултат. Освен това, този подход осигурява по-безболезнено възстановяване на мускулите и сухожилията.
Ако се върнем за кратко в миналото, можете да видите на снимка, че и преди, културисти са най-вече не се редуват им натоварване, и да се опита да даде всичко, за да "завършат", като се има предвид, че степента на мускулната умора ще се отрази на растежа им.
За съжаление, този метод не е успешна, защото на постоянни нервни кризи, хронична умора и различни заболявания, включително сърдечно-съдови.
С течение на времето и най-добрите умове се хвърлиха към изучаването на най-добрите методи за обучение за постигане на пикова мощност от собственото си тяло, което ще бъде на разположение на всички правим.
В крайна сметка, според концепцията на цикъла на обучение, който се състои в разделяне на годишния цикъл на обучение относно стъпките, които са разработени: основа, преходен период, predsorevnovatelny, власт.
Както се оказа, тези периоди позволяват на тялото да активира цялата физиологична система, както и в резултат на променящите се условия на натоварване - активна почивка.
Кое от това заключение? И това е, че мускулната маса нараства и придобити известност. Но тези резултати не могат да бъдат постигнати само с една програма за обучение.
Както вече бе все по-ясно - това отнема повече от един вид упражнения. Поради това е много по-добре, когато двамата: Накратко, с висока интензивност, с преобладаване на големи тежести и малко повторения за изграждане на мускулна маса, и устойчива, които включват работа с малки тежести с по-голям брой повторения.
Първият вид се нарича offseason, което се дължи на факта, че професионалните културисти, занимаващи се с този вид обучение по време на offseason конкурентен и други изпълнения. Но на втория вид се основава на предконкурентно период, т.е. Работата по него се извършва преди навечерието на състезанието, за да се даде максимално облекчаване на тялото.
Компетентен избор на колоездачни товари в културизма избягва "стагнация" и допринася за ранното постигане на отлични резултати.
Методи зареждат периодизация:
Днес има няколко метода за натоварване колоездене. Един от тях е в състояние да разчитам само на един, който е подходящ за неговите предпочитания.
Помислете за най-често срещаните:
Linear периодизация предполага един вид еднопосочен прогресия, както по обем, така и в интензивността на тренировката, в която промяна в параметрите, ще бъде на линейна прогресия (например 16-14-12-10-8 или 8-10 -12-14-16). Това е разликата от нелинейни колоездене който съчетава периоди доста срещуположно един на друг и на обема и интензитет, например, и nizkopovtornye vysokopovtornye тренировка.
При този вид обучение, всеки следващ товар обучение не трябва да бъде по-висока интензивност от предишния, т.е. има редуване на леки и тежки тренировки.
В бодибилдинг много широко интензитет колоездене упражнения, използвайки променлива, при тежки упражнения увеличава предвидени достатъчно количество леки тренировки.
Например, може да се помисли за използване на лентата с програма клек за лице, чиято максимална мощност след предходния цикъл е 100 кг при повторение с едно повторение. Целта ще бъде увеличението на тегло до 110 кг Същото е и с един повторете.
- № Седмица 1 - 80 кг, 2 х 6; 80 кг, 3 х 6.
Този режим е променлива колоездене улеснява адаптацията на организма към физически стрес, и позволява по-добро възстановяване след тежки обучение цикъл, което от своя страна води до по-ефективно обучение като цяло.
Нелинейни периодизация често е алтернатива на линеен, се дължи на факта, че последният все повече се критикува и вече не е толкова напреднали като нелинейна.
За да не е неоснователен, можете да кажете, че когато линейната колоездене, няколко пъти в значителна степен намаляват резултатите, които са постигнати по-рано, например, по време на обучението, които са насочени към подобряването на ефективността на власт - изгубената издръжливост, или обратно, по време на интензивни тренировки издръжливост, проценти захранване са отрицателни. Както знаете, и двете, като резултат от негативно влияние върху растежа на мускулите.
Плюс това, негативните фактори включват неспособност за контрол на растежа на мастната тъкан, поради което нараства не само мускулите, но и формира болнав телесните мазнини.
Ето защо, линейната периодизация с цялата му използване, но въпреки това намалява ефективността на процеса на обучение, освен ако не използвате специални фармакологични средства.
Сега, той е широко използван като периодизация вълна. В този цикъл броят на масивите и повторения се сменя при всяка практика се дължи на постепенното и бавния напредък в интензитета на тренировката.
Този метод е най-трудна за период за адаптация на организма при условията на програмата, така че този вид е подходящ за по-напреднали културисти, които имат тялото не отговаря на класическите методи на колоездачни товари, съответно, обучението става по този много малък и неефективен.
Затова, ако и да се насладите на периодизацията вълна, тя има наистина само зад впечатляващ атлетично опит и със задължително изготвяне на индивидуален процес техника обучение като се вземат предвид корекцията на различните вариации на товара за определен културист.
- Така че, колоездене товари в културизма - това е един много сериозен и важен компонент на всеки процес на обучение. Няма значение дали сте начинаещ или вече спортист, но този въпрос трябва да се обърне достатъчно внимание, защото от компетентен и систематичен подход и ще зависи от растежа на мускулите, повишаване на издръжливостта и цялостното физическо и психическо здраве.
мускули стомана и здраве!
виж също
