Не всеки знае, че някои въглехидрати насърчаване на загуба на тегло. Подробности за колко въглехидрати трябва да се губи тегло или наддаване на тегло. Разликата между прости и сложни въглехидрати.
Въглехидрати - името на клас органични съединения. Ако не отидете дълбоко в химичните процеси, най-важното, което трябва да знаете за въглехидратите в контекста на спорта - те са източник на енергия. 1 грам въглехидрати ни дава около 4 ккал енергия. Вече споменах, че една от основните грешки. което прави загуба на мазнини, когато - е опит да се елиминира почти напълно въглехидратите от менюто си.
Въпреки това, поради въглехидрати, а гликоген. тъй като те се съхраняват в организма, има работа по време на силова тренировка. Тя въглехидрати, използвани главно в сърдечната натоварване. и цялата работа на мозъка се случва само благодарение на енергията от тях. Ето защо, най-важното да се разбере - без въглехидрати човек не може да съществува, защото тя е банална не разполагат с енергия за нормалното функциониране на тялото. Но вие трябва да знаете, че въглехидратите са различни.
видове въглехидрати
Прости (бързо) въглехидрати
Прости (бързо) въглехидрати - това е захар. Простите въглехидрати са различни. Те включват плодове, така и млечни продукти. и всички видове ексцесии, под формата на торти и сладкиши. Естествено, тези продукти са различни видове захар. В плодове - фруктоза, в млечни продукти - лактоза, сладки - захароза. И ако ядете плода в ограничени количества поради съдържанието на полезни витамини. оправдае използването на сладкарски шедьоври нищо.
Простите въглехидрати се наричат също бързо, защото бързо повишаване на нивата на кръвната захар. Но след това бързо понижава. Ето защо, от една страна, да се чувствате, че сте се пълни бързо, но от друга - много бързо искаш да ядеш отново. Това означава, че не можете да контролирате напълно вашия апетит, защото тя не е запълнен за дълго време. В допълнение, обичайното ниво на захар удари процес натрупване спусъка мазнини. Ето защо, в размер на плодове в диетата трябва да бъде умерено. За какво здравословна диета не трябва да присъства сладкарски изделия, няма дори да го споменавам.
Сложни (бавни) въглехидрати
Комплекс (бавни) въглехидрати - основно, това е различен вид на глюкоза съединения.
Те съдържат малко захар. Комплексните въглехидрати се усвоява бавно, съответно, не предизвика рязко увеличение на нивата на кръвната захар. Яденето бавни въглехидрати, окончателно остава пълна. и тялото не е необходимо възможно най-бързо, за да се опита да "трансформира" в тях мазнини. Комплексните въглехидрати могат да се отлагат под формата на гликоген в мускулите и черния дроб, образувайки малка енергия депо.
Комплексните въглехидрати - е, на първо място, всички възможни зърнени храни, тестени изделия от твърда пшеница, хляб от пшенично брашно. Въглехидратите от тези продукти са се превърнали в източник на енергия. Все пак, ако се стреми да отслабнете, предлагам да се изключи тестени изделия и хляб, но на бързи въглехидрати плодове допустимо, но в много ограничени количества, както и през първата половина на деня.
Колко въглехидрати се нуждаем?
за загуба на мазнини
Въглехидратите трябва да съставляват около 50-60% от калориите. Естествено, аз не говоря за торти и сладкиши, но бавни въглехидрати. Тази цифра се отнася за "нормално хранене" не осъществява никаква специална цел.
Ако ние не говорим за загуба на мазнини, а след това аз ви съветваме да не надвишава цифрата от 40% от общите калории. И в този случай, всички въглехидрати трябва да се консумират на сутринта. Съгласно това правило не подлежи на зелените и зеленчуци, защото те все пак се състои от въглехидрати и вода, но те не могат да направят много вреди, освен това, те стимулират храносмилането, което е необходимо за увеличаване на съдържанието на протеин в диетата.
Въпреки това е важно да се разбере, че диетата трябва да се избира индивидуално за всеки и няма универсална за всички номера и размери. Съответно, ако не се чувствате летаргията и сънливост - безопасно увеличи количеството на въглехидратите, които сте имали достатъчно енергия за цял живот и обучение. За повече информация за принципите на хранене за намаляване на теглото, описана в статията "Как да ядем, за да се отървете от мазнините."
За набор от мускулна маса
Ако вашата цел - набор от мускулна маса, количеството на въглехидратите трябва да бъде много по-висока и трябва да бъдат равномерно разпределени върху всички ястия. Процент - не е по-малко от 60% от приема на калории. В гр, тази цифра трябва да се изчислява на строго индивидуален, защото завистта на това дали става дума за момиче или човек, и колко мащабни планове за вас пълнители преследва. Но отново, въглехидратите в този случай трябва да са прекалено бавни, в противен случай ще получите повече и мазнини.
Свързани статии