Много съвременни хора спортуват, да отидете на фитнес, опитайте различни диети. Но в същото време те дори не мисля, че всеки ден дълги разходки - това не е по-малко ефективен срещу допълнителни килограма. Днес ние ще ви кажа какви са правилата трябва да се спазват, за да се замени целия набор от ходене на тренировка.
Как да превърнем ходене в една тренировка
Основните фактори, които влияят на изгарянето на калории при ходене са изминато разстояние, скорост и тегло. За най-добри резултати, трябва да следвате редовен график и да използвате брояча на темпо. Това устройство ще ви кажа колко ви преведе през деня. Ако, например, преминават през дълги разстояния, но все пак не можете да отслабнете, устройството ще се изчисли колко трябва да се отиде по-далеч.
Как да започнете да намалите теглото
Тази приблизителна оценка, за да ви помогне да направите вашия собствен график. Моля, имайте предвид, че много ще зависи от характеристиките на вашите тяло, начина на живот и хранителните навици:
- = 100 ккал хиляди стъпки 2 = 1.6 km;
- 1 кг = 140 хиляди стъпки = 7000 ккал = 112 км.
Как да се разшири своята разходка:
- Опитайте се да дадете вашата кола или автобус.
- Карайте децата си на училище и обратно.
- Спрете да използвате асансьори и ескалатори.
- По-дълъг разхождал кучето си.
За упражнение беше интересно, опитайте следното:
- Разходка с приятел.
- Слушайте любимата си музика или аудио книга.
- Разходете се в непознати места и изберете нови маршрути.
- През зимата, можете да продължите да се упражнява в дома на бягаща пътека. Например, можете да гледате филми или телевизионни предавания, като същевременно се поддържа форма.
Как да отида
Имайте предвид, че всички си стъпки - неравномерно и тяхната дължина може да зависи от много фактори. За да се изчисли дължината на неговата стъпка, проверете разстоянието от 10 до 20 метра на преброяване на техния брой. Разделете разстоянието в сантиметри на броя на стъпките, които сте направили.
- По-малко от 70 стъпки в минута. За здрав човек това темпо не упражнява ефект. Тя се препоръчва за хора, които страдат от тежка ангина, или възстановяващи се от инфаркт.
- 71-90 крачки в минута. Такова натоварване се препоръчва в случай на сърдечно-съдови заболявания.
- 91-110 крачки в минута. Това натоварване ще помогне на всеки здрав човек може да отслабнете.
- 111-130 крачки в минута. Това е чудесно упражнение за тялото си, но дори и здравите хора изпитват трудности в поддържането на такова темпо за дълго време.
1. Започнете с лек товар, с течение на времето, увеличаване на неговата продължителност и темпо. Първо, трябва да се увеличи дължината на обиколките си, и едва след това - Tempo.
2. Разходка редовно. Една разходка на седмица няма да ти се отрази добре, така че трябва да се упражнява всеки ден или поне през ден. Можете да отидете на разходка в удобно време, но не веднага след хранене.
3. Говорете с Вашия лекар и да премине през медицински преглед.
4. Обърнете внимание на стойката си, докато се разхождате. Торс, както и раменете трябва да са прави, и стомахът - изготвен.
5. Не забравяйте, че бавна разходка за кратко разстояние ще бъде безполезно, а ако отидете твърде бързо, и за дълго време, когато тялото ви не е готова, можете дори да се нарани.
Свързани статии