Математика в час по физическо? И защо не? С броенето на калории, получени обикновено проблеми не се случват - на повечето продукти на разположение енергийна стойност, ако не, тогава калории на масата, за да ви помогнат. Но, за да разберете колко калории горим по време на физическо натоварване, не е лесно. Консумация на енергия е пряко свързана с вида на дейност, неговата скорост и продължителността, за физическото състояние на човека. В допълнение, калориите се изразходват за функционирането на нашето тяло, в обичайните дейности, като например домакинска работа или проблеми запазване на тялото в определена позиция. Но също така има различни видове професионална дейност - строителство или товарач изгаря повече калории, отколкото лице, което работи в офиса.
Slim фигура винаги привлича вниманието на другите
Sports обучение - отделен въпрос. Колко калории се изгарят по време на клекове, лицеви опори или халки щанги? Колко калории изисква плуване или бягане? Разходите зависят от вида на товара - или аеробно власт, от спортната тренировка човек на телесното тегло, височина и пол, интензивността на обучението, на целостта на треньора ... Е, това е сложно. Но ние ще се опитаме да го разбера.
Енергията за тялото
Харчим калории не само по отношение на движението, а някои действия. Има една концепция - база метаболизъм. Нашето тяло изразходва енергия за:
- вътрешните органи (дишане, сърдечна честота, циркулационни, блещукаха и др ...);
- химични процеси, протичащи в клетки (производство на хормони, разпределението на храна, създаването на нови клетки);
- топлина (поддържане на телесната температура);
- мускулна действие (дори когато лъжем все още, някои от мускулната работа е необходимо);
- мислене (мозъкът изисква много енергия, и по-интензивно ние мислим, толкова повече калории, което трябва да).
Всеки втори нашето тяло изразходва енергия за жизнените процеси, непрекъснато преминава в него
Смята се, че един час от човешкото тяло изгаря върху основните функции на около една килокалории (хиляда калории). За да се избегне объркване в бъдеще, един калории (физика) означава енергийните разходи, необходими за отопление 1 грам вода на 1 ° С Това е много малко количество, така че за удобство вярвам в килокалории (в противен случай се окаже твърде дълги и тромави номера), но те понякога се наричат само на калории.
Без допълнителни натоварвания човек изгаряния физически (само основния метаболизъм) 1 килокалории на килограм телесно тегло. Жените са по-сложни (както обикновено), тяхната база обмен по-ниска от 10 - .. 15%, т.е. средностатистическата жена изгаря 1500 ккал на ден, а един човек може да изгори 1700 ккал на ден.
Ние считаме, че разходите
Общата идея на броя на изгорените калории всеки ден, дава следната таблица (упражнение деликатно ги нарича начин на живот):
начин на живот активност се оценява по следните параметри:
- заседнал - офис работа, липса на физическа активност;
- умерено активен - упражнения във фитнеса 2 - 3 пъти седмично (да, това е само умерено!);
- активни - тежък физически труд или упражнения 4-5 пъти седмично;
- много активни - спорт всеки ден, търговията е свързана с движението (не по транспорт и пеш).
Количеството консумирана енергия зависи от вида на дейности и спорт
От таблиците на потока, можете да видите, че една жена с тегло 68 кг, изразходва (ккал / ч) на:
Ако смятате, че авторите на тези таблици за общо почистване е напълно възможно да изгори до 4,7 ккал на час на килограм, и да играем с детето - толкова, колкото 5,3 ккал! Всички изчисления са доста приблизителни, прекалено много променливи, трябва да се разглеждат, за да се изчисли точният брой изгорени калории на различни видове работа. Но за да се движите в предмета на тези таблици е напълно достатъчно.
Калории на професионалната дейност
Малко по-сложно е изчисляването на калории, изразходвани за различни професионални дейности. Например, един човек, който гради къща, наречена строител. Това е едно нещо да се тухли или да участват в изграждането и съвсем друго - да ръководи екип и да работи с чертежи и документи. Но тя и другите дейности, свързани със строителството.
Има таблици, които описват калории за всички видове дейности. От тях става ясно, че най-трудно да се вземат предвид производителите на стомана и хората, които работят с тежки ръчни инструменти. Те прекарват 8,5 ккал за килограм. Най-лесният начин да се барманът - 0.0439 ккал на килограм (очевидно нервни разходи за комуникация, с не много подходящи хора не се вземат под внимание).
Интензивността на потреблението на енергия зависи от избраната професия
Някои представа за физическите натоварвания за различните професии може да бъде получена от таблицата по-долу (килокалории на час на килограм телесно тегло):
Каква е разликата между дейността и работник чиновник офис, защо използвате компютъра изгаря по-малко калории, отколкото пренареждане на ценни книжа - да се разбере, че е много трудно. Защо шофьорът на камиона харчи по-малко калории, отколкото актьор или полицай - не е известно. Не забравяйте, че цифрите, дадени тук, са по-скоро конвенционални, прецизни изчисления невъзможно и не е необходимо.
Обучение с очакването
Атлетик упражнения са разделени на аеробна (фитнес, аеробика) и сила. Всяка дейност има своите предимства. Аеробни движения (бягане, танци, плуване, колоездене, ски, гребане) са принудени да работят усилено, белите дробове и сърцето. Тялото получава повече кислород, което е необходимо за изгаряне на калории. Нормално плувен изгаря най-малко 200 калории на час, т. За. Тялото трябва да изразходват енергия не само да се движат, но също така и за да се поддържа температура баланс.
Плуване в басейн или езеро - начин да се горят калории допълнително
Аеробни упражнения - оптимален подход за начинаещи, за да спортуват. С течение на времето, можете да добавите лицеви опори (първо от стена или надморска височина, а след това от пода), коремни преси, или тежестта върху пресата. Преместване в силовите упражнения струва малко по-късно, когато мускулите стават по-силни. Речник баласт допринесе за повишаване на мускулната маса, което често води до увеличаване на телесното тегло. Това е нож с две остриета - от една страна, по-големите и по-силни мускули, толкова повече калории изгаряте те позволяват, но от друга - мускул е по-тежък от мазнини. Уверете се, изборът да се помогне в следната таблица (цена на час):
Различни упражнения подпомага изгарянето на различни количества енергия
Невъзможно е да се определи точно колко калории се изгарят по време на суинг пресата, скача, клякам, лицеви опори или тренира бокс. Резултатът зависи от възрастта на лицето, височина и тегло, по пол. В допълнение, на товара може да бъде интензивен или не, спортната тренировка отлично или посредствен. Всички тези фактори ще повлияят на крайния резултат.
Смята се (много, много средно), че:
- разклащане на пресата, е възможно да се изгори от 4 до 8 ккал на минута;
- скачане на въже в продължение на 15 минути, "яде" 170/205 ккал;
- брой изгорени калории плуване, може да достигне до 550 на час (басейн, а не естествено езеро);
- танцува 200/300 позволяват да се горят калории на час;
- Йога (в зависимост от интензитета) - 260/400.
За да се изчисли колко калории се изгарят по време на клека, трябва да се определи точно времето за тренировка, а след това умножете теглото от времето в минути, а коефициентът на 0.095. Например, човек с тегло 70 кг, 15 минути, за да прекарат 99.75 ккал. Този тип упражнения използва най-големият мускул в тялото и затова, количеството енергия, която ще бъде в състояние да изгори също се увеличава.
Дори обикновени клекове могат да помогнат в борбата срещу наднорменото тегло
Изцеждане - доста често срещана практика. Но това не е никак лесно, много зависи от това как да прекарате калории. Можете да направите лицеви опори във възход, от пода, далеч от стената, с колене или класически (прав гръб и крака). Треньорите казват, че само за няколко минути на лицеви опори на ден (от пода), за да поддържат във форма. В това упражнение в действие включва мускулите на ръцете, раменете, гърба и натиснете. Лицеви опори могат да се извършват независимо от пола (но е приятен за мъжете повече от жените).
За всяка от тези опции, натиснете вашите изгорени калории. Смята се, че консумацията на мощност на лицеви сравнима с клякам, т. Е. За 1 ккал / час за килограм телесно тегло. И въпреки факта, че ние правим упражнението с пълния си капацитет, в съответствие с правилата.
За да ви помогне, които желаят да донесе математическа основа за обучението си създали специални програми, които да вземат предвид възрастта, ръста и пола на лицето, продължителността и интензитета на физическата активност. Ние изберете от менюто на желаната упражняването или дейност и да разберете колко калории можете да изразходвате на ден.
Трябва ли да брои калории на таблици или, въоръжени с компютър, с помощта на програма, не приемат резултатите от крайната истина. Настоящото ръководство, пътни знаци ни водят в правилната посока. Изгорени калории себе си не е нужно да се движат, плъзгащи мързел и самосъжаление в най-далечния ъгъл. Основният извод, който направи мъдър древен гръцки (Аристотел) пред нас: движението - това е живота! А движение - това е един дълъг и щастлив живот!
В тялото на живо своите паразити?
В ежедневието, така че лесно да "вдигне" паразити, при контакт с тях просто неизбежно, особено ако често използват обществения транспорт, посещение на многолюдни места, а просто е извън него.
Симптомите на появата на паразити в организма могат да бъдат:
- чести настинки, остри респираторни инфекции, болки в гърлото, кашлица;
- алергии, текущ хрема, зачервени очи;
- кожна алергия, сърбеж, екзема;
- брадавици и папилома;
- главоболие и различни болки и спазми в вътрешни органи.
Свързани статии