Добър ден, уважаеми читатели и посетители на нашия блог за здравословен начин на живот. Всеки знае за ползите от аеробни упражнения, но малко хора мислят за, като например колко калории са загубили по време на състезанието. В края на краищата, вие може да работи по различни начини, а не винаги такова обучение може да се постигне максимален ефект. Ето какво искам да ви кажа, в тази статия.

Може би за някой, следната информация ще бъде нов - мазнините трябва да присъства в организма до нормалната си живот, но в определени количества. И му излишък води до различни здравословни проблеми, включително влошаване на външния вид. Премахване тя може да бъде по много начини, включително и кардиналът - хирургично, но това е жребият на мързелив. Предлагам ви да се отървете от излишните килограми по естествен начин - под формата на редовно обучение план.

На консумацията на калории в различни видове състезания

Изразходваните калории по време на всяко упражнение стреса по различен начин, това се отнася и за джогинг. Също така на броя засегнати и индивидуалните физиологични особености на всеки човек - тегло, метаболизма и нивото на издръжливост. Например, по време на бавен метаболизъм, на калории ще бъде значително по-ниска.

При средна скорост от непрофесионално бегач 8 km / h и тегло от 70 кг, за 30 минути похарчи около 340 ккал. Колкото по-добре физическото състояние, толкова повече калории се губят.

В зависимост от вида на писта, калориите ще бъдат изразходвани в различни количества. Помислете за най-добрите видове:

1. Джогинг. Когато такъв товар, се изгаря за час около 550 ккал. Но толкова много време, вървят около наведнъж могат да се приготвят само от един човек. Комисията се ангажира редовно, е възможно да се обучават на тялото и може лесно да се справят с натоварването.
2. Ски. Упражнява редовно, можете да подмладите тялото си, за подобряване на дейността на сърдечния мускул и белите дробове. И като се има предвид, че обучението се провежда на открито, ползите безценен. И дори без да бърза с кънки се изразходват за час на 600 Kcal.
3. Тичане на място - това е чудесна алтернатива на лек джогинг. За да не скучаят, можете да го комбинирате с други упражнения. За да се увеличи натоварването препоръча активно повдигнете краката си или да използвате тежести. Калории на половин час сесии около 200.
4. На неблагодарна отнема около 350 калории на час на спокойни дейности в размер на до 6 km / h.

Най-бързият бягане спринт взети под внимание. Ако е така, разбира се, прекарва много калории, но дълго време да се движи с темпо невъзможно за обикновения човек. Да, и това е опасно за здравето, така че не е необходимо да се експериментира, в опит да се постигне по-бързи резултати.

Друг добър начин е да стартирате бягане. когато равнините отстъпват място на хълмове и планини. По време на натоварване за един час, можете да загубите до 700 калории.

Но най-скъпо от гледна точка на калориите - един вид интервал вървят. Тя се намира в редуването на товара през същото разстояние - 100 метра ходене, бягане на 100 метра, 100 метра спринт, и в обратен ред. Отслабнете по този начин - един чудесен начин за излизане за хора, които не разполагат с много време, за да клас. При този вид час е достатъчен, за загубата на 700 Kcal.

Интервал бягане - спестяване на работниците и служителите. Нейната особеност е, че по време на намаляване на товара се изразходва толкова енергия, колкото е възможно по време на преминаването на тежки секции.

Най-оптималното разстояние за план се счита за 1 km, а не доставя на преумора, но ефективен от гледна точка на натоварване. Най-доброто време, за да се преодолее това разстояние - 7 минути при скорост на потока от калориите 25. За пример - ако един и същ период от време, за да се изправи само неподвижни, консумира само 1 ккал.

Между другото, правилното функциониране на загуба на тегло може да се прочете в друг блог статия - там се дава подробни указания за работа за тези, които желаят да намалят теглото си.

Препоръки за по-голямо потребление на калории по време на движение

Искам да ви дам няколко предложения, които ще ви помогнат да се увеличи потреблението на калории, когато работи:

противопоказания

За всякакъв вид физическа активност, има противопоказания и бягане не е изключение. Така че преди да се зареди, вижте вашия лекар - това ще помогне да се избегнат негативните ефекти.

Ограничения за движение са:

1. Повишено кръвно налягане с хронична хипертония.
2. Аритмия, миокардит, сърдечна недостатъчност в хронична исхемия и сърдечни заболявания.
3. Нарушена кръвообращението в краката и разширени вени (клас 2 и 3).
4. Заболявания на опорно-двигателния апарат, сколиоза, артрит и остеохондроза.
5. Бъбречно заболяване.
6. 2 и по-висока степен на затлъстяване.

Ако имате тези проблеми в здравеопазването, по-добре е да се започне с различен тип физическа активност, на минимално разстояние (например, е трудно да се надценяват ползите от скандинавско ходене - и противопоказанията за много по-малко). Както фитнес може постепенно да се увеличи натоварването и достига да се изпълнява.

Винаги се ръководи от ежедневието си, биологичния часовник и настроение. Не е необходимо да се изпълнява в неудобен и неудобно време за себе си само, за да се постигне по-бързи резултати. Всичко трябва да е забавно, и работи, както добре.

Не забравяйте да се абонирате за актуализиране на блога и да споделят с приятелите си информация в социалната. мрежи. Докато се срещнем отново!

Мини-съвети за отслабване

Zoom порции с една трета - които ще ви помогнат postroynet! Кратко и по същество :)

Сложете добавки или да остане? Когато въпросът е повдигнат, като че ли е време да спре да яде. Това тяло ви представя сигнал за предстоящото насищане, в противен случай нямаше да се съмнява.

Ако сте склонни да преяждат, а вечер, преди вечеря, вземете топъл душ. 5-7 минути, а вие да имат напълно различно усещане и отношение към храната. Опитайте го - тя работи.

Каквото и да е вкусна храна, ще го ядат по-често. Това не е последното хранене за живота си! Напомни си, за това, когато смятате, че не може да спре и да погълне конвулсивно парче по парче.

Околна среда въздейства върху нас - това е факт! Избягвайте да говори като "Аз веднага губи тегло и може да не" "да продължават да бъдат с дебелина", "добър човек трябва да е много." Е, нека да бъде "много" - и вие трябва да се направи с нещо?

Помнете думата прост: елегантен. Такъв да бъде твой дял вредни за фигурата на ястия. И тогава вие също ще се превърне в изящна - това е само въпрос на време.

За да се намали вероятността от прекомерно хранене, придържайте се към правилата "10 мирни лъжици." То гласи: "Първите десет лъжици ядат много бавно, толкова бавно, колкото можете."

Преди всяко отваряне на хладилника врати правят 10-20 клякам. Може да бъде конвенционален, като може по посока на краката и коленете един от друг. Или на един крак. Или клек и след отскока. Накратко, да се променя.

Научете се да улови момента, когато вкусът на храните е притъпена, тя като че ли да се превърне в по-малко вкусно. Точно по това време, е необходимо да се спре хранене.

Преди да се яде, да си кажете: "Как да пее, и да губят тегло!" Много мощен фраза, за да се намали апетита и регулиране на състава на храната.

Понякога се организира ден голяма салата. Огромен купичка зеленчукова салата (и по-добре купа!) Трябва да се яде през деня. В останалата част от храната - само след впечатляващ част от салата.

Протоколи от упражнения преди хранене намалява апетита по-добре от всички специални инструменти.

Вземи в хладилника ми "рафт за тънък" и "Рафтове за пълна." Кое избирате?

За да се намали апетита преди всяко хранене се пие чаша кисело мляко.