Този въпрос все още генерира много спорове и дискусии е най-важното за начинаещи и тези, които само ще джогинг.

Честотата, с която се изпълнява, е един от трите основни променливи на процеса на обучение. Другите двама са разстоянието, което трябва да преодолее в обучението, и темпото. Многобройни проучвания са установили, че човек трябва да работи най-малко два пъти седмично, за да може да се подобри. Някои елитни спортисти да се провеждат до 14 пъти по седем дни.

На въпроса колко често трябва да тичам, няма еднозначен отговор. Всичко зависи от целите, животът графики и ниво на обучение. Въз основа на тези фактори, трябва да организирате процеса на обучение, така че да отговаря на вашите нужди и възможности.

Минималният брой на уроци

Научно доказано е, че хората, които извършват физически упражнения всеки ден, живеят по-дълго и са по-малко податливи на хронични заболявания. Все пак, това не означава, че трябва да се работи всеки ден. С цел да ви даде възможност да подобрите резултатите си, трябва да има най-малко три тренировки на седмица. В останалите дни може да бъде умерено занимават и с други физически дейности: плуване, йога, колоездене, да ходи на фитнес и такива неща.

Ако имате възможност да се изпълнява само три пъти седмично, но има желание за постигане на напредък, трябва да се най-ефективно да изпълни своето обучение. Повечето от тях трябва да се състои от темпото писти, сесии на скоростта и дълги писти за развитието на общата издръжливост. Популярна програма за обучение за тези, които използвате първия си маратон. Тя включва седмичен цикъл на тези три вида, и две кръстосани обучение.

Обучение два пъти на ден

Някои професионални спортисти тренират два пъти на ден. Има много просто правило, как да се определи дали е необходимо да се извърши второ упражнение - това трябва да се добави в този случай, ако вашият седмичен пробег над 110км. В противен случай е трудно упражняването на 6-7 пъти седмично, рискувате претрениране печелят или по-лошо - нараняване.

Ако искате по-интензивно да се увеличи силата на звука, че има смисъл да се включи втората тренировка в графика си. Тя трябва да бъде два кратки и прости упражнения с постепенно увеличаване на тяхната продължителност и интензивност. Можете също така да се увеличи броят на двойни сесии до две или три на седмица. Но не забравяйте, че една от двете тренировки, трябва да носят светлина и възстановителен, в никакъв случай не упражняват едновременно тежък и изтощителен.

Някои бегачи извършват лека тренировка сутринта, по-сложна - през нощта, а другият - напротив. Изберете за себе си в точното време, на базата на тяхната сила и възможности.

кръстосано обучение

Едно проучване сред елитните бегачи, установи, че те биха могли да подобрят резултатите си в разстояние на три километра, заменяйки 30% от своята подготовка в пресечена местност на Plyometric обучение.

"Знам, че много от професионални бегачи, които успешно се обучават 14 пъти на седмица и не извършват кръстосано обучение, - казва Фицджералд. - Въпреки това, за тези фенове, които работят повече от 9 пъти седмично, аз ви съветвам да се намали броят на обучение в пресечена местност на 7 и добавете 2-3 сесии с тежести или упражнения за Plyometrics. Тя ще бъде по-полезен, отколкото просто тичам всеки ден. "

Обобщавайки всички по-горе. Размерът на обучение зависи от много различни фактори, но за успешен прогресия се опитват да прекарат най-малко три тренировки за крос-кънтри на седмица. Въпреки това е важно да се помни, че не винаги броя на навивките в качеството.

Въз основа на материали running.competitor.com сайт