Ако сте чист MESOMORPH, аз не бих препоръчал да се обучават два дни в един ред, без почивка. Ако често и интензивно обучение на същите мускули в продължение на няколко дни и не им даде нормална почивка, мускулите не са в състояние да възстанови на микротравми, получени по време на обучението. Резултатът: от липсата на напредък, претрениране и нараняване.
Rest - името на една много важна част от изграждането на мускулите. Трябва да се обучават трудно, а когато излезете от стаята, хвърля всичките си сили, за да си почине. Мускулите не растат по време на тренировка, мускулите растат след тренировка, но само ако им дадете достатъчно време да се възстанови. Това е точно това, което е различно от силова тренировка кардио. Когато целта ви е - бързо възстановяване на мазнини, може да е полезно да се сърдечно. Сила обучение винаги е контрапродуктивно.
Ако не сте професионален спортист или каросерията, след 3-4 дни в седмицата на съдържание за обучение - това е твърде много, за да се започне. Дори и една разширена програма за обучение включва 4-5 дни максимална мощност. Не препоръчвам повече от 5 дни в седмицата на властта, ако не са упражнили преди няколко години.
Няма един идеален размер на упражнение. Всичко зависи от вашите цели и си генетика, вашето ниво на обучение и предишните резултати.
Принципи на честота обучение:
Новодошлите. три тренировки на седмица, но не и в един ред, и в един или два дни. Упражнения на цялото тяло във всяка тренировка.
Средното ниво. три или четири тренировки седмично. Всяка част от тялото си да се обучават не повече от два пъти седмично.
Advanced. четири или пет дни в седмицата. Всяка мускулна група се тренира 5-7 пъти на ден.
прочети повече
Свързани статии