Колко бързо се събуди и да се пести енергия за целия ден?

Човек трябва да се събуди на сутринта лесно да се чувстват прилив на сила и жизненост. Понякога е толкова трудно да стане, не искам да ставам от леглото! Как да се постигне жизненост и лекота сутра? Как се прави всяка сутрин приятен за себе си и близките си прекалено?

Как да се събуди на сутринта освежени и пълни с енергия? Трябва правилно да си почине през нощта

Какво експерти съветват как да се събуди на сутринта лесно. Колко бързо се събуди и да се включат в работата?

1. Колкото и да звучи банално, но бодрост сутра зависи от количеството и качеството на съня. Седем часа сън върши чудеса. По-скоро, няма нищо чудотворно, всичко съвсем естествено. Правилното почивка - ключът към добро здраве, висока ефективност и отлично настроение. Не е чудно, казва поговорката, "Сънят на него!" Когато нощен сън, добре отпочинали, много от проблемите престават да бъдат проблеми и решения са много по-бързо.

2. Освен това е препоръчително да си лягам преди полунощ. През нощта, магически хормон мелатонин се произвежда в човешкото тяло. Това е хормона на младостта и красотата. Но той има тайна. Мелатонинът се произвежда само във фазата на дълбок сън. Така че, за да бъдат красиви и млади, ние трябва да спи през нощта, както и голяма част от съня трябва да падне върху периода от 22 часа до 4 часа сутринта, и това е 6:00. Между другото, мелатонин пази не само нашата младеж, но също така се грижи за нашата хармония и дори имунитета!

3. Необходимо е да се спи спокойно! Леглото не трябва да бъде прекалено мек или твърд, както и просторни, удобни. Стаята трябва да бъде свеж въздух, не трябва да бъде горещо. прекалено суха или влажна, шумът трябва да бъде сведен до минимум. Не е необходимо да заспя към звука на радиото, телевизора, играчът.

4. Покрийте необходимостта от коригиране. Това означава, че трябва да спи прекалено малко, за да се подготвят за, да не искаме отново въпроса за това как да се събуди на сутринта. Вие не трябва да плътно вечеря през нощта, но също така и да си легне на празен стомах не е много добро. Можете да пиете топло мляко или билков чай ​​с мед или чаша кисело мляко. Смятате ли, че е възможно да се пие кисело мляко през нощта. Възможно е, но е желателно за един час преди лягане. Киселото мляко се съдържа триптофан, като аминокиселина, която спомага за лесно заспиване и здрав сън.

5. Вземете релаксираща вана през нощта, ако е възможно. Можете да добавите етерични масла, успокояващи нервната система (лавандула, маточина, риган, върбинка, смирна, градински чай, здравец, валериана).

Колко бързо се събуди в добро настроение?

Колко бързо се събуди. И това е важно да се събуди бързо? Правилно ли е да се събуди бързо? Мисля, че би било по-добре да се формулира въпроса: как да се събуди на сутринта лесно и бъдете будни през деня? Бързото покачване просто не е благоприятна за весело настроение. Защо? Толкова е просто. Тялото се нуждае от време, за да се събуди, за да направи всички системи. Ето защо:

2. Обърнете добър участък. Издърпайте цялото тяло след събуждане е не само приятна, но и много полезен. Стречинг активира кръвообращението, тонизира организма, затопли мускулите и детоксикация на организма. Много прости упражнения "Седем отпивайки" - чудесно за събуждане.

3. Не пренебрегвай светлина тренировка. На десет минути гимнастика насищане на кръвта с кислород, я карат да движи по-бързо, а оттам и на мозъка да функционира по-добре през целия ден. Няма нужда да се много напрежение, но основните упражнения, за да се представят доста сложни!

4. Обърнете контрастен душ или просто топло, ако не ви харесва студена вода. Използвайте душ гелове с цитрусови аромати, те весело. Много полезен за здравето и жизнеността се налива студена, те стимулират имунната система и е много освежаващо Sutra, но тези процедури не са взети с удоволствие. Ако ви е трудно да се измъкнем от леглото, за да отида до тоалетната, например, когато апартаментът е студено, а след това се готви през вечер и чехли за баня, поставете ги така, че да можете веднага да ги сложи на и отидете на процедурите за вода.

5. Не се измъчвай с стрелките на прехвърлянето на алармени пет или десет минути и се опитват да спят малко повече. Той няма да добавите към вашата жизненост, но само развалят сутринта. Съберете и се събуди в първия тактов сигнал. Място на будилника, така че да го изключите трябваше малко да седне за да се свържете, нека мелодията е приятна, не много остър.

6. Често става трудно да се събуди, когато в стаята е просто запушен, не е достатъчно кислород. Ако не е получено прозореца през нощта, за да оставите отворен, тогава първото нещо, което да направите, след ставане - отваряне на прозореца и да диша добре. Засищат организма с кислород, за да развесели и да се отървете от останките на сън.

7. Ако през нощта в продължение на една добра почивка е добре пълна тъмнина, за интензивно възстановяване нужда ярка светлина. Ето защо, не се колебайте да се отвори завесите сутрин и запали лампата, ако е зима, и все още тъмно.

8. Необходимо е да се обичат водата, ако не сте го направили. Водата е добър сутра не само под формата на душове и душове, но и като напитка. чаша вода преди закуска дава добър старт на храносмилателната система и по цялото тяло. На закуска можете да се насладите на чаша сок, чай (за предпочитане зелен), кафе също е подходящ, но по-добре да се яде нещо, което не е рязко покачване на налягането.

9. Не забравяйте закуска! Не забравяйте, че за закуска - най-важното хранене, а закуската трябва да бъде вярна. Желателно е, че той е съставен от сложни въглехидрати и някои протеини. И все пак е добра идея да го да се стопли. Овесена каша - една добра закуска, но тя трябва да се оправи, и извара. яйца, сирене, горещ сандвич с пълнозърнест хляб, мед, конфитюр и така нататък. Ние вече говорихме за правилното закуска. Вярно е, че е по-гимназисти, но и за възрастни, които се грижат за здравето си, правила за закуска са едни и същи.

10. Опитайте се да свикне да си лягам и се събуди по същото време, включително събота и неделя. Тялото ще свикне с режима, а Сутра не изпитва голямо напрежение.

11. Лягане, позволяват на тялото да се събуди весела обстановка в 6 часа (или всеки друг желан от вас час). Умствена нагласа - голяма сила!

Как да се събуди лесно сутрин? На десет минути тренировка за тялото и ума

В края на разговор за това как да се събуди на сутринта лесно и икономия на енергия за целия ден, ние ще ви разкажа за един прост десет минутно загряване, което помага на всички. Можете лесно да се събуди, да се почувствате прилив на сила и оптимизъм. Така че, ние се разпределят на 10 минути от Sutra и не скочи и да лежи в леглото, изпълнява следните упражнения, всяка за 1 минута:

Трети минути: участък, pozevayte все още се простират, не гимнастика "Седем разтягане." мускули Razomnutsya, кръв започва да циркулира по-активно.

Четвъртата минута: дишам дълбоко и равномерно, нека тялото да се получи достатъчно кислород (не забравяйте да отворите прозореца, когато той е бил затворен през нощта). Ако знаете, че един от дихателните упражнения, той ще бъде много полезен.

Петата минута: масажирайте си главата, ушите, уши, вежди арка, лицето, пръстите. Това е всичко, за да се гарантира активното притока на кръв след добър нощен сън.

Седмата минута: търка дланите си една срещу друга, а след това разтривайте цялото тяло, тя ще подобри кръвообращението.

Осма минута: сега е време да се изправи. Изправи се бавно. Първо трябва да седи за известно време в леглото, а след това спад на краката и се изправи. позиция, не се препоръчва да се промени драстично.

Деветата минута: Работим при серотонин - хормона на радостта. За да направите това, отидете в огледалото, усмихнете на себе си с любов, за да си кажа най-известните думи: "Аз съм най-очарователните и атрактивен"

10-та минута: изпийте чаша вода, и в добро настроение отиде в банята.

Какво мислиш, че е трудно да се направи всичко това за себе си? Ни най-малко! И тук е прекрасно настроение! Вие ще бъдете в пълна сила и енергия! Въпросът е колко бързо се събуди. ще има по-подходящи за вас! И вие можете лесно да събудите бебето без скандали и лоши настроения и улов на деня всички планирани.

Не забравяйте, че липсата на сън се натрупва в организма, а това води до физическо и психическо изтощение, летаргия и депресия. Погрижете се за себе си, нека тялото да се отпуснете напълно, а след това, как да се събуди на сутринта, няма да има проблем за вас!

Vivacity ви много енергия всеки ден. Нека всяка сутрин да е весело!

Ако искате да бъдете информирани за нашите новини, да се абонирате за новинарския блога "Нашите деца"! Попълнете формуляра по-долу и да ги получите на вашия мейл!

Приятели! Не забравяйте да споделите с приятелите си! Щракнете върху бутоните на социалните мрежи!

Благодаря ви, Юджийн! Понякога е необходимо да се действа и да не се забравя, а след това нещата се превърне в навик. Добър кажеш, че се обърна про утро, много правилен. За съжаление, много хора не могат да си позволят да си починат, но все пак трябва да се знае какво да се стремим към, защото всички около мен.

Спящата napryazhenka вероятно всички блогъри. Аз също понякога стоя твърде дълго. Дори и на грешника. че почти никога не ядат закуска. Чай или кафе - това е всичко, което вижда стомаха преди обяд.
Аз разбирам, че това е необходимо, тъй като, че за възстановяване на неговия режим, но това е вярно. Олга, благодаря ти за една добра статия.

Благодаря ти, Елена! Много е проблем и със закуска също. Когато работех за дълго време, също не мога да закусвам изобщо, кафе и спестява всички.

Да, прав Елена. не се получи понякога си лягам в навечерието на пробуждане. В продължение на много години аз използвах да се събуди точно преди алармения часовник, без значение колко си легнах. Разбира се, аз ставам правилно. След като прочетете статията, сега ще се опитам да започнете деня с разтягане и гимнастика в леглото. Наистина, нищо фантазия, но просто трябва да го вземе в навик.

Винаги е трудно да се събуди на сутринта, като се започне с sadikovskogo възраст. Единственото нещо, което ми позволява да лесно да получите - е планирано интересно събитие в този ден ... И мъжът ми обикновено е лесно да скача някога, но изглежда, че работи, че учи (в края на краищата, почти всеки ден в средата на нощта събуждане от предизвикателство и все още трябва да време, за да не повече от 10 минути, за да стигнем до мястото)

Съпругът на Катрин, може би, е доктор по първа помощ? Те дори мечтаят за бойна готовност номер едно!

И аз сега имам ужасен сън. Събуждам се без будилник, макар и да отида твърде рано. Аз живея в Украйна.

О, прекрасно! На живо в Украйна е като 3vuchit diagno3. Това е ужасно! Аз също живея в Украйна! Както PA3 ​​за написване на есе.

За блогъри, много актуален съвет - лягам преди полунощ, но за съжаление такъв трудно осъществимо. Легло трябва да бъде достатъчно, това е абсолютно вярно

Мир и причина в главата му всеки.

Олга, много ви благодаря! Така че важно сега, като подкрепа за мен и за много от нас! Вие сте абсолютно прав, това е прошка, разбиране, единство и се подкрепят взаимно - това е най-важното нещо в момента е за всички нас!

Между другото, едно от правилата бързо се събуди и да се пести енергия за целия ден, за да пожелая на всички мир и просперитет на събуждане.

Свързани статии

• Vivacity сутрин като се събуди една сутрин и да се весели през целия ден