Клек - най-добрият начин за засилване на задните части и да получат перфектна форма. Голямото предимство на такова упражнение за задните части е, че прилагането им не изисква никакво допълнително оборудване - те се извършват без проблеми у дома само за 10 минути. В този случай, в резултат на тези дейности ще бъде забележим след 1-2 седмици. Разберете в тази статия как да правите упражненията за задните части.
Обучението ще бъде по-ефективно, ако преди обучението за извършване на загрявката, в допълнение, такова обучение ще ви помогне да защитите на коленните стави от увреждане. Направете упражненията за задните части бавно и избягвайте резки движения.
Как да правите упражненията за задните части: препоръки за изпълнение
Въпреки факта, че по време на тези тренировки долната част на тялото, че е важно да не се забравя да се следват и за върха: на гърба трябва да се изправи, корема - напрегнат. В този поглед насочен напред.
Всяко упражнение трябва да се извършва за задните части 10 пъти, спирайки за кратко, за да си почине. Всичко, което трябва - удобно облекло, което няма да възпрепятства движенията ви.
Упражнения за бедрата. правилни коремни преси
Упражнение за дупе №1. конвенционални клекове
Поради това упражнение подобрява състоянието на всички мускулите на краката. Седнал, опитайте се да падне толкова ниско, колкото можете. Уверете се, че на гърба остава напълно плосък. Теглото трябва да е равномерно разпределено между петата и пръстите на краката.
Упражнение за бедрата №2. плие
Това упражнение ще ви помогне да направите краката си по-тънки и по задните части - затегнати.
Чорапи, разпределени към страната и започват бавно да се спускат възможно най-дълбоко. По време на тези упражнения за задните части трябва да се чувства напрежение вътрешната част на бедрото. Не забравяйте да погледнете пред себе си, не по-ниски главата си.
Упражнение за бедрата №3. Клекове и повдигане на крака, намиращ се отстрани
Отделно от факта, че по време на това упражнение за задните части и мускулите на краката са активирани, работата включени косите коремни мускули и долната част на гърба.
Упражнение за бедрата №4. въртележка
Упражнение за бедрата №5. Преди клекове и повдигане на крака
Поради факта, че кракът лежи в стоящо положение, задната повърхност допълнително обработени бедрата, седалището и коремните мускули. В момент, когато кракът се дръпна назад, на гърба трябва да остане прав.
Упражнение за №6 задните части. Deep клекнал тройна пролетта
Това е нормална правилното клек, което се усложнява от люлка в долната част. Когато дълбоко клекнала проследяване движението на таза надолу, като по този начин поддържане на амплитудата на не повече от 10 см. Бавно се върнете в изходна позиция. Това е упражнение за задните части трябва да се извърши плавно и да се избегне смотаняци.
Упражнение за бедрата №7. Сумо + Kick
Deep клек прав във връзка с повдигане и завъртане на краката дава допълнителна тежест върху glutes, вътрешната част на бедрата и задната част. Leg трябва да бъде идеално права по време на повдигането, както и резервни копия в момента.
Упражнение за бедрата №8. Клек-надясно
Стъпка в страната и да се опита да слезе толкова дълбока, колкото е възможно. По-широкият терена, толкова по-ефективна е тази упражняване на задните части.
Упражнение за бедрата №9. скиор клекове
При извършване на такива фини движения устойчива работил бедрената кост. По време на клякане, да вземе две люлеещ таза с малка амплитуда, последвано от връщане в изходна позиция. В този случай, ще трябва да си представите, ако сте в ръцете на по-ниска стик. Отново, не глупаци!
Упражнение за бедрата №10. Клекове с скачане
Упражнява за задните части е окончателно. Благодарение на него, образувани хармонична фигура. Ако скочи толкова високо, колкото е възможно и да клякам по-дълбоко.
За да усложни задачата да използвате тежест - пълни с вода гири или бутилка.
Свързани статии