Но това не е всичко, Карвонен формула все още лекува всичко различно. Например, тя все още може да се счита за сърдечната честота по пол. Мъжете отнемат твоята възраст от 220, а жените - тяхната възраст + 6. За да разчитат на една сложна формула, броят на 220, се изважда сърдечната честота в покой.
В тези изчисления може да бъде объркващо, така че е по-добре да използвате онлайн калкулатора. Необходимо е да се управлява от стойността на сърдечния си ритъм и да получите резултат. Също така е възможно да се извърши индивидуална медицински тест, който с точност определите оптималната сърдечната честота и изгарянето на мазнините зона.
Каква е зоната на пулса и как да ги намеря?
Преди започване на обучение, посещение на лекар
Често можете да чуете изрази като процент зона сърце за изгаряне на мазнините. зона процент сърце - на ниво, като процент от максималния си ниво, което сме получили от формулите по-горе. Всяка зона е с 10% по-ниска от следващия, и има само 5:
- сърце (55-60%), което е подходящо за начинаещи, е само началото на класове. Вие трябва да се чувстват удобно, и товарът се прехвърля без стрес, има подготовката на тялото за тежко натоварване.
- бар (60-70%), се счита за оптимално един за средни сложността натоварвания. Този процент зона сърце за изгаряне на мазнини ще загубят до 85% мазнини.
- аеробна (70-80%) - издръжливост зона, много интензивен, особено полезно, когато работи.
- анаеробно (80-90%), когато стигнем до тази област, ще вече са се увеличили издръжливост и по-лесно да бъдат толерирани млечна киселина - след тренировка мускулите ще бъде почти без хленчене.
- червената линия, в която стойността на процента достига 100. червената зона се счита за много опасно, особено за хора, които нямат специална физическа подготовка. за да я хване, човек трябва да се помни, че това е най-- сърцето ти просто не може да бие по-бързо.
Той често се използва по време на обучение на всяка зона на сърдечната честота за изгаряне на мазнини, за да се получи максималното натоварване или да го намали. Тези експерименти са извършени под надзора на един треньор.
В идеалния случай, обучението преди обучението трябва да посетите лекар или атлетично треньор.
Те ще ви помогнат да изберете най-добрия вариант кардио, правят интегрирани изследвания, които ще включват всички части на тялото и да се използват всички на зоната за пулс, както и разговор по-подробно как да се изчисли на сърдечната честота за изгаряне на мазнините.
Препоръки, разбира се, много интересна и доста вероятно, дори и много ефективен, но ... Мисля, че всяка система за обучение рано или късно ще даде желаните резултати (дали изгаряне на мазнини, укрепване на специфични мускулни групи или нещо друго), ако те обучение упражнение не от време на време, но винаги - и, напротив, дори и най-ефикасната система не може да покаже своята ефективност, ако влакът само от време на време. Бот за това и ние ще трябва да пиша в статията!
Уау, и Винаги съм се чудил защо тези сензори са по време на движение на сърдечната честота е показан на новите джаджи, и не е само от полза и дори необходимо. Благодаря ти, сега ще се изчисли силите на гънките на разтоварването от двете страни 🙂
Тя ще изглежда дреболия, но знам само едно)
Свързани статии