Кислородът енергия зона
Както се вижда от фигурата, анаеробно праг (AP) или анаеробно праг (ДАНО) в необучени хора съответства на средно около 60% от интензивността на работа, при който се постига МПК. До тази степен на интензивност (скорост) операция се осигурява изцяло от кислорода. Следователно, тази област се нарича аеробна (кислород). С интензивност над тази стойност между нивото на IPC и ANSP захранването е смесен, т.е. той извършва както аеробни и анаеробни (безкислородна) начин. Ето защо, смесена зона - аеробно-анаеробно. С ниво на интензивност над IPC работи напълно безкислородна (анаеробна).
Основният принцип на фитнес тренировки е "само аеробика!", Това е, всички упражнения трябва да се извършват единствено в аеробна зона. С помощта на смесена зона може да бъде само за ограничено време, добре обучени пътеки, които нямат значими нарушения в сърдечно-съдовата система. По същество това е допустимо само на масата на "популярните" работи, които са много популярни в края на миналия век.
Тъй като всички експерти единодушно твърдят, че в основата на всяка здравна програма трябва да бъде аеробни упражнения (К. Купър, Н. Amosov, В. Zatsiorsky, F. Суслов, Е. Пирогов и много други).
Фиг. 4. Зависимост от рисковите фактори за сърдечно-съдови заболявания за размера на аеробен капацитет на организма (BMD) при мъжете 40-годишна възраст на.
Таблицата показва, че увеличаването на аеробни капацитет (IPC), съответно, и понижено рискови фактори за сърдечно-съдови заболявания. Поради това силно подкрепя необходимостта от аеробика, като основен здравна програма в средна възраст и по-възрастните хора.
Освен това, един служител на Института по аеробика д-р Блеър в резултат на 10 години наблюдения показват, че процентът на смъртност в този период сред мъжете, които имат високо ниво на МПК е четири (!) Пъти по-ниска, отколкото при тези с ниски нива.
Всичко това е дало основание да се направи оценка на здравното състояние на най-големия си аеробен капацитет - ". Броя на здравето" на IPC и да се въведе такова понятие като Съответно, в зависимост от MIC, има пет нива на физическото състояние, което съответства на нивото на здравето (фиг. 3).
Фиг. 5. Нивото на физическото състояние (здраве) при мъжете, в зависимост от големината на аеробни капацитет (MIC) на организма (мл / мин / кг)
По този начин, изследванията не са необходимостта от аеробика.
Споделяне на страницата
Свързани статии