Ketogenic гъвкавост диета: стратегии за справяне плато
Не е тайна, че повечето pohudashek рано или късно се сблъскват с проблема на плато. ниско калорична диета тялото свиква и тя престава да ви зарадва с отвес. Що се отнася до кетогенна диета гъвкавост, плато се случва на много научни причини: има лек спад в производството на хормони на щитовидната жлеза, които правят един или два месеца след започване на диета терени вече не poyavlsyatsya през седмицата. Това означава, че сме изправени пред кето-плато и трябва да промените стратегията за мощност за по-нататъшна загуба на тегло.
Всичко това, аз привлече вниманието към танцьорите, защото кетогенна диета гъвкавостта най-добре отговаря на тези, които усърдно тренира и не помня какво пасивен начин на живот. Ketogenic диета на гъвкавост може да бъде оръжието си в начина на придобиване на смарт участък и тънък мелница, и по този начин изображение на храна в дългосрочен план.
За да заобиколите проблема кето-платото и да се намали теглото на избрания марка (например, знам, че най-апетитен начина, по който гледам на 54 кг, а на платото се среща при 57 кг), е възможно да се редува между няколко различни стратегии. Целта е да се предизвика реакцията на нервната система, без да се натоварва стрес, или за преодоляване на плато. Трябва да използвате хирургически удари и не дават на организма да свикне с всяко конкретно на предложените методи. Това означава, че две седмици, можете да използвате нещо, едно от предложенията, а след това си дадете почивка по време на критичните дни (все още получат под формата на задържане на вода в 1-2kg не да се избягва), а след това с нови сили да се използват един или всичките три стратегии в същото време , И все пак, си давайте почивка от стягане в храната по време на менструация. в противен случай платото ще се увеличи - в този период следва обичайния храна кето-плана.
Първо, какво да не правим:
1. Не е необходимо да се намали калорийното съдържание на по-малко от 1200 куб.см. на ден. Той е изпълнен с дългосвиреща плато и проблеми с обмяната на веществата. Тялото ви трябва да почувства, че не им липсва храна за всички необходими процеси, особено в процеса на намаляване на емисиите, защото сте тренирате усилено. Dancing човек трябва да разбере, че неговото тяло използва хранителни вещества не са толкова различни от нормалното, чийто начин на живот може да се нарече заседнал. тялото на танцьора доставя хранителни вещества, най-вече, за възстановяване на двигателната функция на системата и не е склонен да се забави твърде много мазнини, предпочитайки да горят енергия в движение или за изграждане на мускули. Това е особено вярно за кетогенна диета гъвкавост, където няма въглехидрати, които тялото е лесно да се изпрати в мазнини депо. Тя кетогенна диета на гъвкавост за упражняване на интензивно човешкото.
2. Не е необходимо, когато кето-плато се откаже и да се премести на въглехидрати храни, поради чувство на неудовлетвореност, особено под влияние на критичните дни. Ако вашата цел - да се подобри качеството разтягане, рискувате когато се добави към мазнини, въглехидрати храни силна печалба в теглото.
Внимателно прочетете изпитаните през годините на работа на бодибилдинг и гимнастика спортисти следните схема за рационален подход към собствения си плоча - и към собствените си физическо състояние.
Carbo зареждане стратегия
Както споменах, на кетогенна диета гъвкавост, като се занимават с намаляване на функцията на щитовидната жлеза. За авариен режим на работа за загуба на щитовидната жлеза телесно тегло изисква въглехидрати "вливане". Този случай е разработен метод карбо- натоварване: след една или две седмици ви отведе желания от Вас брой въглехидратна храна (пица, сладолед, торти, суши, и т.н.) за 2 часа. Моля, имайте предвид, че крайният срок е компресиран до 2 часа. След това се върнете към кето-релсите. Този метод е подходящ за развитието на мускулния гликоген trenuruyuschegosya танцьор - в продължение на няколко дни, след като е осигурена качването прилив на енергия за обучение. В допълнение, психологически задържане кетогенна гъвкавостта на диета става проста: да си дадете някои от храненията в неделя или на празнична среща с ограничена мощност само с течение на времето.
Що се отнася до кето-плато, а след това на следващия ден, след като изтеглянето си форма става по релеф и има отвес (ако не pereeli време). Ако ядете въглехидрати вече този период, рискувате да получите подуване на допълнително няколко килограма - момичетата трябва да се избягва, а танцьорите да "товар" и до 9 часа. За да се разбере по-добре себе си, обърнете внимание на отговора на организма - ако употребата на въглехидрати имате киселини в стомаха или физически дискомфорт, така че тялото още през произведени няма нужда да се зареди забранени храни - това е в норма.
стратегия 12/18/20
Този път ви позволява да структурира най-добре на кето-порции през целия ден. Това е много проста:
1. въглехидрати радост да си позволите да се до 12 часа на деня. Това означава, например, можете да закусите орехи (до 50 грама) в кокосово мляко (до 200 мл) чаша кафе.
2. Основни мазнини продукти Яжте до 18 ч, като треска масло от черен дроб, сьомга или част от свински ребра. Тук можете също да се прилага принципът на "нискокалорична сандвич": да се намали съдържанието на калории на хранене, започнете с прием на зелени зеленчуци и да ги завърши добре.
3. След 20-00 ядат само протеинови храни и зелена салата зеленчуци разрешени без ограничения. Например, може да е парче от риба тон или сайра с зелева салата или супа от зеле с пилешки бульон. Тогава на сутринта ще се почувствате лекота в цялото тяло, а протеина отива направо към мускулите.
Стратегия 5: 2
Тази стратегия е за вас, ако искате да се изважда последните няколко "екстра" на вашето мнение, килограм, докато тялото, за да отслабнете и повече не иска да се чувствате здрави и в добра физическа форма.
Да, това се случва, че желаното и реалното състояние на нещата различни. И тук можем да помогнем на метода на 5: 2.
Ключът е да се въведат два разтоварване на деня през седмицата, да кажем, сряда и събота. Това означава, че замяната на нормалните дни гладуване, когато ядете от изчислява по формула диета с калории съдържание не е по-малко от 1200 сс. В дните на гладно да се придържате към следните правила:
1. Общото съдържание на калории не трябва да надвишава 500kk (за жените) и 600kk (за мъжете).
2. Всички мощност на ден освобождаване разделена на две дози, които са разпределени във времето от 12 часа един от друг. Да речем, че сте имали закуска тази сутрин в 9:00, а след вечеря можете dolzhdny към 9:00 - вечер.
Метод 5: 2 е доказала себе си добре, особено в дните без тренировка, като в краткосрочен план глад не навлизат в организма под стрес и не води до допълнително място за съхранение на енергия в мастните депа, както и обратното лесно похарчени допълнителни инча на кръста.
Разбира се, този метод е необходимо да се налагат на вашия кето част от властта. Това означава, че в две хранения все още можете да ядете 75% мазнини и не повече от 30 грама въглехидрати.
За жените: 375 см трябва да падне върху мазнини и въглехидрати, за да 120kk, но поради факта, че продуктите съдържат мазнини и протеини, които смятаме, че и да се вземат предвид Въглехидратите в razgruzovny дни по-добре сведени до минимум.
За мъжете: 450 кк вземат от мазнини, белтъчини идва от мазни храни, и да яде до 120 куб.см въглехидрати.
Стратегията на "Fat Fast"
Това е краткосрочна нискокалорични начин да отслабнете, за тези, които са в кетоза за дълго време и би искал да се залюлее плато кето-надолу. Подходящ е за тези, които имат за цел да губи рязко през последните 3-5 кг специфична важна дата. Дълга пръчка Fat Fast невъзможно. Тя е предназначена за пет дни. В краен случай е възможно да го удължи на два пъти - в продължение на 10 дни, но не повече. А мазнините се прехвърля на поста доста трудно.
1. Тя трябва да бъде в рамките на 5 дни от отнема не повече 1000kk ден.
2. 90% кк трябва да е от мазнини.
3. За следващите пет дни, ще ви изтреби 1200kk със същото съотношение на хранителни вещества.
Най-лесно е ако нарушите хранения на пет пъти 200-250kk.
За информация как да изберете най-мазнини и протеини, продукти за тези стратегии, да се обсъждат в следващата статия "кетогенна диета гъвкавост: кошница храна"
